Kung minsan ay mahirap kontrolin ang iyong sarili, lalo na kung gusto mong kumain (at hindi mo gusto?). Sa panahon ng pananaliksik ng Institute of Nutrition, hiniling ng mga nutrisyonista na kalkulahin kung gaano karaming mga calories sa isang araw na natatanggap nila. Bilang isang resulta, naka-out na kahit na mga propesyonal ay lumampas sa pamantayan sa pamamagitan ng hindi bababa sa 10%. Samakatuwid, madaling maunawaan kung bakit hindi tayo maaaring mawalan ng timbang, kahit na matapos na panoorin ang bawat piraso na kinakain natin. Tungkol sa kung paano mawala ang timbang nang maayos upang hindi makakuha ng timbang muli mamaya at ang artikulong ito ay tatalakayin.
Ito ay lumiliko na ang problemang ito ay maaaring malutas: simulan ang isang talaarawan kung saan ikaw ay isulat ang lahat ng bagay na kumain ka. Ipinakita ng mga pag-aaral: ang pamamaraan na ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang maayos, ito ay magbabago sa iyong saloobin sa pagkain sa pangkalahatan. Isang eksperimento ang isinasagawa: ang isang bilang ng mga nutritionist ay nagsulat ng bawat tsokolate bar sa talaarawan, ang bawat mansanas na kanilang kinain, ang natitirang bahagi ng kalahok ay ibinibigay sa isang diyeta ng simpleng carbohydrate, hindi nila pinanatili ang mga rekord. Bilang isang resulta, ito ay naka-out na ang mga na humantong ang diaries, nawala timbang mas mabilis kaysa sa mga na sa isang diyeta. Kapag nagtatrabaho sa talaarawan, ang lahat ay kinuha sa account: timbang, taas at mga katangian ng organismo. At ang pinaka nakakagulat na bagay: ang bilang ng mga drop na kilo ay nakasalalay sa bilang ng mga araw kung saan ang mga talaarawan ay pinananatiling.
Narito ang limang mga kadahilanan kung bakit ito ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang naturang talaarawan, kahit na ikaw ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga diet.
1. MATUTO MO NA TUNGKOL SA BILANG NG MGA CALORY NA NAKUHA SA PARA SA ARAW. May posibilidad kaming mabawasan ang calorie na nilalaman ng aming diyeta. Ang sitwasyon ay pinalala lalo na kapag mayroon kaming hapunan sa labas ng bahay. Noong 2010, isang pag-aaral ay isinasagawa: 105 mga kumplikadong pagkain ay sinubukan sa iba't ibang fast food restaurant, at pagkatapos ay hiniling ng mga bisita na malaman ang bilang ng mga calorie sa kanilang order. Ang mga coincidences ay higit sa lahat na may kaugnayan sa mga inumin at meryenda. Tulad ng sa pangunahing pagkain, 38% lamang ng mga respondent ang maaaring sagutin ng tama. Ito ay isang tampok ng pang-unawa ng tao: mas maraming pagkaing, mas mahirap na hulaan. Ang parehong nangyayari sa distansya at taas.
Kahit na ang mga propesyonal ay hindi maaaring makayanan ang gawaing ito. Sa isang pag-aaral, 200 mga tasters ng pagkain ang nainterbyu. Sila ay hiniling na pangalanan ang bilang ng mga calories na nakapaloob sa mga pangunahing pagkaing ng ilang mga restaurant kung saan sila kaniadto. Nakakagulat, wala sa kanila ang maaaring maging malapit sa tamang sagot. Ang hanay ng mga opinyon ay mula 200 hanggang 700 kilocalories sa talakayan ng bawat ulam. Kaya, itigil ang pag-aako at simulan ang pagbibilang. Maraming mga talahanayan na nagpapakita ng caloric na nilalaman ng iba't ibang mga pagkain.
2. IKAW AY HINDI HINDI MAGKAKITA SA APPETITE. Gumawa ng isang detalyadong listahan ng mga pagkaing kinain mo kahapon, siguraduhing naaalala mo kung ano mismo ang kinain mo para sa almusal, tanghalian at hapunan. At siguraduhin na ipahiwatig ang tsokolate na iyong kinakain sa paraan upang magtrabaho, at pag-iimpake ng mga mani ... Kung luto ka, ilagay sa iyong listahan at kung ano ang iyong sinubukan.
