Pagsasayaw
Ang pinakamadaling paraan upang gawin ang pagsasayaw sa bahay ay ang mawalan ng timbang. Hindi mo kailangan ang espesyal na mamahaling kagamitan. Hindi rin kinakailangan ang form ng sports. Kailangan lamang ng pagnanais at mabuting kalooban! At ang pitong taong gulang na batang babae, at ang pitumpung taong gulang na mga lola ay pantay na nalulugod na sumayaw. At kamakailan ang mga dances ay karaniwang nakakaranas ng pangalawang kapanganakan. Mahilig sila ng hindi lamang mga kababaihan sa lahat ng edad at mga propesyon, kundi pati na rin sa matibay na negosyante sa mga taon. Ito ay nauunawaan: anong uri ng isport ang nagdudulot ng napakaraming masayang damdamin, napakaraming mga kasiyahan! Danced ng isang oras - at walang depression, walang pagsalakay, walang kawalang-interes - lahat ng bagay splashed out sa sayaw! Ang isang mabuting pakiramdam pagkatapos ng isang sayaw ay garantisadong. Oo, at ang mga gastos sa enerhiya ay disente: aktibong nagsasayaw ng isang oras upang mawalan ng timbang, nawalan ka ng 400 calories. Kahit na dahan-dahan ang pagbaling sa isang kapareha sa loob ng 10-15 minuto, ikaw ay magsunog ng hindi bababa sa 80 calories. Ngunit huwag mag-alala ang iyong sarili sa pag-iisip na nagdadala ka ng taba, isang beses sa isang linggo sa isang disco. Oo, pupuksain mo ang ilan sa mga calories, ngunit sa pagitan ng mga partido sayaw ay tiyak na magkakaroon ka ng kagat ng dalawa o tatlong cocktail, chips, nuts at iba pang "dry food" o mga sandwich na may cake. At bilang isang resulta, hindi lamang hindi magmaneho, ngunit makakuha lamang ng dagdag na pounds. Kaya, pa rin, maging malubhang tungkol sa sayawan. Sa una, kanais-nais na makisali sa pagsasayaw sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang guro. At sanayin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at hindi bababa sa 30-40 minuto. Kaya magiging mas maaasahan!
Pagpapatakbo
Tumatakbo ang sport na pinaka mahal ng mga kababaihan sa buong mundo. Ang pagtakbo ng sports ay ang ganap na kampeon sa paglaban sa labis na timbang. Milyun-milyong mga kababaihan sa buong mundo ang araw-araw na pag-alog upang mawala ang timbang at ayusin ang pigura. Kung ang mga bagong trend na tulad ng aerobics, rollers o simulators ay hindi umapela sa iyo, huwag mag-atubiling pumili ng isang run. Kung nag-set out ka upang mawalan ng timbang hangga't maaari, tandaan na ang pagtakbo ay dapat na mababa ang intensive at pangmatagalang. Ang lahat ng mga kinakailangang ito ay tumutugma sa jogging. At patuloy na tatakbo ay magkakaroon ng hindi bababa sa 25-30 minuto at hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. At ang mga gastos sa enerhiya ay direkta depende sa kung anong ruta ang pipiliin mo para sa krus. Halimbawa, ang 15 minuto ng pagtakbo ng pataas ay aabutin mula sa iyo ang tungkol sa 480 calories, at sa isang patag na track - mga 300 calories. Kung ayaw mong tumakbo sa maalikabok, maruruming kalye, bumili ng gilingang pinepedalan - maaari mong gawin ang ganitong uri ng sport sa bahay. Maaari mong gayahin ang pagtakbo mula sa bundok at sa isang tuwid na linya, alternating ang bilis. Bilang karagdagan, ipapakita ng kompyuter ang pagkonsumo ng calorie sa panahon ng pag-eehersisyo. Maginhawa, kung ano ang sasabihin! Ang tanging caveat: huwag tumakbo sa anumang bagay! Tanging ang mga sapatos na pang-kalidad ay protektahan ang iyong mga paa mula sa mga pinsala.
