Kalusugan: mga uri at layunin.
Paghuhubog.
- kapangyarihan na humuhubog.
- paghubog para sa mga buntis na kababaihan.
Ang paghubog ng lakas.
Ang ganitong uri ng paghuhukay ay tumutulong sa pagwawasto ng pigura at tumutulong upang mapanatili ang hugis. Ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong kailangang mawalan ng labis na timbang, dahil ang isang bahagi ng katawan ay naitama. Ang maraming pagsasanay para sa paghubog ng kapangyarihan ay nahahati sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-aayos ng itaas na bahagi ng puno ng kahoy: leeg, likod, dibdib, pindutin, mga kamay. Ang ikalawang grupo ay magsanay para sa mas mababang bahagi ng katawan: mga binti, hips, puwit.
Paghubog para sa mga buntis na kababaihan.
Ito ay napaka kalmado at malambot na humuhubog. Tutulungan niya ang isang babae na maghanda para sa panganganak: ituturo niya ang tamang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan, paghinga. Para sa iba't ibang mga tuntunin ng pagbubuntis mayroong iba't ibang direksyon.
Aerobics.
Nangyayari ito:
- klasiko,
- sayaw,
- kapangyarihan,
- hakbang,
- aqua.
Classical aerobics.
Sa ganitong uri ng aerobics, ito ay mabuti upang labanan ang sobrang timbang. Gawin ito 2 beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto gamit ang medium load o mataas na intensity. Ngunit dapat tandaan na ang aerobic na ito ay hindi angkop para sa lahat: huwag ipaalam ang mga may fractures at pinsala.
Sayaw aerobics.
Kabilang dito ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na sinamahan ng musika. Sa panahon ng mga klase, sinisingil ka ng positibo, mapabuti ang koordinasyon ng paggalaw, tamang pustura, mawawalan ng labis na pounds, at pasiglahin ang pag-andar ng cardiovascular system. Kabilang sa dance aerobics ang: hip-hop, strip-plastic, R'n'B at MTV dance, belly dancing o oriental dances, funk aerobics.
Power aerobics.
Ang pangunahing gawain ng ganitong uri ng aerobics ay ang magtayo ng kalamnan. Inirerekomenda para sa mga nais magkaroon ng higit pang mga kalamnan sa kaluwagan. Dahil ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtatrabaho sa aerobics na kapangyarihan, hindi ito angkop sa mga taong may sakit na gulugod at isang mahinang sistema ng cardiovascular.
Hakbang aerobics
Ang espesyal na aerobics na ito, na sumusunog sa labis na timbang, ay nagpapalakas din sa cardiovascular system. Ang masalimuot na hakbang sa paglulunsad ng aerobics ay isinasagawa sa isang espesyal na step-platform, na bilang isang cardio enhancer ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong pagtitiis sa maindayog na musika.
Aqua aerobics.
Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan ng aerobics na may maraming mga positibong panig. Sa tulong ng isang uri ng hydromassage, ang balat ay magiging matatag at taut. Ito ay ganap na nakikipaglaban sa cellulite, dahil ang paglaban ng tubig ay maraming beses na mas malaki kaysa sa paglaban ng hangin, na nagbibigay ng malakas na pag-load sa mga kalamnan, at ang cool na tubig sa pool ay ginagawang posible na magsunog ng labis na calories. Ang aerobic exercise sa tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pag-load mula sa gulugod, na pagkatapos ay binibigyan ka ng mga klase ng pagkakataong makaramdam ng mabuti.
Sa aqua aerobics ay maraming uri:
- Ang Aqua Jogging ay tulad ng pagtakbo sa tubig,
- Ang Aqua Relaxation ay isang komplikadong pagsasanay para sa paglawak at pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan,
- Aqua Gym - ehersisyo lakas sa paggamit ng mga espesyal na kagamitan: bola, kakayahang umangkop stick, lumulutang dumbbells, na taasan ang paglaban,
- Aqua Box - magsanay gamit ang mga elemento ng karate, boxing, kickboxing,
- Aqua Cycle - imitasyon sa tubig sa pamamagitan ng pagsakay sa bisikleta.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates sa bola,
- Pilates para sa mga buntis na kababaihan.
