Paano matututo na huwag matakot sa diets, maniwala sa kanilang pagiging epektibo at upang makamit ang parehong tagumpay? Sa aming payo madali! Kaya, ang diyeta: ang misyon ay magagawa!
Nakikita ko ang layunin - hindi ko nakikita ang mga hadlang
Una kailangan naming magpasya sa aming panghuli layunin. Bakit kailangan namin ng diet? Ang unang layunin ay, siyempre, upang mawalan ng timbang, mabawasan ang timbang. Ang pangalawa ay upang linisin ang katawan o upang pagalingin ang kalusugan. Sinasabi ng mga doktor na paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang na magpunta sa isang diyeta upang bigyan ang katawan ng pahinga. Kahit na matapos gumawa ng isang pares ng mga araw ng pag-aayuno, sa tingin namin mas magaan at malusog. Ngunit karaniwan ay ang ganitong proseso ng pandiyeta ay ganito: makinig, magbasa ng mga review, pumili ng bagong diyeta, manatili dito, paniniwalang sa isang linggo ang figure ay katulad ng perpektong. Ngunit kung limitahan natin ang ating sarili sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon, sa lalong madaling panahon ang aming "nais!" ay lalabas nang patagilid, at ang katawan ay nangangailangan ng kanyang cake o tsokolate. Samakatuwid, hindi ito ang pinakamahusay na larawan: nakaupo kami sa isang diyeta, nakamit ang resulta, ngunit sa mga ipinagbabawal na pagkain ay nakakuha ng kahila-hilakbot na puwersa. At pagkatapos ay tumayo kami sa mga kaliskis at mapapansin na ang bigat ay bumalik. Sa bigo na damdamin, umupo kami sa isa pang diyeta, na iniisip na ang nakaraang isa ay hindi napakahusay. Ito ay isang mabisyo bilog, ngunit sa bawat bagong oras ang pagnanais na umupo sa isang diyeta ay nagiging mas mababa at mas mababa.
Ang paraan ay
Kaya, kung nagpasiya kaming kumain ayon sa isang tiyak na pamamaraan, kailangan naming manatiling lagi ito. Ang katawan ay masanay sa bagong pagkain, bigyan lamang ito ng oras. Iwasan ang mga diyeta na may mahigpit na paghihigpit, bilang isang matalim na paglipat sa isang mahigpit na diyeta ay isang mahusay na diin para sa katawan, na maaaring mahayag ang sarili sa pagkapagod, kawalang-interes, masamang kalooban at maging sa mga problema sa kalusugan. Dahil sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain, lalong nalalapit tayo sa pamilyar na pagkain. Bukod pa rito, para sa isang ganap na gawain ng katawan, kailangan niya bilang magkakaibang isang diyeta hangga't maaari. Samakatuwid, kailangan mong bumuo ng isang ugali ng wastong nutrisyon para sa iyong buong buhay at sundin ito, at huwag tortyur ang iyong sarili sa iba't ibang mga diyeta at kailangan mong gawin ito nang paunti-unti. Araw-araw, gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pagkain, na nagpapahintulot sa katawan na magamit ang mga pagbabago.
Upang mabuhay sa isang bagong paraan
Walang mahirap na kumain ng maayos. Ngunit ang mga benepisyo at ang resulta ay halata. Kaya, ang mga pangunahing patakaran ay:
- Inirerekomenda na kumain ng 4-6 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ito ay mas mahusay kaysa sa pagkain ng isang beses lamang, ngunit bago ang magbunton - kaya ang katawan ay mahirap na digest ang buong halaga na kinakain. At kung gagawin namin ang fractionally pagkain, ngunit madalas, hindi namin pakiramdam ng isang malakas na gutom at pangkalahatang kalusugan ay magiging mas mahusay.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ayaw mong matulog gutom - uminom ng tsaa na may honey o isang baso ng yogurt.
- Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng mas mataba na pagkain, lalo na iwasan ang paghahalo ng halaman at mga taba ng hayop.
- Subukan upang masubaybayan ang calorie na nilalaman ng mga produkto. Ang pang-araw-araw na rate ay 1500-1900 kilocalories, ngunit ang lahat ay nakasalalay talaga sa iyong pamumuhay, kung gaano ka aktibo.
Sa proseso ng pagtatrabaho sa iyong sarili ito ay napakahalaga upang isipin ang iyong sarili payat. Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng mga bonus na hahantong sa iyong pagbaba ng timbang - ang mga ito ay magiging iyong mga karagdagang motivators. Mula sa sikolohikal na pananaw, mahalaga na maunawaan ng iyong katawan at pag-iisip na hindi mo sasaktan ang sarili, limitahan ang isang bagay, puwersahin. Kung gusto mo ang positibong damdamin, sa halip na pumunta sa tindahan para sa isang cake, pumunta sa mga kaibigan para sa isang lakad, sa isang teatro, isang museo, isang gallery, pumunta sa isang konsyerto, manood ng isang pelikula. Pag-iba-iba ng iyong oras sa paglilibang, at pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng oras upang maging taba, at sa buhay magkakaroon ng maraming masaya sandali.
Sa daan patungo sa tagumpay
Ang isa sa mga pangunahing alalahanin na maaaring makatagpo ka kapag ang pagkain ay ang takot na hindi matugunan ang iyong mga inaasahan: sa iyo o sa mga nakapaligid sa iyo. Halimbawa, maaari tayong lubos na siguraduhin na ang dahilan para sa ating mga kabiguan sa trabaho, ang kakulangan ng pansin mula sa kabaligtaran ng kasarian, sa pangkalahatan ang lahat ng mga kasamaan ng mundo, ay ang ating sobrang timbang, ngunit ang ating pag-uugali, kakayahan, pamumuhay at mga katangian ay ganap na walang kinalaman dito . Sa tingin namin na sa lalong madaling maging slimmer namin, ang lahat ng mga problemang ito ay mawawala kasama ang dagdag na sentimetro. Ngunit hindi ganoon.
