Una sa lahat, ito ay dapat na isinasaalang-alang na upang bigyan ang mga kalamnan lunas hindi na kailangan upang malaman ang anumang mga espesyal na pisikal na pagsasanay. Para sa mga layuning ito, ang lahat ng parehong pagsasanay na gagawin mo sa mga klase gamit ang dumbbells o iba't ibang mga simulator ay gagawin. Gayunpaman, kinakailangan upang sundin ang kilusan ayon sa ilang mga alituntunin. Kung nais mong lumikha ng isang kaluwagan ng kalamnan, pagkatapos ay ang bilang ng mga repetitions sa bawat diskarte ay dapat na hindi bababa sa 12-15. Ang ilang mga ehersisyo, (halimbawa, baluktot ang puno ng kahoy upang "magpalaglag" ang pindutan ng tiyan) ay maaaring gumanap nang may mas malaking bilang ng mga repetitions sa isang diskarte - hanggang sa ilang dosena. Kung, sa paglago ng fitness ng iyong katawan, nagsisimula ka nang madaling gawin ang isang malaking bilang ng mga repetitions ng ehersisyo, nangangahulugan ito na oras na upang bahagyang taasan ang bigat ng mga burdens na ginamit - kumuha ng isang dumbbell isang kalahati kilo mas mabigat o i-install ng isang karagdagang plate sa bloke ng trainer. Gayundin, kapag naabot mo ang isang tiyak na antas ng fitness, maaari mong simulan ang paggamit ng mga talaro kahit na sa mga pagsasanay ng programa, na kung saan ay karaniwang gumanap nang walang karagdagang timbang - halimbawa, yumuko ang puno ng kahoy, hawak ang iyong kamay ng isang maliit na gantong sa likod ng iyong ulo. Ito ay magpapahintulot sa patuloy na pagbuo ng lunas ng kalamnan dahil sa isang mas matinding "nasusunog" ng adipose tissue.
Kapag nagsasagawa ng isang ehersisyo na programa upang bumuo ng kalamnan lunas, ang pinaka-karaniwang pagkakamali ng mga nagsisimula ay dapat na iwasan - ang pagnanais upang maisagawa ang maraming mga umuulit hangga't maaari sa isang diskarte kapag ginagamit ang maximum na timbang. Ang ganitong programa ng ehersisyo ay mas angkop para sa mga nais bumuo ng lakas ng kalamnan. Ngunit para sa mabilis na pagbuo ng kalamnan lunas, hindi pa rin dapat Chase ang malaking bigat ng dumbbells. Ang pagiging halata ng katumpakan ng gayong paraan ay nagiging mas maliwanag sa isang simpleng halimbawa. Halimbawa, kapag gumagamit ng isang dumbbell na may timbang na 10 kilo, maaari kang magsagawa ng limang repetisyon lamang sa diskarte, habang may dumbbells na 5 kilo maaari kang magsagawa ng 15 repetitions. Hayaan ang kalkulahin, kung saan ang pagiging epektibo ng parehong programa ng ehersisyo ay magiging mas mataas. Sa unang kaso nakuha namin ang sumusunod na kabuuang bilang ng mga kilos na nawalan ng sinanay na grupo ng kalamnan: 10 kilograms × 5 repetitions = 50 kilo. Sa pangalawang kaso, makakakuha tayo ng: 5 kilo × 15 repetitions = 75 kilo.
Tulad ng nakikita natin, sa kabila ng katotohanang sa pangalawang kaso ang bigat ng dumbbell ay ginagamit nang dalawang beses bilang maliit, ang organismo ay gagawa ng kabuuang gawain na 1.5 beses na mas malaki. Samakatuwid, ang halaga ng enerhiya na ginugol sa pagpapatupad ng programa ng ehersisyo na ito ay mas mataas pa kung ang isang dumbbell na may timbang na 5 kilo ay ginagamit. At ang paggasta ng enerhiya ay ang pangunahing gawain ng pagsasanay sa pagbuo ng lunas sa kalamnan. Ang katunayan na para sa pag-unlad ng enerhiya na ito ay natupok mataba tissue, na nagbibigay sa figure labis na katabaan at interferes sa pagpapakita ng kaluwagan ng mga kalamnan.
Bilang karagdagan, kapag isinasagawa ang programa ng mga pagsasanay na ito, dapat mong isaalang-alang ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta. Halimbawa, ito ay kanais-nais upang limitahan ang halaga ng mataba at matamis na pagkain sa diyeta, at subukan din na kainin ang mga pagkain lamang sa unang kalahati ng araw (sa kasong ito, ang mga calories at carbohydrates na nasa kanila ay magkakaroon ng oras upang hatiin ang paglabas ng enerhiya at hindi maaaring ideposito sa anyo ng subcutaneous fat, pagpapanatili ng kaluwagan ng mga kalamnan). Sa gabi pinakamahusay na kumain ng salad ng gulay na may kaunting pagdagdag ng mayonesa o langis ng gulay, pati na rin ang mga pagkain na walang taba - halimbawa, kefir o cottage cheese.
Samakatuwid, ang pagsunod sa ilang mga paraan ng pamamaraan sa organisasyon ng proseso ng pagsasanay at paggawa ng iyong diyeta na may caloric na nilalaman ng mga produkto, gamit ang isang programa ng pisikal na pagsasanay na maaari mong makamit sa pinakamaikling panahon ng mahusay na malinaw na kaluwagan ng mga kalamnan ng iyong katawan. Ang pag-alis ng labis na mataba tissue ay magbibigay sa iyong tayahin ng isang payat, matalino at athletic hitsura, na ginagawang mas kaakit-akit sa kabaligtaran sex.