Ang mga taong mahilig sa sports sa panahon ng pagsasanay ay kalimitang gumanap ng pagsasanay para sa tulad ng isang "mababaw" na kalamnan, tulad ng trisep. Ang isang maliit na sagging sa likod ng kamay ay madalas na hindi napansin (sa harap, ito ay hindi nakikita!) At hindi mag-abala - ngunit eksakto bago ang pagdating ng tagsibol. Na-extract mula sa mga closet at light dresses ay binuksan kabilang ang mga balikat, at hindi na kailangang itago ang taba ng kulungan ng mga tupa. Bilang karagdagan, kung ang mga balikat ay hindi inalagaan ng mahabang panahon, ang mga sleeves sa pangkalahatan ay maaaring maging maliit at masyadong mahigpit na angkop sa kanilang balikat, magsisimula silang mag-crash sa balat.
Samantala, ang bisig ng bisig ay maaaring mabawasan sa pamamagitan lamang ng pagpigil sa mga armas. Siyempre, nang walang cardio, ang taba ay hindi mapupunta kahit saan, ngunit kung ikaw ay nagdadagdag ng tonus sa mga kalamnan, sa gayong paraan ay lumilikha ng isang malakas na muscular skeleton, sagging at ang dami ng balikat ay maaaring makabuluhang bawasan. Nuances of training
Ang pumping triceps, malaki ang pagtaas nito sa mga volume, ang kinatawan ng perpektong sex ay mahirap: ang hormones ay hindi papayagan. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay hindi kailangang protektahan sa pamamagitan ng pagbubukas ng muscular at sinewy girls na ang mga larawan ay makikita sa mga pahina ng mga magazine na nakatuon sa Bodybuilding: para sa kailangan mo upang sanayin araw-araw at hindi para sa isang oras. Kapag dalawa o tatlong sesyon sa isang linggo, ang malinaw na lunas ng triseps na kalamnan ng balikat ay mahirap na makamit - ngunit posible na kunin ang sagging weight.
Kinakailangang tandaan na ang triseps ay aktibong gumagana sa mga pagsasanay na dinisenyo upang pag-aralan ang mga kalamnan ng pektoral. Samakatuwid, maglagay ng sesyon ng pagsasanay sa mga posas, at pagkatapos ay sa dibdib ay hindi katumbas ng halaga: magtrabaho ng parehong zone sa isang araw, o sa aralin, bigyang pansin ang dibdib at biceps, at sa susunod ay i-ugoy ang likod ng itriaps. Sa pamamagitan ng paraan, purposefully nagtatrabaho sa triseps ay hindi madalas na higit sa isang linggo upang bigyan ang oras ng kalamnan upang mabawi.
Ang kakaibang katangian ng istraktura ng triseps na kalamnan kung minsan ay tinutulak ang ideya na ang isa sa mga lugar ay maaaring magtrabaho nang magkahiwalay, ngunit hindi ito totoo. Walang mga nakahiwalay na pagsasanay para sa bawat bundle, sa panahon ng pagsasanay ang lahat ng mga fibre ay kasangkot. Gayunpaman, kung kinakailangan, ang diin ay maaaring ilipat sa isang maliit. Kung kailangan mong mag-ehersisyo ang lugar na mas malapit sa katawan, mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang iyong mga kamay, kapag ang paggalaw ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagputol ng ulo.
Extension ng mga kamay na may isang expander
Dalhin ang expander sa isang kamay na may dalawang kamay, naka-lock na magkasama, sa iyong kaliwang hakbang sa goma at secure ang ikalawang hawakan. Ilagay ang kanang paa sa expander upang ang mga paa ay nasa lapad ng hips. Ituwid ang mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Bawasan ang mga pala, pindutin ang mga kalamnan ng panahunan. Sa rehiyon ng lumbar, pangalagaan ang natural na pagpapalihis. Tumingin nang diretso. Sa paghinga, dahan-dahan, ibababa ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo. Siguraduhin na sa dulo ng punto ang mga elbows ay itinuturo tuwid up. Pagkatapos ay pilitin ang triseps at itaas ang iyong mga armas sa pagbuga. Ang paggalaw ay dapat na maganap lamang sa magkasanib na siko, ang lahat ng iba pang mga bahagi ng braso ay walang pagbabago. Gumawa ng 10-15 repetitions, pagkatapos ay magpahinga ng isa o dalawang minuto at muli gawin ang ehersisyo.
Nangunguna ang braso na may dumbbell
Tumayo sa lahat ng apat. Sa kanang kamay, kumuha ng isang dumbbell, sandalan laban sa kaliwa. Mga kalamnan ng likod at pindutin ang panahunan. Mabaluktot ang iyong kanang kamay at itaas ang iyong balikat upang ito ay magkapareho sa sahig. Ang anggulo sa magkasanib na siko ay dapat tuwid. Kumuha ng paghinga at huminga nang palabas, straining ang triseps, ituwid ang braso. Siguraduhin na ang itaas na bahagi ng braso ay nananatiling nakatigil. Sa itaas na bahagi, ang kamay ay dapat unatin at parallel sa sahig. Brush ang thickener hindi sa arko. Sa paglanghap, ibaluktot ang iyong braso nang bahagya sa siko, muling ibababa ang diver pababa. Ulitin ang ehersisyo 10-12 beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong kamay.