Nangyayari ito tulad nito: maingat na iniingatan ng babae ang isang talaarawan, ang lahat ng mga talaan ay tumpak, ngunit hindi niya maintindihan kung bakit hindi siya mawalan ng timbang. Pagkatapos ay naalala niya na lagi siyang chews chewing gum. At sa katunayan sa bawat unan sa 9 calories, at sa isang karaniwang pagpapakete ay naglalaman ng halos isang daang. Kung itala mo ang lahat ng iyong kinakain, ang pagpili ng mga produkto ay magiging mas makabuluhan. Halimbawa, kung patuloy kang mag-order ng isang cappuccino (isang tasa ay 320 kcal), sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang talaarawan, tiyak na ikaw ay lumipat sa regular na kape, kung saan 2 kkk lamang. Tandaan na ang mga maliliit na labis sa pagkain ay humantong sa anim na dagdag na pounds bawat taon!
3. IKAW, SA KANILA, I-SUSDA ANG AKING ERROR SA PAGPILI NG DIET. Minsan ito ay nangyayari na inaakala ng isang babae na kumakain siya ng maraming gulay. Palagi siyang nag-iisip na nakaupo siya sa isang repolyo - brokuli, kulay, Brussels. At pagkatapos lamang niyang sinimulang isulat ang lahat ng pagkain niya sa araw, nalaman na talagang kumain siya ng mga gulay ng minsan o dalawang beses sa isang linggo ...
4. KAILANGAN MO ANG ANO NA NATURAYAN. Ang mga eksperto ay nagpapayo: upang maayos na mawalan ng timbang at hindi upang makakuha ng timbang pagkatapos muli, kailangan mong pagtagumpayan ang labis na pananabik para sa overeating. Upang gawin ito, kailangan mong i-record hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, kundi pati na rin sa kung anong mga pangyayari ang kadalasang kumain ka ng masyadong maraming. Halimbawa, kumakain ka ng maraming tsokolate, dahil sa trabaho may machine na may mga chocolate bar. O kaya'y madalas uminom ng milkshake, dahil sa pagpunta sa bahay, pumunta sa cafe. O kaya'y huminto ka para sa isang bagay na malungkot kapag nanonood ng TV. Kapag sinusubaybayan mo ang gayong koneksyon, maaari mong subukan na masira ito. Panatilihin ang prutas o berries sa kamay. Pumili ng isa pang path sa bahay: kung may parke sa malapit, maglakad. Kung ang stress ay nagiging sanhi ng iyong kumain, mas mahusay kaysa sa kusina ang pumunta sa banyo - mamahinga sa isang mainit-init foam.
Isang dagdag na bonus: sa sandaling sinimulan mo ang pagkontrol sa bawat piraso na iyong kinakain, ikaw ay hindi kinukusa ngumunguya ng mas mabagal, at ang pakiramdam ng pagtatalik ay lilitaw nang mas mabilis kaysa sa kapag hindi mo nalalaman at nang wala sa loob ang pagkain.
5. MAYROON KA SA MABUTING KATOTOHANAN. Ang talaarawan ay tumutulong upang iwasto ang iyong mga pagkakamali at subaybayan ang dynamics. Halimbawa, ang paghahambing ng bilang ng mga kilo ay bumaba noong nakaraang buwan sa kasalukuyan, tinutukoy ang mga produkto na mas epektibong nakakaapekto sa pagbabagu-bago ng timbang, at iba pa.
Payagan kung minsan at maliit na indulgences. Kung ang buong buwan ay matapang mong pinananatiling at hindi kumain ng isang kendi, maaari mong matamasa ang isang maliit na delicacy. Makikita mo, magugustuhan mo ito.
Paano upang mapanatili ang isang talaarawan
Hanapin ang ginintuang ibig sabihin
Ang talaarawan ay maaaring isagawa hangga't gusto mo - hindi mahalaga. Maaari kang magkaroon ng isang makapal na kuwaderno o bumili ng isang talaarawan kung nais mong sumulat sa pamamagitan ng kamay. Kung mas gusto mong i-print, pagkatapos ay magsagawa ng isang elektronikong bersyon ng talaarawan sa iyong computer sa bahay. Pinakamahalaga, kailangan mong gamutin ang iyong mga tala bilang isang libangan na nagbibigay kasiyahan. Ang lahat ng ginagawa ng kasiyahan ay mas mahusay at epektibo.