Pagbibisikleta
Isang beses sa mga bisikleta lamang ang mga pensioner at mga schoolboys pinagsama. Ngayon ang pagbibisikleta ay naging popular na isport. Huwag makipag-usap tungkol sa mountain bikes - para sa isang baguhan. Tatalakayin natin ang mga bentahe ng tradisyunal na pagbibisikleta nang mas mahusay. Sa mga gastos sa enerhiya, siya ay medyo mas mababa sa pagtakbo, ngunit lumalampas sa sayawan, rollerblading at skating. Kung determinado kang mawalan ng timbang, kailangan mong mag-pedal ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at hindi bababa sa 30-40 minuto. Sa bilis na 20 kilometro kada oras maaari kang magpaalam sa 130 calories. At 15 minuto lang ito! Ang pagbibisikleta ay angkop, higit sa lahat, para sa mga babaeng may malambot na hips, sapagkat ito ay tumutulong upang mapupuksa ang taba deposito sa mga lugar na ito. Ngunit tandaan na sa matagal na (2-3 taon o higit pa) regular na ehersisyo, posible na mapataas ang lakas ng tunog ng mga kalamnan ng hita. Kung hindi mo ito pinahihintulutan, subukang huwag magbigay ng masyadong maraming pagkarga sa gulong. Sa partikular, iwasan ang pag-akyat pataas. Upang makisali sa isport na ito sa bahay, sapat na upang bumili ng bike exercise. Totoo ito sa mga malalaking lungsod.
Aerobics
Isa rin sa pinakasikat na sports para sa mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay aerobics. Aerobics, bilang isang sport, nagmula sa Amerika. Sa amin ang ganitong uri ng sports talaga ay nakikibahagi sa pamamagitan ng mga kinatawan ng isang masarap na kalahati. At sa Amerika, ito ay kusang-loob na nakatuon at lalaki, ngunit sa ngayon, ang malakas na sex para sa ilang kadahilanan ay mas gusto ang iba pang mga sports. Well, hindi iyon ang punto. Ang pangunahing bagay ay alam namin na ang mga aerobics ay nagpapalakas sa mga vessel ng puso at dugo, pinipigilan ang mga kalamnan at epektibong sinusunog ang taba. At mas mataas ang tempo, mas nawalan ka ng mga calorie at mawawalan ng timbang. Para sa isang 45-minutong aerobic exercise, madali mong mawawalan ng 250 hanggang 400 calories. Gayunpaman, kung bago ka sa aerobics, panatilihing mabagal ang iyong bilis sa unang sesyon ng pagsasanay at huwag magsagawa ng mga kumplikadong elemento! Kung hindi, makakakuha ka ng pagod at bigo na hindi mo magagawa ang lahat nang tama. Magkaroon ng pasensya at pagkatapos ng isang linggo makikita mo na nakagagawa ka na kahit na sa mga komplikadong ehersisyo. Ang pinakasikat na ngayon sa slimming aqua aerobics (mga klase sa tubig), aerobics na hakbang (lumakad pataas at pababa sa "hakbang" - hakbang) at kapangyarihan aerobics (dumbbells, barbells, atbp.). Maaari kang bumili ng cassette at gawin sa bahay ang iyong paboritong sport. Ngunit tandaan na walang sinuman na iwasto ang iyong mga pagkakamali, kaya mas mahusay na bisitahin ang hindi bababa sa 2-3 mga klase sa gym at kumunsulta sa mga propesyonal.
Kasarian kumpara sa Mga Calorie
Ang popular na mahal na "sport" ay ang pinaka-domestic isa. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi inirerekomenda upang makisali sa mga batang batang babae sa ilalim ng edad. Ang natitira ay maaaring makitungo nang madalas hangga't gusto mo. Sa panahon ng pakikipagtalik tungkol sa 250 calories ay nasunog. Totoo, kung hindi magtatagal ito ng 10 minuto, ngunit isang oras. Kung mangyayari ka na magkaroon ng orgasm, aalisin din nito ang iyong mga dagdag na calorie. Kahit na hindi gaanong gusto namin: ang enerhiya para sa orgasm ay 400 calories bawat oras, ngunit, sayang, ang kapansin-pansing estado na ito ay tumatagal ng ilang segundo lamang. Samakatuwid, ang konklusyon ay isa: magkaroon ng sex mas madalas at mas mahusay - sa kasong ito ikaw ay talagang magagawang mawala ang mga dagdag na pounds at mawalan ng timbang. Buweno, kung 2 kilo lamang, sa halip na 10, "matunaw", gaya ng iyong inaasahan, huwag kang magalit. Marathon pa rin ang nagpunta sa iyong kapakinabangan! Pagkatapos ng lahat, ang intimate "training" sa pinaka-kapansin-pansin na paraan ay nakakaapekto sa katawan, nagkataon paggamot migraines, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at kahit na pumipigil sa kanser. At bukod sa, dahil walang pinipigilan ka mula sa pagbuhos sa ganitong uri ng "sport" sa iyo sa iba, tungkol sa kung saan namin na nagkausap sa itaas, hindi ba?
