Maghanda ng mga pinggan na magbabawas ng pagtunaw ng tiyan. Kumain ng sopas, katas, uminom ng jelly at huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng gatas at gatas. Punan ang mga salad na may langis ng gulay, mababang-taba na maasim, yoghurt. Ang isang mataba na sangkap ay magbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabigo para sa isang mahabang panahon. Tanggihan ang maalat, maanghang na pagkain at seasonings: nagiging sanhi sila ng ganang kumain. Sa halip, gamitin ang mga gulay - perehil, dill, mint, kulantro, cumin, tarkhun, thyme.
Wala namang tubig
Sa malamig na panahon, ang uhaw ay isang pambihirang kababalaghan. Bagaman ang tubig sa taglamig kung minsan ang katawan ay nangangailangan ng hindi kukulangin kaysa sa tag-init. Naghahatid ito sa subcutaneous tissue ng mga sangkap na kinakailangan upang mag-mobilize ng taba, at mapapawi ang katawan ng mga toxin. Bilang karagdagan, ang tubig ay nagiging sanhi ng maling epekto ng saturation at hindi naglalaman ng calories. Laging magdala ng isang bote ng mineral na tubig sa iyo at kumuha ng ilang sips mula sa oras-oras. Ang iyong layunin ay 1.5-2 liters ng fluid bawat araw. Kung umiinom ka ng walong baso ng tubig sa isang araw na mahirap "subukan na makabisado ng hindi bababa sa dalawa. Isa - sa umaga, sa lalong madaling bumangon: sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay lubhang inalis ang tubig. Ang ikalawang ay kanais-nais na uminom sa gabi, isang oras at kalahati pagkatapos ng hapunan: ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan upang bawiin ang mga produkto ng metabolismo.
Upang makabisado ang simpleng agham ng mabagal na nginunguyang, magsanay: kumagat ng isang piraso, kunin ito, at pagkatapos ay sa halip na ipadala ito sa tiyan, ngumunguya, at pagkatapos ay sumipsip ng paghigop ng tubig. Pansinin kung gaano katagal dapat mong kainin sa bilis na ito, at kumain kaagad sa bilis na ito. Ang taglamig ay hindi ang pinakamainam na oras para sa mahihirap na pagkain at pag-aayuno. Ang pagbawas ng enerhiya na halaga ng pagkain sa 1400-1600 calories, mas mabagal mo ang metabolismo.
Pagpapalitan ng paggalaw
Sa malamig na panahon, ang katawan ay lumipat sa isang paraan ng pag-save ng init at enerhiya, kaya maraming nais malaman kung paano hindi upang makakuha ng labis na timbang sa taglamig. Ang pulso at paghinga ay nagpapabagal, ang pagbaba ng init ay bumababa dahil sa pagpapaliit ng mga capillary ng balat at pagbaba ng pagpapawis, ang mga proseso ng metabolic ay hindi gaanong aktibo, at ang mga sustansya ay mas masustansya kaysa sa tag-init, at mabigat na ideposito sa taba layer, na nagdaragdag sa panganib ng pagkakaroon ng karagdagang kilo. Pumunta sa bilis ng kamay: subukan na ngumunguya higit pa kaysa lunok. Sinasabi ng mga Nutritionist: kung dagdagan mo ang oras ng nginunguyang sa pamamagitan ng hindi bababa sa isang-kapat, ang pakiramdam ng pagtatalik ay darating nang mas maaga kaysa sa gusto ng mga additibo. Posible na kahit na magagawang i-trim ang isang normal na bahagi sa pamamagitan ng isang isang-kapat o isang third.
Hindi sapat na liwanag
Ang mas maikli ang liwanag-araw, mas mataas ang panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang. Inililipat ng daylight ang metabolismo, na tumutulong sa taba ng katawan na mag-burn. Upang magawa ang mekanismong ito, kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa dalawang oras sa kalye, at dapat malinaw ang kalangitan. Upang mabawi ang kakulangan ng likas na liwanag, kabilang ang mga lampara, imposible: ang ilaw ng koryente ay may iba't ibang komposisyon na parang multo. Hindi namin napansin ang pagkakaiba na ito, ngunit ang katawan ay hindi malinlang: nang walang araw, hindi ito nasusunog. Ngunit kung paano maging sa taglamig, kapag halos hindi mo makita ang araw? Sundin ang halimbawa ng mga babaeng Amerikano. Bumabalik mula sa trabaho sa isang tag-ulan gabi, sila unang damit sa mga espesyal na headphone na may halogen lamp na emits isang maliwanag na ilaw. Sinasabi ng mga siyentipiko na upang magsagawa ng sesyon ng phototherapy sa bahay, ito ay sapat na dalawang oras sa isang araw upang umupo sa pamamagitan ng isang lampara halogen na may solar spectrum, paggawa ng pagbabasa o pananahi. Sa pamamagitan ng paraan, sa liwanag na ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng hapunan: ito ay tumutulong upang maiwasan ang overeating. Ang pagkahilig sa pagbaba ng timbang ay nasa ikatlo o ikalimang araw. Sa isang sesyon ng phototherapy, mawawala ang bilang ng kalori ng katawan bilang isang oras ng ehersisyo sa gym.
