Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
Ang ehersisyo, halimbawa paglalakad, ay isang ehersisyo ng mababang kahusayan, ngunit ito ay magpapahintulot sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa katawan, at tumatakbo, na kung saan ay isang mataas na intensity ehersisyo, ay makakatulong sa iyo na lumabas ng calories mas mabilis.
Pagkatapos ng paggawa ng mga ehersisyo upang mabawasan ang timbang na may mataas na intensity, ang iyong metabolismo sa katawan ay umaangat nang limang ulit na mas mataas kaysa pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyo na may mababang intensidad.
1. Mag-ehersisyo para sa mga balikat, likod at dibdib.
Ang panimulang posisyon ay umupo sa gilid ng upuan, ituwid ang mga binti sa harap niya at i-cross ang mga ankle. Pagkatapos ay tumagal ng mga dumbbells, kung walang dumbbell, maaari mong kunin, halimbawa, 1.5 litro na bote na puno ng tubig, at kumalat ang iyong mga armas, baluktot sa mga elbows sa mga panig. Hilahin ang iyong tiyan, at ang iyong mga daliri ay dapat umasa. Pagkatapos ay ibukas ang iyong mga brush sa loob at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga armas at ikalat ang mga ito, pagkatapos ay ibababa ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.
2. Mag-ehersisyo para sa pindutin, likod at hips.
Simula posisyon - umupo nang diretso sa banig at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay hawakan ang hips gamit ang iyong mga kamay, ikalat ang iyong mga balikat at dahan-dahan magsimulang iangat ang mga paa mula sa lupa, umupo sa posisyon na ito nang mga 25 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan magsimula upang ituwid ang kanang binti at umupo sa posisyon na ito nang 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan pumutok sa kanang binti habang tuwid sa kaliwa at umupo din sa posisyon na ito ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
3. Mag-ehersisyo para sa pigi, mas mababang mga binti at thighs.
Simula posisyon - tumindig tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Pagkatapos ay magsimulang ihiwalay ang kanang binti, ang daliri ng paa ay dapat hawakan ang lupa, at unti-unti magsimulang magyuko, samantalang ang iyong likod ay dapat na magkapareho sa sahig, pagkatapos ay iwaksi ang kanang binti hangga't maaari mula sa lupa. Ang pag-iingat sa posture na ito, nagsisimula kaming unti-unting yumuko at humahadlang sa kaliwang binti. Matapos makumpleto ang pagsasanay na ito 5-10 beses, bumalik sa panimulang posisyon, at ulitin ang parehong sa kabilang binti.
4. Mag-ehersisyo para sa tiyan at baywang.
Simula posisyon - kasinungalingan sa iyong kaliwang bahagi, binti habang baluktot sa tuhod sa isang anggulo ng 45 degrees. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit huwag i-cross ang iyong mga daliri sa lock, mga elbow kumalat. Gupitin ang iyong mga tuhod mula sa lupa, pinapansin ang mga kalamnan ng pindutin. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 10-15 beses, pagkatapos ay i-turn sa kanang bahagi at ulitin ang parehong bagay.
Mga pamamaraan ng pagsasanay.
Ang pinakamahalaga para sa iyong pagbaba ng timbang ay ang pagganap ng mga pisikal na pagsasanay na nakakatulong sa mas mataas na mga gastos sa enerhiya ng katawan, mapahusay ang pagsunog ng pagkain sa katawan, gawing normal ang pag-andar ng nervous at cardiovascular system.
Kasama sa mga pagsasanay na ito ang pisikal na ehersisyo na dosed, at ang mga epekto ng natural na mga kadahilanan tulad ng tubig at hangin. Bilang resulta ng normalisasyon ng metabolismo at ang gawain ng mga kalamnan, ang mga matitibay na deposito sa katawan ay nagsimulang sunugin nang mas matindi.
Sa bawat programa para sa pagbaba ng timbang dapat magkaroon ng isang makabuluhang pagtaas sa pisikal na aktibidad, halimbawa 1-2 oras ng mabilis na paglalakad bawat araw. Ngunit kailangan ng pisikal na pagsasanay na regular na isagawa sa loob ng mahabang panahon.
Gamitin ang ehersisyo nang epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit may katamtamang labis na timbang (labis na katabaan ng 1 st at 2 nd degree), at upang mapanatili ang isang normal na timbang. Mahusay, na may labis na labis na katabaan ika-3 o ika-4 na antas, ang mga pisikal na pagsasanay na ginagawa ng gayong mga tao sa mga tuntunin ng mga gastos sa enerhiya ay mas makabuluhan.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na pagsasanay, ikaw ay laging nasa magandang pisikal na hugis, ang katawan ay laging nasa iyong tono, na rin, at ang mga dagdag na pounds ay mawawala.
Maging malusog!