Push-up mula sa BOSU
Ang hemisphere ay maaaring mapalitan ng isang mababang hukuman o isang pansamantalang elevation mula sa mga libro. Bumaba sa harap ng BOSU sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa elevation sa lapad ng mga balikat. Ang mga pulso joints ay dapat na sa ilalim ng balikat, ang mga daliri ay nakadirekta upang salain. Paninigas ng katawan ng kalamnan. Taz isang maliit na iuwi sa ibang bagay forward. Sa paglanghap, kumukuha nang pabalik nang eksakto, bumaba hanggang ang balikat at bisig ay bumubuo ng tamang anggulo. Tandaan na dapat lumipat ang mga kamay sa katawan. Sa vydoelokti ituwid, ngunit hindi hanggang sa katapusan. Ulitin ang push-ups 10-12 beses. Mabagal ng isang minuto o dalawa at sundin ang dalawang higit pang mga diskarte.
Push-up mula sa bangko sa likod
Umupo sa isang mababang hukuman o upuan. Ang mga kamay ay nakapatong sa gilid ng upuan, paglalagay ng brush sa lapad ng hips. Panatilihin ang iyong mga daliri na naghahanap nang diretso. Kumuha ng isang malawak na hakbang sa harap mo. Ituwid ang iyong mga binti at ilagay ito sa sahig. Kunin ang bigat ng katawan sa iyong mga bisig. Pindutin ang mga kalamnan. Ang backbone ng tailbone ay dapat na nakaunat sa isang linya. Sa inspirasyon, bumaba, natitiklop ang mga armas. Sa kasong ito, ang mga elbow ay dapat na ibalik. Sa dulo ng punto, ang isang tamang anggulo ay dapat na mabuo sa pagitan ng foreleg at ng bisig.
Sa pagbuga, pinapansin ang mga kalamnan ng braso, bumalik sa orihinal na posisyon. Huwag ilipat ang kaso ang layo mula sa suporta at siguraduhin na ito ay gumagalaw lamang pataas at pababa.
Pranses pindutin sa bodibar
Ang Bodybar (weighted stick) ay maaaring mapalitan ng isang bar mula sa barbell barbell. Lay down sa isang pahalang na hukuman. Ang mga paa ay dapat na ganap na nakatayo sa sahig. Kunin ang katawan-balb sa isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak (mga daliri na itinuturo ang layo mula sa iyong sarili) sa lapad ng balikat at itaas ito sa nakabuka na mga kamay sa itaas ng dibdib. Sa paglanghap, yumuko ang iyong mga armas sa mga siko at dalhin ang bodybard sa noo. Sa dulo ng punto, ang balikat at bisig ay dapat bumuo ng tamang anggulo. Sa pagbuga ay pilitin ang triseps at ituwid ang iyong mga armas. Mag-ingat na ang mga balikat at mga joints ng pulso ay hindi nagbabago sa posisyon: ang kilusan ay dapat lamang sa magkasanib na siko. Gumawa ng tatlong set ng 10-12 repetitions.
Pindutin Up
Humiga sa isang bangko, ang mga paa ay ganap na tumayo sa sahig. Kunin ang tungkod o bar mula sa bar na may tuwid na mahigpit na pagkakahawak (ang mga palad ay nakadirekta sa iyo), paglalagay ng mga brush ng kaunti pa kaysa sa lapad ng mga balikat. Ang mga kamay ay umaabot nang paitaas upang ang katawan ay nasa iyong ulo. Ang ulo, balikat, puwit ay mahigpit na pinipiga ang noo (isang likas na pagpapalihis ay napanatili sa mas mababang likod). Ilipat ang mga blades ng balikat at babaan ang mga armas sa bangko, ang mga sandata ay dapat na patayo sa bangko. Nang walang resting, pumunta sa puspusang bilis, matagal na elbows, itulak ang body-builder pataas, upang lumitaw ito sa antas ng dibdib. Sa paghinga, babaan ang bodybard. Sa sandaling maabot ng mga balikat ang sapatos, agad na simulan ang paggalaw ng katawan up. Ulitin ang ehersisyo 10-12 beses, magpahinga at kumpletuhin ang dalawa pang paraan.
French Press
Umupo sa isang bangko o upuan, ituwid ang iyong likod, pahabain ang mga kalamnan ng pindutin, tanggalin ang scapula; Sa mas mababang likod, isang likas na pagpapalihis ay napanatili. Pindutin ang squeegee sa pagitan ng mga palma, hawak ito sa iyong mga hinlalaki, at iangat ito sa mga mahahabang armas sa itaas ng iyong ulo. Ang hitsura ay itinuro pasulong. Sa inhaling, pilitin ang trisep at yumuko ang siko, dahan-dahang ibababa ang iyong mga armas sa dumbbell ng ulo. Tandaan na ang siko ay dapat ituro sa kisame. Ang mga balikat ay nananatiling hindi gumagalaw, tanging ang siko ay magkasamang gumagana. Sa pagbuga, pilitin ang triseps muli at sa parehong paraan, habang pinapayak mo ang iyong mga armas, ituwid ang mga ito. Magsagawa ng maraming repetitions hangga't maaari nang hindi sinasadya ang pamamaraan (nang walang pagtulong sa iyong sarili sa mga kalamnan sa likod). Mabagal ng isang minuto o dalawa at ulitin ang ehersisyo ng maraming beses.