Ang mga benepisyo sa kalusugan ng iba't ibang uri ng ehersisyo

Upang maging malusog, kailangan mong hindi lamang kumain ng tama at gumawa ng mga simpleng pisikal na pagsasanay. Sikaping isama sa iyong pisikal na kultura ang pagkain tulad ng mga uri ng pisikal na gawain tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pag-ski, pagbibisikleta, paggaod o mga laro sa sports. Ang mga ganitong uri ng mga naglo-load ay may positibong epekto sa buong katawan bilang isang kabuuan, ikaw ay mabilis na pakiramdam ng isang pag-akyat ng enerhiya at enerhiya, at ang iyong katawan ay sasabihin salamat sa iyo. Isaalang-alang natin ang epekto sa katawan at ang mga benepisyo ng bawat isa sa kanila para sa kalusugan ng tao. Naglalakad
Ang paglalakad ay naa-access sa lahat at isang maginhawang uri ng pisikal na aktibidad. Ito ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, metabolic process, stimulates ang gawain ng mga panloob na organo at ang aktibidad ng nervous system, nagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments, nakakaapekto sa pagbawas ng kadali sa mga kasukasuan, sa maikling salita, ang paglalakad ay isa sa pinakaligpit na paraan sa kalusugan at pisikal na pagiging perpekto.

Sa paglalakad, walang binibigkas na mga concussion na karaniwang tumatakbo at, dahil dito, ang posibilidad ng pinsala ay nabawasan nang husto. Bilang karagdagan, kapag naglalakad, madaling ayusin ang antas ng pagkarga. Mahalaga ang katotohanan na ang paglalakad ay hindi nakakaantala, ngunit, sa kabaligtaran, revitalizes aktibidad ng kaisipan, na may kaugnayan sa kung saan maaaring pagsamahin ang isa sa mga paggalaw sa creative na gawa ng isip.

Ang paglalakad ay ganap na nagtanggal ng stress. Ito ang pinakamadaling at pinaka-abot-kayang paraan upang discharge. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay isang mahusay na pag-iwas sa maagang atherosclerosis at ischemic sakit sa puso.

Tandaan rin na ang paglalakad ay ang pinakaligtas na uri ng ehersisyo (maaari itong gawin kahit na pagkatapos ng atake sa puso).

Pagpapatakbo
Ang mga pangmatagalang obserbasyon ng mga medikal na propesyonal para sa mga runner ay nagpapakita na kung ikaw ay nagpapatakbo ng regular (kung hindi araw-araw, pagkatapos ay mag-jog nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo), maaari mong unti-unting mapupuksa o makabuluhang bawasan ang kalubhaan ng labis na katabaan, tulong tumakbo at sa hypertension, talamak ang mga sakit sa paghinga, bawasan ang mataas na presyon ng dugo at bawasan ang kolesterol sa dugo, na nakaka-counteracts sa pag-unlad ng atherosclerosis at tumutulong na mapupuksa ang mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagpapaunlad ng ischemic b sakit sa puso, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang dahilan ng maagang kamatayan para sa isang modernong tao.

Bilang karagdagan, ang pagtakbo, kung susundin mo ang isang tiyak na rehimen at pagsasanay ng dosis, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng neurasthenia, metabolic arthritis. Kung nagpapatakbo ka, ito ay nagpapabuti ng pagtulog, kondisyon, pangkalahatang kagalingan, nagdaragdag ng paglaban sa pagkapagod, unti-unti na dyspnea, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, nagpapalakas sa mga buto, pinatataas ang tibay at lakas ng mga kalamnan ng katawan.

Paglangoy
Ang paglangoy ay may mahusay na epekto sa mga cardiovascular at respiratory system, nagpapabuti sa tibay ng katawan, ang tubig ay perpektong masahe sa balat at kalamnan, at salamat dito, nagpapalakas ang katawan. Ang paglangoy ay nakakatulong upang madagdagan ang sigla ng katawan, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga impeksiyon. Kung natapos mo ang sports nang walang mabagal na paglangoy, ito ay maayos na relaxes ang mga kalamnan ng katawan, nawala ang pagkapagod, ang rate ng puso, respirasyon at presyon ng dugo ay naibalik.

