Ang unang rake, na kung saan maraming mga dumating sa pagkain. Stereotype "gusto mong mawalan ng timbang - maging tormented!" Ay napakadaling. Samakatuwid, napakapopular sa mga tao ang lahat ng uri ng mono-diyeta at pagtanggi ng mga hapunan. Ito ay talagang mahirap upang bigyan, ngunit hindi namin pumasok sa club ng masochists, ganap na kailangan namin ng ibang bagay!
Karaniwang Pagkakamali
Kadalasan naniniwala kami na ang ugat ng mga problema ay nasa isang produkto. Halimbawa, sa asukal. At nagsisimula kaming malakas na uminom ng walang laman na tsaa, nalilimutan upang linawin na sa isang baso ng matatamis na tsaa ay 40 kcal lamang, na kung minsan ay hindi namin ginagawa ang panahon. Kahit na uminom ka ng 4 na tasa sa isang araw na mas maaga, ito ay 160 calories. Para sa paghahambing: isang baso ng gatas ang "weighs" 110 kcal. Sa mga refusals mula sa suppers isang katulad na kuwento. Hindi lamang ito napupunta sa mga pagkagambala, sa gayon din ang katawan ay mabilis na natututo upang mabawi ang kakulangan ng "gabi" na mga kaloriya sa pamamagitan ng kanilang labis sa iba pang mga oras ng araw. Halimbawa, nang hindi napansin ito, nagsisimula kang kumain ng almusal o tanghalian sa estilo ng Gargantua. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi bumaba. At bakit ito magdusa? Tulad ng ipinakita ng siyentipikong pananaliksik, ang isang taktika na binuo sa isang mahigpit na paghihigpit sa calorie ay humahantong sa pagbagal ng pagkonsumo ng enerhiya at pagbagal ng rate ng pagbaba ng timbang. Ito ay simple: na may masyadong maliit na nutrisyon, ang katawan ay hindi maaaring kunin ng enerhiya mula sa mga tindahan ng taba!
Ano ang gagawin
Ang pinaka-epektibong diyeta regimens na may katamtaman paghihigpit - hindi kukulangin sa 1500-1800 calories bawat araw. Tumutok sa iyong damdamin. Kung naiintindihan mo na ikaw ay gutom at malamig sa lahat ng oras, ang kahinaan at kawalang-interes ay lumitaw, malamang, ang iyong menu ay masyadong maliit. Kailangan nating pag-iba-ibahin ito. Sa kabilang banda, kung nadarama mo ang lakas ng lakas, at ang kapasidad ng pagtatrabaho ay nadagdagan, kung gayon ang lahat ay tama.
Huwag kang gumawa ng higit sa iyong makakaya
Ang lohika ng tradisyonal na pagbaba ng timbang ay nagsasabi: ang lahat ay dapat na nasa limitasyon ng mga kakayahan ng tao. Huwag lamang ubusin ang iyong sarili sa diets, ngunit ring sanayin para sa wear! Ang mode ng pagsasanay ay dapat na mabigat mabigat upang ang resulta ay kapansin-pansin. Walang nangako na magiging madali ito. Karaniwang mga pagkakamali Dapat mapahamak ang mga umaasa sa kabiguang kapansanan: sa isang taong hindi pinag-aralan, ang mga masinsinang pag-load ay hindi nagpapasigla ng pagbaba sa mga taba ng mga tindahan. Ang mga carbohydrates ay puputulin, at ang kanilang stock sa katawan ay napakaliit. Oo, at ang pagtaas ng ganang kumain, at gusto mong matamis at mataba sa unang lugar. Iyon ay, walang pakinabang sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.
Ano ang gagawin
Iwasan ang mga labis-labis. Ang tamang pagsasanay ay hindi dapat humantong sa pagkapagod: ang tono pagkatapos ng klase ay dapat na mas mataas kaysa dati. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pag-load ng katamtaman ay nagbabawas ng ganang kumain.
Ay tama ang lahat ng mga kaliskis?
Bago ka magsimula mawala ang timbang, suriin ang iyong mga antas. Biglang sila ay walang halaga! Timbangin ang kilalang pagkarga. Halimbawa, isang 5-litrong bote ng tubig. Subukan mong hanapin ang motibo at sagutin ang tatlong tanong na ito: gaano? kailan? bakit? Ito ay hindi tulad ng isang simpleng trabaho bilang tila. Maaaring kailanganin ang isang psychologist. Mag-alala mula sa mga numero sa mga kaliskis - hindi pa rin sila interesado sa sinumang iba, maliban sa iyo. Isaalang-alang ang pagbaba ng timbang bilang isang elemento ng isang malusog na buhay. Lumakad nang higit pa sa paglalakad, kumain ng mga malusog na pagkain. Maraming umaasa sa mga araw ng pag-alwas - umupo sila sa mga mansanas o yogurt at magalak na ang timbang ay mabilis na nawala. Ngunit lahat ng mga pounds na ito ay mabilis na bumalik.