Mga konklusyon : Ang mga kalalakihan ay naaakit ng ating tiwala sa sarili at pagsusumite, panloob na kagandahan at katahimikan, at hindi isang figure sa mga kaliskis at laki ng damit. Ang mga tao sa paligid sa pakiramdam, kung gusto namin ang ating sarili o hindi. Ang isang tao, nasiyahan sa kanyang sarili at sa kanyang katawan, ay nasa isang estado ng panloob na pagkakaisa. Ang pagsalakay at kawalang-kasiyahan ay masamang mga kaalyado. Ang paggalang sa sarili ay magdadala sa iyo sa nais na resulta. Mahalin ang iyong katawan, tanggapin ito - at susagot ka rin nito.
Mga Pagkilos : Maglaan ng mas maraming oras, panoorin ang iyong kalusugan at kagalingan, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga magagandang katangian, pinahahalagahan ang iyong maliliit na tagumpay. Sumubok sa mga bagong larawan, palitan ang iyong imahe araw-araw, magkakaiba sa lahat ng oras. Pukawin ang iyong sarili sa pamimili o ng isang bagong pag-ayos ng buhok, ang pangunahing bagay ay upang matiyak ang iyong sarili ng isang magandang kalagayan.
Lahat ayon sa plano
Ang mga tuksong ginagamit sa pagluluto ay mahirap labanan, lalo na kapag patuloy mong nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ngunit ang isang minuto na kahinaan ay maaaring tumawid sa mga nakaraang pagsisikap na magtrabaho sa kanilang sarili. Samakatuwid, ang pagiging epektibo ng diyeta nang direkta ay nakasalalay sa lakas ng kalooban at pagkatao.
Mga konklusyon : Ang isang napakahalagang papel ay nilalaro ng isang malinaw at regular na diyeta. Natatakot ka ba na masira mo? Magpasiya na may motibo, sagutin ang iyong sarili sa tanong na "Bakit ako nawalan ng timbang?"
Aksyon : Magtakda ng isang malinaw na layunin at oras para sa pagkamit nito. Kailangan mo ng isang plano: diskarte at taktika ng pagkawala ng timbang. Kilalanin ang isang naaangkop na menu para sa iyo, bumuo ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay at simulan ang isang nutrisyon talaarawan, regular na suriin ang iyong timbang. Sanayin ang iyong sarili upang kumain araw-araw sa parehong oras, pagkatapos ay ang iyong mga metabolic proseso ay mapabuti. At kung gusto mo ng isang bagay na matamis o hindi kapaki-pakinabang, mas mahusay na masunod ang iyong kapritso sa umaga.
Mga sanhi
Ang mga dahilan para sa hitsura ng labis na timbang ay marami, ang lahat ay napaka indibidwal dito. Ito ay maaaring isang nababagabag na pagsunog ng pagkain sa katawan, at isang maling pamumuhay, pagkapagod at anumang bagay. At ang pagiging epektibo ng isang pagkain o isang pagkasira ay nakasalalay sa ating kalagayan at sikolohikal na kalagayan. Samakatuwid, unang kailangan mong ibalik ang kaayusan sa iyong mga saloobin, at pagkatapos ay may malinis na ulo upang umupo sa isang diyeta. Maaaring hindi tayo nasisiyahan sa ating hitsura, dahil hindi tayo nakakatugon sa mga modernong pamantayan. At sa halip na pasalamatan ang ating mga katawan para sa kanilang tapat na paglilingkod, inabuso natin siya nang walang humpay.
Konklusyon : Hindi kinakailangan na magsikap para sa mga pamantayan ng kagandahan na ipinapataw sa atin. Mahalaga na manatili sa iyong sarili at huwag kalimutan ang tungkol sa positibo, sapagkat ang aming mga saloobin ay ipinakikita sa totoong buhay.
Pagkilos : Iwaksi ang iyong mga problema sa mga istante: kung alin ang pandaigdig, at kung saan ay hindi gaanong mahalaga. Isipin ang mga opsyon para sa kanilang solusyon, pumunta para sa bawat isyu na nakakagambala sa iyo. Napakahalaga rin na maglaan ng oras para sa iyong sarili, kapag maaari mong mahinahon ang iyong mga kaisipan sa pagkakasunud-sunod, Hindi bababa sa isang beses sa isang buwan lamang tumigil at sumasalamin. Huwag kalimutang i-filter ang lahat ng impormasyong iyong nakikita at naririnig. Pag-aralan ito, kailangan mo ba ito? Ano ang pakinabang nito?
Nang natanto at nasuri ang mga dahilan para sa iyong sariling pagkakumpleto, maaari kang magpatuloy sa susunod na hakbang sa paglaban sa mga labis na timbang. Una matukoy ang perpektong timbang para sa iyong sarili. At ang panahon kung saan maaari mong makamit ito, bumababa ng isang average ng 1-2 kg bawat linggo. Masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay magiging isa pang diin para sa katawan. Sa kasong ito, ang dalawang pagpipilian ay posible: ang una - sisikapin ng katawan na panatilihin ang lahat ng bagay sa reserve, iyon ay, sa ilang mga punto ang timbang ay titigil upang mabawasan o kahit na maaaring tumaas; ang pangalawang - inspirasyon ng iyong sariling tagumpay, ikaw ay nahuhumaling sa pagkawala ng timbang at dalhin ang iyong katawan sa pagkaubos. Tandaan - sa lahat ng mahalagang panukala!