Ang ilan sa mga bagay na hindi namin maaaring baguhin, halimbawa, malawak na hips, ito ay nakasalalay sa mga nagenes na inilatag mismo ng kalikasan. Kung mayroon kang lapad o makitid na mga hita, wala na ang maaaring gawin tungkol dito, ngunit ang hugis ng puwit ay maaaring itama at mas nababagay. Gayundin, may pagkakataon na mapupuksa ang cellulite at gumawa ng balat.
Sa ganitong paraan ay matutulungan ka ng yoga. Magsagawa ng iba't ibang mga asanas, maaari mong maimpluwensyahan ang mga pagbabago sa hugis ng puwit at gawing nababaluktot. Paglalapat ng yoga upang mapabuti ang katawan, magagawa mong makita ang mga kahanga-hangang resulta sa maikling panahon! Kung magsanay ka ng asanas araw-araw, ang iyong mga puwit ay magiging kaakit-akit sa lahat ng iyong buhay.
Complex exercises-asand elastic
Magpose stool o weft
Ito ay isang napaka-epektibo at mahirap asana. Kadalasan ang pagsasanay sa yoga, higit na namin binibigyang pansin ang asanas, na naglalayong lumalawak, ganap na nalilimutan ang pagpapalakas ng asana. Upang gawin itong kaakit-akit, mahalaga na balansehin ang diin sa kalamnan at pag-unlad ng kakayahang umangkop.
Utkatasanunazyvayut pose ng upuan, tulad ng hitsura ito tila, tulad ng kung kami nakaupo sa isang invisible na upuan. Sa ganitong ehersisyo, ang hips, likod, binti at buong katawan ay gumana nang buo.
- Tumayo nang tuwid, magkasama ang mga paa. Mga kamay sa itaas ng ulo, mga palad ay nakatiklop.
- Mabagal na umupo, huwag mong alisin ang iyong mga paa. Ang likod ay nananatiling tuwid.
- Subukan na umupo bilang mababang hangga't maaari, ang mga binti at hips ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo.
- Kung hindi mo mapanatili ang iyong balanse, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat.
- Kumuha ng spine up, balikat pababa
- Lumabas sa posisyon na ito, hangga't maaari, ngunit hindi kukulangin sa dalawang minuto.
Ang Pose ng isang Warrior o Virabhadrasana
Natanggap ni Etapoza ang pangalan na ito sa ngalan ng mandirigma, na tinatawag na Vidrabhadra, nilikha siya ng diyosang Shiva. Mayroong ilang mga variant ng asana na ito. Ang bawat isa sa kanila ay mas kumplikado kaysa sa naunang isa, ngunit mas epektibo rin. Sa pagsasanay para sa paghubog ng kagandahan ng puwit, ang dalawa ay kasama, na alisin ang taba sa hips nang mas mabilis kaysa sa iba.
Kinakailangan ng Etapoza mula sa iyo ang pansin at pagsisikap. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng likod at mga kalamnan sa binti. Pagkatapos ng lahat, ang malakas na mga binti ay isang suporta. Ang asana na ito ay hahawakan ang mga kalamnan at ang buko.
- Tumayo nang tuwid, sarado ang iyong mga paa. Mga kamay sa itaas ng ulo, mga palad ay nakatiklop.
- Lumanghap, mag-ayos ang mga binti sa tulong ng isang tumalon sa isang lugar sa isang daan at dalawampu't sentimetro.
- Huminga nang palabas, habang lumiko sa kanang bahagi ng puno ng kahoy at kanang binti, ang kaliwa, lumipat din sa kanan, upang ang posisyon ay matatag.
- Ang kanang tuhod ay nakabaluktot upang ang guya at hita ay nasa tamang mga anggulo.
- Manatili sa posisyon na ito para sa tatlumpung segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Gawin ang parehong asana sa kaliwang bahagi.
Ang Pose ng Warrior o Vibrahandrasana 2
- Ituwid, ang mga paa ay sarado. Lumanghap at sa tulong ng isang tumalon, kumalat ang iyong mga binti ng isang daan at dalawampung sentimetro.
- Huminga nang palabas, ang katawan at ang kanang binti ay lumiko sa kanan, kaliwa, para sa isang matatag na posisyon, bahagyang lumiko sa kanan.