Kalusugan ng Pilates.
Ang appointment ng tulad ng isang direksyon sa Pilates - ang pagbawi ng katawan, ang pagbuo ng kakayahang umangkop, ang pagbuo ng isang maganda at munti figure. Ang ehersisyo ay nagaganap sa ilalim ng kalmado at mabagal na musika, na may tunog sa oras ng paghinga. Samakatuwid, ang mga pasyente at masigasig na mga tao ay nakikibahagi sa mga sanitary pilate.
Pilates sa bola.
Pinapayagan ka ng ganitong uri ng Pilates na alisin ang pag-load mula sa gulugod, baywang, joints, higit na pansin sa mga kalamnan ng press salamat sa hugis ng bola, na ginagawang posible upang maisagawa ang paggalaw nang ganap at tama. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay laging nasa pag-igting.
Pilates para sa mga buntis na kababaihan.
Sa ganitong uri ng pilates, ang mga pelvic muscles ay sinanay, na kung saan ay magkakasunod na mapadali ang proseso ng kapanganakan, ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ng ina at bata ay nagpapabuti. Matapos ang ilang mga sesyon, ang resulta ay madama - ang mood ay mapabuti at ang kanyang swings ay mawawala, pagduduwal ay pumasa, ang mas mababang likod ay hindi nasaktan. Ang mga pagsasanay sa Pilates ay magkakaroon ng positibong epekto sa proseso ng kapanganakan, at pagkatapos ng kapanganakan ang tiyan ay mananatiling matatag at masikip, na hahayaan kang sundin ang iyong figure sa hinaharap.
Lumalawak.
Ang stretch ay isang ehersisyo para sa pag-abot ng mga kalamnan, tendons at ligaments. Ang mga kalamnan ay nagiging nababanat, at ang masa ng mga kalamnan ay hindi nagtataas. Ang pagpapahusay na mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na gawing may kakayahang umangkop ang katawan, ang gait ay liwanag, at ang postura ay maganda, positibo ang nakakaapekto sa kalagayan ng buong katawan.
Hindi ito lahat ng uri ng fitness na inaalok sa mga fitness center. At upang makakuha ng mahusay na mga resulta kailangan mo hindi lamang upang piliin ang tamang programa, ngunit din magbayad ng espesyal na pansin sa pagkain.
Mga klase sa fitness at pagkain.
Kapag nakikibahagi ka sa fitness, kailangan mong kumain ng tama, dahil ito ay pisikal na aktibidad, at kung hindi mo sinusunod ang mga itinakdang patakaran ng nutrisyon, maaaring hindi maganap ang mga hindi kasiya-siyang sandali. Mahalagang tandaan na isang oras bago ang pagsasanay at sa loob ng isang oras pagkatapos nito ay hindi ka makakain kahit ano.
Batay sa kung ano ang layunin ng fitness - pagpapagaling o pagkawala ng timbang - kailangan mong kontrolin ang iyong diyeta. Kung gusto mong mawalan ng labis na pounds, mas mabuti na huwag kumain ng dalawang oras bago mag-klase at dalawang oras pagkaraan, at kahit na may diyeta - huwag kumain ng mataba, alak, matamis na pagkain, kung hindi man ay hindi mo makamit ang nais na mga resulta. Kung gusto mo lang maging mas mahusay, sapat na ang kakain wala sa loob ng isang oras bago at pagkatapos ng klase.
Ang fitness ay isang magandang kalagayan, magandang katawan, mahusay na pisikal na kondisyon. Ang mga klase sa fitness room ay makakatulong sa panloob na pagpapalaya, ang pagkuha ng tiwala sa sarili, pag-alis ng mga negatibong damdamin at pagkapagod, at maging sa silid-aralan ay makakahanap ka ng maraming mga bagong kaibigan.