Ang pangunahing prinsipyo - walang pinsala.
Bago gumawa ng pisikal na pagsasanay na naglalayong palakasin at mapabuti ang iyong kagalingan na may problema sa tiyan, dapat mong laging konsultahin ang iyong doktor. Marahil ang sakit ng gastrointestinal tract ay umuunlad. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na maantala.
Kapag gumagawa ng pagsasanay, pakinggan ang iyong sarili. Ang panloob na boses ay magsasabi sa iyo kung ano ang mga naglo-load na maaari mong mapigilan. Tandaan na ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa isang kalmado ritmo, nang walang nagiging sanhi ng igsi ng hininga. Contraindications sa curative gymnastics ay masakit sensations. Ang oras ng ehersisyo ay 10-20 minuto, ngunit sa mga unang araw ang pagkarga sa katawan ay dapat na minimal. At sa isang resulta ito ay dapat na tumaas.
Pagkatapos ng mga klase inirerekomenda na ang mga doktor ay magkakaroon ng contrast shower at pahinga. Ang ipinanukalang hanay ng mga pagsasanay ay naglalayong mapabuti ang kalusugan ng ulser sa tiyan sa phase ng remission, pati na rin ang gastritis bilang nadagdagan at may mababang kaasiman. Ang ganitong mga ehersisyo sa mga sakit ng tiyan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa lukab ng tiyan, dagdagan ang pagtatago ng gastric juice at digestive apparatus, mapabuti ang paghinga. Gawin ang mga ito sa isang tahimik, hindi maayos na bilis.
Gymnastics na may gastritis na may mababang kaasiman.
- Ang panimulang posisyon ay ang pangunahing counter. Ang paglalagay ng iyong mga binti paurong pabalik-balik, itaas ang iyong mga kamay at kumuha ng malalim na hininga, sa pagpapalabas bumalik sa panimulang posisyon. Isinasagawa ang ehersisyo 4-6 beses.
- Sa unang posisyon ng paa, ilagay ito bukod, mga kamay sumali sa mga balikat. Lumiko ang iyong katawan sa kanan at kaliwa, ipakalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Isinasagawa ang ehersisyo 4-6 beses.
- Ilagay ang iyong mga paa bukod, pagbaba ng iyong mga armas sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ikiling ang kaliwa at kanan. Panatilihing matatag ang iyong paghinga. Isinasagawa ang ehersisyo 4-6 beses.
"Humiga sa alpombra sa iyong likod." Anim o walong beses, dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na binti.
- Namamalagi sa iyong likod sa isang average na tulin ng lakad para sa 15-20 segundo, magsagawa ng isang bike ng sipa ehersisyo. Panoorin ang iyong hininga.
- Umupo sa isang upuan. Lean back, exhaling. Bumabalik sa panimulang posisyon, lumanghap. Isinasagawa ang ehersisyo 4-6 beses. Pagkatapos nito, ang mga binti ay hiwalay. Tahimik na lumanghap at huminga nang husto ang buong dibdib 4-6 ulit.
- Ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga kamay ay nakalagay sa sinturon. Para sa 20-30 segundo, gawin ang mga jumps sa lugar, pagkatapos ay pumunta para sa paglalakad para sa 1 -2 minuto.
- Ang panimulang posisyon ay pareho. Dahan-dahang huminga nang malalim. Huminga nang 4-6 beses.
Gymnastics na may mas mataas na kaasiman at ng o ukol sa sikmura ulser sa pagpapatawad.
- Umupo. Gawin ang mga liko ng katawan, ipakalat ang kanyang mga kamay sa mga gilid at paghinga. Sa pagbuga bumalik sa panimulang posisyon. Ang pisikal na ehersisyo ay inuulit sa bawat panig ng 6-8 beses.
- Umupo. Mabagal na pisilin at unclench mga daliri, pagkatapos ay i-bend at ihalo ang mga paa. Ang paghinga ay kahit na, ehersisyo 4-6 beses.
- Ang panimulang posisyon ay nakaupo. Alternating, iangat ang bawat binti sa pagbuga, sa paglanghap bumalik sa at. n.
- Pag-upo sa pag-angat ng tuhod sa dibdib, mga kamay sa huminga nang palabas - sa mga balikat, sa inspirasyon bumalik sa panimulang posisyon. Isinasagawa ang ehersisyo 4-6 beses.
- Kasinungalingan sa iyong likod, ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, kamay - sa mga balikat. Kasabay nito, itaas ang mga armas at binti - lumanghap, huminga nang palabas - mas mababa.
- Namamalagi sa iyong likod, mag-abot sa braso. Lumiko sa gilid ang iyong mga binti. Ang bilis ay karaniwan. Magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa bawat binti 6-8 beses.
- Maglakad ng isa o dalawang minuto sa lugar. Hininga kahit.
- Umupo. Sa hininga ay unti-unting itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga panig, mas mababa - huminga nang palabas. Magsagawa ng 4-6 beses.
Mga pisikal na ehersisyo na may gastroptosis - pag-alis ng tiyan ng ng o ukol sa luya.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, ilagay ang aklat sa iyong tiyan at mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Sa paglanghap - bumabangon ang aklat, sa pagbuga - bumaba. Ulitin 6 ulit.
- Tumayo sa iyong mga tuhod dahan-dahan sandalan at pindutin ang noo ng sahig - huminga nang palabas, ituwid out - inhale. Ulitin 5 ulit.
- Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga bisig sa mga elbow, at ang iyong mga binti - sa iyong kandungan. Sa iyong mga tuhod, pindutin ang iyong noo - huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng inhaling. Ulitin 6 ulit.
- Namamalagi sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay dapat nasa sahig. Kinakailangan na tumaas ang suporta sa mga takong, ang mga elbows at ang nape - ang hininga, bumalik sa panimulang posisyon - pagbuga. Ulitin 6 ulit.
"Umupo sa sahig." Ang pagkahilig ng iyong mga kamay at paa sa sahig, dahan-dahang iangat ang katawan - lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng exhaling. Ulitin 6 ulit.
"Humiga sa iyong kanang bahagi." Itaas ang iyong kaliwang paa, babaan ito. Gawin ang parehong ehersisyo sa kaliwang bahagi. Ulitin 6 ulit.
- Namamalagi sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga clenched fists sa ilalim ng iyong mga thighs. Sa halip na itaas ang kaliwa at kanang paa na may suporta sa fists.
Dahil sa mga pisikal na ehersisyo, ang mga sakit ng gastrointestinal tract ay maaaring mapawi at kahit na gumaling.