Kakulangan ng paggalaw
Sa tag-araw madali itong magsagawa ng pang-araw-araw na minimum na pagkakasundo sa pagkakasundo - 10 libong mga hakbang, ngunit kapag ito ay malamig at maulan, hindi ito kumukuha sa kalye at nag-hang sa computer o sa TV. Tinatantya ng mga siyentipiko sa Harvard University (USA) na ang bawat oras, araw-araw na isinasagawa sa screen, ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng 12.5%. Ngunit sa malamig na panahon umupo kami sa telebisyon sa average na apat o anim na oras sa isang araw at sa parehong oras kami ay karaniwang ngumunguya ng isang bagay o pagsamahin ang palabas sa hapunan. Sa ganitong mga kaso, kumakain ang mga tao ng 1.5-2 beses na higit pa kaysa sa karaniwan, dahil hindi na nila kontrolin ang kanilang sarili.
Ang mas kaunti kumain ka, mas maraming calories ang katawan extracts mula sa maliit na pagkain na iyong feed ito, at mas taba ito ay ibinukod. Bigyan ng kagustuhan ang mga protina na pagkain - cottage cheese at low-fat meat, halimbawa ng mga suso ng manok. Ang mga produktong ito ay tutulong sa iyo upang mapanatili ang mass ng kalamnan, na bumababa sa malamig na panahon ng 1-2% dahil pumunta ka sa isang laging nakaupo sa pamumuhay at subukan upang mabawi ang kakulangan ng paggalaw, hindi sa mga ehersisyo sa sports, ngunit sa pamamagitan ng gutom (ang mga kalamnan ay matunaw sa unang lugar ).
Ilang gulay at prutas
Kumuha ng mga bitamina ng mga bitamina ng pagkakasundo - dapat nilang isama ang ascorbic at conjugated linoleic acid, taba mitsero 1, karni-lata, coenzyme Q10 at bitamina ng grupo B. At huwag kalimutan ang tungkol sa hibla! Siya ay mayaman sa broccoli, dahon litsugas, white repolyo, Brussels at cauliflower, berde peas at iba pang mga legumes, kalabasa, labanos, turnips, mansanas, quinces, tuyo apricots, prunes at igos. (Kahit na ang huli ay hindi pinakamahusay na kasangkot: masyadong caloric). Kailangan mo ng hindi bababa sa 25 g (2 tablespoons) ng fiber bawat araw. Ang pangangailangan para sa ito ay muling pinapalago ang pagkain microcrystalline selulusa, nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng isang buong tiyan. Maglagay ng limang hanggang walong tablet sa bawat serving (100-150 g) ng karne at isda na minarok na karne, mga cutlet ng gulay, minasa ng patatas. O kunin ang dosis na ito ng selulusa tatlong beses sa isang araw 20 minuto bago kumain, uminom ng 1/3 tasa ng pinakuluang tubig, juice o kefir. Sa malamig na panahon, kumakain kami ng hindi sapat na mga gulay at prutas, kulang ang mga bitamina na kailangan upang magsunog ng taba, at hibla ng gulay, na gumaganap ng papel na ginagampanan ng ballast. Ang pagpuno sa tiyan, ang cellulite sa loob ng mahabang panahon ay lumilikha ng pakiramdam ng kabusugan, ngunit hindi lamang hindi hinihigop ng katawan, kundi, pinapabagal ang pagsipsip at binabawasan ang pagsipsip ng matamis at taba, nagpapatatag ng antas ng asukal at kolesterol sa dugo.
Ang iyong mga aksyon
- Upang matugunan ang araw-araw na rate - 10 libong hakbang - pagkatapos kumain ng calories na kinakain sa bawat araw, gumamit ng mas kaunting sasakyan.
- Kalimutan ang tungkol sa elevator: pag-akyat at pagbaba sa hagdan ay isang magandang pagkakataon na maglakad ng higit pa at magsunog ng mga dagdag na calorie.
- Huwag pumunta sa opisina sa isang wheelchair upang kunin ang kinakailangang dokumento, gumamit ng anumang pagkakataong magpasa ng dagdag na metro.
- Huwag mag-order ng tanghalian sa opisina: kinakailangan ang araw ng pahinga upang magpainit.
- Tumalon mula sa paa hanggang paa kapag naghuhugas ng mga pinggan o damit sa pamamalantsa.
Mahabang gabi
Ang lahat ng mga kinakain pagkatapos ng paglubog ng araw ay lays sa katawan - ito ang mga batas ng pisyolohiya. Kapag nagkakaroon ng madilim na maaga, ngunit huli na, wala ng maraming oras na natitira para kumain sa araw! At dahil sa seasonal shift ng biorhythms na nauugnay sa paglipat sa panahon ng taglamig, ang pinakamataas na produksyon ng leptin at melatonin - mga hormone na kumokontrol sa ganang kumain - ay nagbabago sa oras ng gabi, kaya sa halip na natutulog, kumakain ang isang tao. Kumain ng isang magagaan na hapunan hanggang 19:00 at matulog nang hindi lalampas sa 22:00. Sa taglamig, manatili sa mga arm ng Morpheus ay nakasalalay sa isang oras na mas mahaba, at lamang sa pagtulog sa gabi ay dapat ibigay ng hindi bababa sa walong oras. Subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Natuklasan ng mga siyentipiko na kung matulog ka ng apat hanggang pitong oras na anim na gabi sa isang hilera, ang isang tao ay awtomatikong pinapataas ang antas ng asukal sa dugo, at ang katawan ay nagsisimula sa pagsasabog na ito sa mataba, at sa malamig na panahon ang mekanismong ito ay nagsimula nang literal mula sa kalahati ng pagliko.