Ang paglangoy ay mabuti rin sapagkat ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng buto, inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng sakit sa buto at ilang iba pang mga sakit sa paa. Bilang karagdagan, posible na mag-aral sa isang panloob na pool anuman ang panahon sa kalye, at ang katunayan na ang swimming na bihira bihirang nagiging sanhi ng pinsala ay mahalaga din.

Skiing
Ang pag-ski ay isang mas mahusay na paraan ng pag-ulan at pagpapalakas ng kalusugan kaysa sa paglangoy. Mahirap pangalanan ang isa pang uri ng pisikal na pagsusumikap upang epektibo para sa pagbuo ng sistema ng paggalaw at paghinga, pagdaragdag ng kahusayan at pagtitiis. Ang paglalakad sa skis ay tumutulong sa pagtaas ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, palakasin ang mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa't kamay, at sa pangkalahatan, palakasin ang buong sistema ng musculoskeletal. Mahalaga rin na ang mga ito ay isinasagawa sa purong mayelo na hangin, na sa sarili ay nag-aambag sa pagpapaputok at pagpapabuti ng katawan.

Bisikleta
Tunay na kapaki-pakinabang at pagbibisikleta. Bilang karagdagan sa mahusay na pag-unlad ng cardio-respiratory system, nadagdagan pagtitiis, pinabuting vestibular function at pagpapasigla ng metabolic proseso, ang bike ay magbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng oras at pera kung pumunta ka dito upang mamili, trabaho, atbp. Ipakikita niya sa iyo ang pagkakataong baguhin ang mga impression, gumawa ng mga paglalakad sa pamilya, at makibahagi sa pagbibisikleta. Ngunit may mga kakulangan. Kaya, ang isang magandang bisikleta ay nagkakahalaga ng isang disenteng halaga ng pera, ang pagsakay nito ay nagpapakita ng ilang panganib, at kung minsan ay maraming abala (halimbawa, kung ang kalsada ay buhay na buhay, maalikabok, umuulan o malamig na panahon).

Marami ang nagrereklamo ng sakit sa mga binti pagkatapos ng unang mga klase, nagbubuwag sa kanila o may malaking pagtaas sa pag-load. Maginhawang gumamit ng mga ehersisyo bikes. Pinapayagan ka nila na madaling makamit ang ninanais na rate ng puso. Sa panahon ng ehersisyo, maaari kang makipag-usap, makinig sa musika o manood ng TV. Maaari kang mag-train nang walang mga estranghero, hindi nakasalalay sa panahon, huwag panganib sa pagkuha sa ilalim ng kotse. Gayunpaman, ang monotony ng naturang mga trabaho ay nalulumbay, bukod sa isang disenteng ehersisyo bike ay hindi rin mura.

Rowing
Perpektong nagpapagaling ng paggaod. Pinatataas nila ang kapasidad ng sistema ng paggalaw at paghinga, palakasin ang mga kalamnan ng katawan, paginhawahin ang nervous system. Ang maindayog na mga contraction ng mga kalamnan sa tiyan ay nakakatulong sa pagpapabuti ng bituka na liksi. Ang isa ay maaaring makipag-usap ng maraming tungkol sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad, na may mahusay na pag-unlad at nagpapabuti sa mga function ng motor at hindi aktibo, na may panunumbalik na epekto sa buong organismo, ngunit limitahan natin ang ating sarili sa isa pang kaakit-akit na aspeto ng paggaod - madaling dosis.

Mga Palakasan Laro
Kung tungkol sa football, basketball, volleyball, tennis at mga katulad na uri ng sports, bagaman maaari silang magbigay ng sapat na timbang upang mabawasan ang labis na timbang, ganap na sila ay nakikipag-coordinate ng paggalaw at pangkalahatang pagbabata, ngunit mayroon silang ilang mga pagkukulang: nangangailangan sila ng sapat na pisikal at teknikal paghahanda, biglaang paggalaw at paghinto, ay kaugnay ng mga banggaan, na nagiging sanhi ng mas mataas na pagkamaramdamin sa pinsala.