Ang kakanyahan ng pagpindot sa malamig ay ang unti-unti na pagbuo ng paglamig epekto sa katawan. Pinakamainam na simulan ang gayong mga gawaing pang-libangan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga air bath sa isang nakapaligid na temperatura malapit sa temperatura ng kuwarto. Para sa 2-3 unang linggo, ang tagal ng naturang mga pamamaraan ay dapat na tumaas mula sa ilang minuto hanggang isang oras at kalahati. Sa susunod na yugto ng hardening posible upang magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig - dousing sa tubig, paliligo, pagkuha ng shower at paliguan. Mahalaga na maayos ang regulasyon ng temperatura: sa unang yugto, ang temperatura ng tubig ay dapat na humigit-kumulang 18-22 ° C, at pagkatapos ay bawat 5 araw na kinakailangan upang mabawasan ang mga halagang ito sa pamamagitan ng 1-2 ° C. Bilang isang resulta, ang mga pamamaraan ng tubig sa panahon ng hardening ay dapat na natupad na sa temperatura ng malamig na gripo ng tubig.
Para sa mga taong madaling kapitan sa sakit na catarrhal, ito ay tama upang simulan ang pamamaraan ng hardening na may napaka-simpleng pamamaraan. Halimbawa, ang pang-araw-araw na paghuhugas ay maaaring gamitin sa proseso ng pag-ulan. Upang gawin ito, ang tao ay unang hugasan ng maraming beses na may maligamgam na tubig, at pagkatapos ay hugasan ng tatlong beses na may isang cool na. Banlawan ang lalamunan ay maaari ding gamitin upang bumuo ng paglaban sa mga epekto ng malamig. Upang gawin ito, banlawan ng isang unang temperatura ng tubig na humigit-kumulang sa 30 ° C, pagkatapos bawat linggo upang bawasan ang pigura na ito sa pamamagitan ng 1-2 * C. Ang pamamaraan na ito ay dapat na isagawa 2-3 beses sa isang araw sa buong taon.
Ang isang mahalagang yugto ng hardening ay araw-araw na washing feet. Ang temperatura ng tubig para sa mga ito ay dapat na sa una ay 28 - 30 ℃, at bawat 5 hanggang 7 araw dapat itong ibaba ng 1 - 2 * C.
Sa tagsibol, simula sa mga unang araw ng Mayo, maaari mong simulan ang paggamit ng isa pang bahagi ng hardening - sunbathing. Kasabay nito, mahalagang muli na isagawa ang pamamaraan na ito nang wasto, pagbibigay pansin sa alituntunin ng unti-unting pagtaas sa pagkarga. Ang mga sunbath ay dapat gawin nang mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Gayunman, dapat mong malaman na sa ilang mga malalang sakit na ito pamamaraan ay hindi dapat natupad, kaya kung nais mong mag-ehersisyo sa isang sun bath, kailangan mo munang konsultahin sa iyong doktor.
Ang paggamit ng regular na malamig na pagkakalantad sa panahon ng hardening, ang isang tao sa gayon ay nagdaragdag ng kanyang pagtutol sa mga nakakahawang sakit at frostbite. Sa pamamagitan ng isang pare-pareho at wastong paghawak ng mga paninigas ng mga panukala, isang bahagyang pagtaas sa kapal ng stratum corneum ay nabanggit. Pinatataas nito ang mga katangian ng thermal pagkakabukod at tumutulong din upang mas mahusay na tiisin ang mga epekto ng mababang temperatura.
Ang nakapagpapagaling na epekto ng mga pamamaraan ng pagsusubo ay dahil sa sistematikong epekto ng nakapanghihina na kadahilanan ng kapaligiran (malamig) at ang unti-unting pagtaas sa dosis nito. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nais na patuloy na mapanatili ang kanyang nadagdagan na paglaban sa mga epekto ng malamig, pagkatapos ay isang hanay ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ay dapat na isinasagawa nang regular, nang hindi pinahihintulutan ang mahahabang bakasyon. Sa kaganapan ng pagwawakas ng kinakailangang mga ehersisyo, ang dating matigas na epekto pagkatapos ng ilang sandali ay nawala rin.