Paglangoy
Tungkol sa paboritong palakasan ng isang babae - swimming - hindi tayo makikipag-usap nang mahabang panahon. At kaya alam ng lahat na ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na isport sa lahat ng paggalang. Tandaan lamang na ang cool na tubig perpektong massages ang katawan, inaalis cellulite, perpektong hardens at strengthens ang immune system, relieves nerbiyos pag-igting. Buweno, siyempre, ang paglangoy ay nakakatulong sa paglaban sa matatabang deposito. Kung gusto mong mawalan ng timbang, bisitahin ang pool (sa ilog, lawa, dagat) nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Para sa isang pagsasanay maaari kang mawalan ng tungkol sa 500 kcal. Ang mas mataas na tempo, mas mataas ang pagkonsumo ng calorie. Ngunit subukan na hindi manatili sa tubig para sa oras, kung hindi man ay ilagay mo ang mga bato sa ilalim ng mas mataas na stress (pagpapawis ay imposible sa tubig). At bago mag-training, gawin ang ilang mga sit-up, bends, iwagayway ang iyong mga armas at binti - makakatulong ito upang maiwasan ang mga kramp.
Naglalakad
Kung nagsisimula kang maglaro ng sports o bumalik dito pagkatapos ng mahabang pahinga, ang paglalakad ay ang ideal na pagpipilian! Simple, abot-kayang, at walang gastos. Ilagay sa iyong mga sapatos mas kumportable - at pasulong, lupigin ang espasyo. Sa pamamagitan ng ang paraan, tungkol sa mga puwang. Kung mapagtagumpayan mo ang average na bilis ng 1.5 km, tanggalin ang 100 calories. Sa unang yugto ay sapat na "lumalakad" nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto. Kapag sa tingin mo na ito ay hindi sapat, dagdagan ang distansya at tulin ng lakad. May perpektong maglakad nang mabilis 5 beses sa isang linggo sa loob ng 30-45 minuto. Matapos ang dalawang linggo, madarama mo na oras na magsuot ng paa ang iyong damit.
At kung gusto mong mawalan ng timbang mas mabilis, iminumungkahi namin na ikaw ay "mas mabigat" sa iyong sarili. Ilakip ang ilang timbang sa mga bukung-bukong, likod at baywang (maaari mo lamang ilagay sa isang backpack) o kunin ang isang maliit na dumbbell. Sa mga gastos sa enerhiya, ang "mabigat" na paglalakad ay nalalapit at kahit na lumalampas sa lahi. Maliban kung, siyempre, hindi mo maaaring i-drag kasama, ngunit pumunta sa isang mabilis na bilis. Pupunta sa 1.5 km na may weighting, sinusunog mo ang tungkol sa 160-180 calories, at marami na iyan!
Maging sa hugis sa anumang edad
Kung nais mong i-double ang epekto ng pagsasanay, piliin ang uri ng sport na pinakaangkop sa iyong edad:
20 taon. Ikaw ay bata pa, masigla, puno ng enerhiya. Sa edad na ito, ikaw ay pinaka-angkop na sports team, halimbawa, volleyball, basketball. Ayaw mong tumakbo kasama ang bola? Well, kung gayon, gawin aerobics: masaya at epektibo! Magiging mabait na pumunta sa gym isang beses sa isang linggo upang higpitan ang mga kalamnan sa mga simulator - pinatibay nito ang masa ng kalamnan. At sa prinsipyo, sa iyong edad maaari mong gawin ang lahat ng unti-unti - masaya at hindi kailanman gulong!