- Hangga't maaari, bunutin ang kaliwang binti, habang pinindot ang paa sa sahig.
- Manatili sa posisyon na ito para sa tatlumpung segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng isang asana para sa kabilang panig.
Magpose ng isang haba na tatsulok o utthitatrkonasana
Ang mga allasan ng grupong ito ay kailangang panatilihin ang balanse sa mga kumplikadong poses. Kapag sinimulan naming isagawa ang mga ito, susuriin namin ang mga binti, hips at pigi sa ganitong paraan, ngunit mahalaga na manatili sa isang matatag na posisyon, kahit na ito ay masyadong kumplikado. Kung ang kumplikadong ito ay maayos na ipinatupad, lilitaw ang isang pakiramdam ng lakas at katatagan.
Upang manatiling matatag sa posisyon na ito, kailangan mo ng malakas at nababaluktot na mga kalamnan ng puwit at ng Iberian.
- Tumayo tuwid, ilagay ang mga paa magkasama, mga kamay sa kahabaan ng katawan
- Ang mga binti ay kumakalat ng kaunti pa kaysa sa isang metro.
- Ang kanang binti ay sinipsip sa siyamnapung degree, kaliwa - sa kaliwa sa apatnapu't limang.
- Kapag exhaling, sandalan sa kanan bilang mahirap hangga't maaari, panatilihin ang gulugod flat.
- Ang kaliwang bisig ay tumataas nang patayo, ang kanang braso - sa hita, mas mababang binti, tuhod, paa.
- Tumingin sa kaliwang kamay, manatili sa posisyon na ito para sa dalawampu o tatlumpung segundo. Hininga kahit.
- Bumalik sa orihinal na posisyon, gawin ang asana sa kabilang direksyon.
Pose ng mga balang o shalabhasana
Ang etoposis ay itinuturing na ang pinaka-epektibo upang mapalakas ang glutes. Ginagamit ito ng walang pasubali sa anumang paaralan ng yoga. Ang natitirang bahagi ng komplikadong ay makapaghahanda sa iyo para sa tamang pagpapatupad ng komplikadong ehersisyo na ito.
Ang Etapoza ay ganap na hindi nakakapinsala at angkop para sa anumang uri ng figure, at kung gagamitin mo ito araw-araw, makakakita ka ng kamangha-manghang mga resulta. Aktibo siyang nakikipaglaban sa matatabang deposito sa hips at nagsasanay ng gluteal at tiyan ng mga kalamnan.
Posible upang maisagawa ang ehersisyo na ito bilang isang hiwalay na asana, ngunit inirerekomenda na ang mga kalamnan ay madaunan muna.
- Magsinungaling sa sahig, sa iyong tiyan. Ibigay mo ang iyong ulo.
- Kasabay nito ay alisin ang mga kamay, ulo, dibdib, binti mula sa sahig.
- Ang mga kalamnan ng gluteus ay nagpapanatili sa pag-aalinlangan, mga tuwid na binti, panatilihin ang mga ito nang sama-sama.
- Patuloy na manatili sa posisyon na ito. Ang paghinga ay kahit na at hindi nagagalit.
- Ulitin nang dalawang beses.
Kung gagawin mo bilang tuntunin araw-araw na mga klase sa yoga, ikaw ay lalong madaling panahon ay maging hindi lamang mas pisikal na kaakit-akit, ngunit din calmer spiritually. Makakakita ka ng panloob na pagkakaisa. Yoga normalizes ang gawain ng mga organo, itinatama ang figure. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa bahay, maaari kang magpatala sa mga klase sa yoga at makikibahagi sa pagkamahigpit. Ito ay isang mahusay na aralin upang alisin ang iyong isip sa pang-araw-araw na pag-aalala at dalhin ang panloob na "Ako" pabalik sa normal, ang yoga ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong kalusugan at kabataan. Magbayad ng pansin sa hitsura ng yogis, ang mga ito ay palaging balanseng, pisikal na magkasya. Kaya huwag maging tamad, gawin ang iyong sarili! Pagkatapos ng lahat, ito ay lamang sa kapangyarihan ng iyong ulo na maaari mong baguhin ang iyong buhay at ang iyong sarili para sa mas mahusay na! Bumuo ng espirituwal at pisikal na! Bukod dito, ang yoga ay angkop para sa mga taong may ganap na iba't ibang edad.