Yoga, Pilates sa bahay

Yoga, Pilates sa bahay ay mga klase para sa mga taong walang oras at pagkakataon upang magsanay sa club. Isaalang-alang kung paano haharapin ang mga ganitong uri ng fitness sa bahay.

Ang mga positibong katangian ng yoga at pilates

Yoga ay isang mahusay na paraan para sa mga nais upang mapabuti ang estado ng isip at katawan. Ang paggawa ng yoga, hindi lamang mo mapanatili ang iyong pisikal na kondisyon sa pamantayan, ngunit maaari mong ganap na maibalik ang iyong panloob na estado ng pag-iisip. Kinakailangan ang yoga upang makontrol ang iyong timbang, pagpapahinga at katahimikan. Bilang karagdagan, sa tulong ng mga klase sa yoga, maaari mong alisin ang mga karamdaman tulad ng insomnia, sakit sa likod, mga problema sa paghinga, mga ugat ng varicose, hypertension.

Ang Pilates exercises ay ganap na tumutulong sa mga gustong maglaro ng sports, na naghihirap mula sa magkasanib na mga problema, na gustong mawalan ng dagdag na pounds. Ang mga benepisyo ng Pilates exercises ay hindi lamang magagamit sa lahat, kundi pati na rin ganap na ganap na bumuo ng kakayahang umangkop at tren ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Paano magsanay ng yoga at pilates sa bahay

Upang magsimula na sanayin ang sinumang tao sa bahay kailangan mo ng pagnanais. Bilang karagdagan sa pagnanais na pumili ng maluwag na lugar sa kuwarto, kailangan mong bumili ng banig para sa mga klase. Ang unang resulta (nasasalat) ay mapapansin mo pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay. Bago ka magsimula sa tren sa bahay, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor at isang karampatang tagapagturo sa yoga o pilates. Ito ay ang magtuturo na dapat pumili ng hanay ng mga pagsasanay na angkop para sa iyo, na maaari mong madaling matandaan at gawin sa bahay.

Pilates. Kapag gumagawa ng pagsasanay, kailangan mong matandaan ang ilang mga patakaran. Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng pansin ay dapat na nakatuon sa grupo ng kalamnan na sumasailalim sa pagsasanay. Ang konsentrasyon sa pagsisikap na dapat gawin ay ang ehersisyo, kinakailangan ding huminga ng maayos habang ginagawa ang ehersisyo: huminga sa tiyan, huminga nang palabas ay dapat na nakadirekta sa baywang.

Exercise "isang daang." Pagsisinungaling sa sahig, dapat mong kunin ang orihinal na posisyon. Itulak ang iyong likod sa sahig, ibaba ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan, mga palma. Mabagal, kailangan mong kunin ang iyong mga tuhod sa dibdib, at ituwid ang iyong mga binti sa isang paraan na ang anggulo ng tungkol sa 90 degrees ay nabuo. Patigilin ang baba, pagkatapos at balikat, sa parehong oras sa dibdib. Kinakailangan na mag-focus sa mga kalamnan ng puwit at tiyan. Ang bawat limang bilang ay dapat na inhaled at exhaled. Ang ehersisyo na ito ay lubos na nagpapalakas sa puwit, tiyan, kamay, likod. Ang ehersisyo na ito ay dapat na paulit-ulit ng ilang beses, pagkatapos ng pagtaas ng bilang ng mga ito.

Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Dapat kang magsinungaling sa iyong tiyan, hilahin ang iyong mga kamay pabalik at pataas. Dapat nating subukang huwag itaas ang ating mga ulo mula sa antas ng katawan. Sa paa, hawakan ang iyong mga kamay at i-ugoy sa iyong tiyan. Sa anyo ng isang bilog, dapat mayroong isang iikot. Kung magkagayo kailangan mong pababain ang iyong ulo, hawakan ang iyong mga kamay pasulong, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos ay pindutin nang matagal ang mga puwit, kaya nararamdaman mo ang paglawak ng mga kalamnan sa likod. Sa ganitong ehersisyo, ang paghinga ay dapat na malalim at mabagal. Ang mga ito ay dalawang pagsasanay lamang, ngunit dapat kang gumawa ng higit pa, sa payo ng magtuturo.

Yoga. Pagsasanay ng kobra. Kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan at ituwid ang iyong mga binti. Ang mga kamay ay yumuko sa mga elbow, mga kamay sa sahig. Matindi ang pagpindot sa sahig ng balakang at mga kamay upang itulak, itinaas ang puno ng kahoy. Mga dalawang minuto ay dapat na gaganapin sa posisyon na ito.

Slope forward. Kinakailangan na umupo sa alpombra "sa Turkish." Pagkatapos ng isang ikiling pasulong, iunat ang iyong mga kamay para sa hangga't maaari. Pagkatapos ay lumanghap, dapat mong subukin ang higit pa, hawakan ang sahig. Manatili sa posisyon na ito para sa mga isang minuto. Ang pagbabago ng posisyon ng mga binti, ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit.

Pag-ikot ng Torso. Kailangan mong umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid. Pagkatapos - ituwid ang likod at ang kanang binti liko sa tuhod. Hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong mga kamay, hilahin ito sa iyong dibdib, mas malapit hangga't maaari. Pagkatapos na kailangan mong ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong sinturon at sa parehong oras ay gumawa ng tamang pagliko ng katawan. Sa loob ng isang minuto, subukan na manatili sa posisyon na ito. Pagkatapos ay ulitin ang gawaing ito, gamit ang iba pang mga binti at pag-on sa kabaligtaran direksyon. Ang aksyon na ito ay isang lumalawak na ehersisyo.

Gawin yoga sa bahay at pilates regular, nang walang nawawalang mga klase. Pagkatapos ng ilang sandali ay ipagdiriwang mo ang iyong mahusay na kalusugan. Pansinin din kung paano lumaki ang iyong figure, ang iyong kalusugan at pangkalahatang kalagayan ng pag-iisip ay bumuti.