30 taon. Palagay mo bata at malusog, ngunit ang proseso ng aging ay nagsimula nang mabagal. Sa partikular, ang mga proseso ng metabolic ay pinabagal, at naisip mo na ang panginginig sa takot na sa anumang paraan ay hindi ka mawawalan ng dagdag na 3 kg para sa isang buong taon. Habang hindi pa matagal na ang nakalipas, sapat na para sa iyo na umupo sa isang diyeta sa loob ng ilang araw. Bilang karagdagan, sa edad na ito, bilang isang panuntunan, lahat ay aktibong nagtataguyod ng isang karera, na nangangahulugan na ang mga nerbiyos na overloads ay hindi maiiwasan. Upang palakasin ang kalusugan, mawalan ng timbang at mapawi ang stress ay makakatulong sa mga regular na klase sa gym. Ito ay mabilis na ibabalik ang mga kalamnan sa kanilang mga pandama at itama ang pigura kung saan kinakailangan. Kung ang "bakal" ay hindi pumukaw sa iyo, subukan na gawin ang aking paboritong mga kababaihan sports - sayawan, aerobics at jogging.
40 taong gulang. Karamihan ng 40 taong gulang na babae ay malamang na umupo nang higit pa sa paglalakad nila. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay hindi umaalis sa katotohanan na ang kalamnan na masa ay unti-unti na pinalitan ng taba. Samakatuwid, kailangan mo lang gawin ang lahat upang palakasin ang mga kalamnan at mapupuksa ang mga tindahan ng taba. Pumili ng sport ng babae para sa iyong panlasa: aerobics, running o biking. O gawin yoga. At sa araw, lumipat hangga't maaari!
50 taon at mas matanda. Sa edad na ito, sa anumang kaso, huwag kalimutan ang tungkol sa paglalaro ng sports! Ang mga di-intensive load, tulad ng swimming at paglalakad, protektahan ang mga joints, mapawi ang sakit sa ibabang likod at palakasin ang mga kalamnan. Sa edad na ito, ang mga pagsasanay para sa flexibility at stretching ay kapaki-pakinabang din. Tulad ng natuklasan ng mga siyentipikong Tsino, ang mabagal na ehersisyo ay nagpapatibay ng mga buto at kalamnan at binabawasan ang panganib ng osteoporosis. Ngunit - isang napakahalagang punto! - Kung sineseryoso kang magpasiya na sumali para sa sports, hanapin ang isang karampatang coach, o maaari mong saktan ang iyong kalusugan.
Sa palagay mo ba na posible ang pagpapanatili ng isang perpektong form sa timbang sa anumang edad? Malalim kang nagkakamali! Tulad ng mga eksperto ay kinakalkula, ito ay sapat na upang sumunog lamang 4 calories bawat 1 kg ng timbang sa bawat klase sa isang lingguhan batayan! Nangangahulugan ito na sa isang linggo dapat nating alisin ang isang average ng 200-250 calories. At ito "sa balikat" ng anumang isport, kahit kalmado naglalakad. Ang pangunahing bagay - huwag umupo-kasinungalingan sa sopa, ngunit ilipat! Kung hindi mo kami kumbinsihin at ginusto mo ang isang sopa, gugulin ang oras na ito nang may kapakinabangan, nakapagpapasigla sa iyong sarili na ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas malakas at mas malakas sa araw-araw. Natuklasan ng mga Amerikano na physiologist na ang mga kalamnan ay maaaring mabawasan hindi lamang sa pisikal na pagsusumikap, kundi pati na rin sa mga impulses na nagmumula sa utak. Samakatuwid, pumili ng ehersisyo para sa kaluluwa - pisikal o "kaisipan" - at para sa dahilan!
Ang pagkuha ng paboritong isport ay kapana-panabik at masaya. Iniisip ng halos 70 porsiyento ng mga kababaihan. 50 porsiyento ng mga kababaihan ay sinanay sa tanging layunin - upang mawala ang timbang at higpitan ang mga kalamnan. At 30 porsiyento ng mga kababaihan ang naniniwala na ang isport ay nakatulong sa kanila na gumawa ng mga bagong kaibigan at palawakin ang bilog ng komunikasyon. Anong mga uri ng sports ang gagawin sa bahay upang mawalan ng timbang - magpasya para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi umupo sa sopa!