Ang pinaka-kinakailangang impormasyon para sa pagsulat: ang oras ng pagkain na pagkain, kung ano ang eksaktong iyong kinain at kung magkano. Mas mahusay na magamit sa paggawa ng mga tala pagkatapos na kainin mo. Kapag nais mong sum up sa dulo ng araw, ito ay mahirap na matandaan ang lahat ng mga detalye. Kung mayroon kang isang bersyon ng computer, huwag kalimutang dalhin ang isang labi sa iyo - sa anyo ng isang maliit na kuwaderno, kaya na minsan, pagkatapos ng hapunan sa isang restaurant, halimbawa, maaari mong isulat ang halaga ng kinakain at lasing sa lugar, noting ang nilalaman ng mga nutrients sa mga produkto.
Wala nang labis
Ayusin ang iyong mga entry sa talaang structurally upang ang mga ito ay sumasalamin lamang ang pinaka-kapaki-pakinabang na impormasyon. Halimbawa, kung patuloy mong kinakain ang isang bagay, pagkatapos ay laktawan ang pahina sa dalawang haligi: sa isa ay itatala mo kung magkano ang nais mong kainin, at sa isa pa, kung gaano kabilis at kung gaano kabilis ang iyong nakuha. Kung sakupin mo ang mga problema at mga karanasan na matamis, ilarawan sa iyong talaarawan ang damdamin na pinaka nadama sa panahon ng pagsipsip ng "gamot".
Bilang karagdagan, kung sinusubukan mong mapupuksa ang ugali ng pagkain ng isang bagay na lalong kaaya-aya para sa pagtulog, halimbawa, ang iyong paboritong ice cream, ang stock na palaging mayroon ka sa freezer, markahan sa isang magkahiwalay na haligi ang mga sandali ng asterisko kapag nagawa mong labanan. Sa pagtatapos ng buwan, lagyan ang mga tagumpay at isaayos ang iyong sarili ng isang matalik na gantimpala.
Maging matapat sa iyong sarili
Huwag kalimutang isulat ang bawat maliit na piraso, ang bawat kutsara ng pinggan na sinubukan mo, na nagre-refresh ng mga candies ng asukal, sa pangkalahatan, anuman nang higit sa isang binhi. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa mga inumin. Naglalaman din ito ng maraming calories. Napakalaking hindi itinuturing na kinakailangan upang isama sa kanilang mga rekord ang isang baso ng dry wine (120 kcal), juice mula sa pakete (280 kcal) o isang maliit na bote ng matamis na soda (220 kcal).
Standardise ang menu
Magiging mas madali ang pagbibilang ng mga calorie kung 2-3 beses sa isang linggo para sa almusal at tanghalian ay may isa at pareho. Halimbawa, ang oatmeal o buckwheat lasid plus yogurt para sa almusal at isang salad na may pabo o manok para sa tanghalian. Mahalaga na gusto mo ang mga pagkaing ito.
Pag-aralan ang mga katotohanan
Hindi mahalaga kung gaano ka masigasig at maingat, ang talaarawan mismo ay hindi makakaapekto sa iyong pagkatao at baguhin ang iyong mga gawi hanggang sa simulan mong pag-aralan ang iyong mga pagkilos. Piliin ang oras sa gabi upang kalkulahin ang mga calorie na natanggap mo kada araw. Kapaki-pakinabang na tandaan kung aling mga grupo ng mga pagkain ang iyong ginagamit, kung kinakailangan, ayusin ang iyong diyeta.
Kung mayroon kang pagkakataon at paraan, kumunsulta sa isang propesyonal. Ngayon, ang mga serbisyo ng mga kwalipikadong nutrisyonista ay magagamit, ngunit sa ngayon, sa kasamaang-palad, lamang sa mga bayad na klinika. Sasabihin sa iyo ng mga eksperto kung paano mawawalan ng timbang, hindi ka na magkakaroon ng timbang. Napakahalaga ay isang positibong pagganyak: gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga manifestations ng lakas ng isip at steadfastness. Halimbawa, kung nagawa mong tumagal nang isang buwan at hindi lumihis mula sa plano, maaari kang gumawa ng iyong sarili na regalo: mga bagong sapatos, isang hanbag o isang damit. Ito ay magiging isang kahanga-hangang emosyonal na pampasigla!