Pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay at tiyan

Ang bawat batang babae ay laging nagsusumikap para sa kahusayan, lalo na kung ito ay tungkol sa kanyang figure. Ang isang flat tiyan at magagandang tightened arms ay isa sa mga pamantayan ng pambabae beauty at ideality. Iyan lang kung paano makamit ito, ginagawa sa bahay? Upang makatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta sa loob ng balangkas ng aming tema ngayong araw: "Mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay at tiyan," nagpasiya kaming ilarawan ang mga pagsasanay na tiyak na makakatulong sa iyo na makamit ang isang perpektong anyo.

Ang kasiya-siya na mga kamay at masikip na tiyan ay isang napakahalagang bagay na ipinagmamalaki ng sinumang babae. Ngunit ano ang dapat mong gawin kung, kung nagsusuot ka ng mga damit na nakakapit, nervously mo na napansin ang pagkakaroon ng isang hindi ginustong tiyan, at sa bawat paggalaw ng kamay ay nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, dahil sa ang katunayan na wala silang kagandahan? Una sa lahat, kailangan mo ng isang kumplikadong pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga problemang lugar ng katawan. Makakatulong ito na gawing kaaya-aya ang iyong mga kamay at alisin ang labis na sentimetro mula sa iyong tiyan. Upang gawing flat ang tiyan, kailangan mo, higit sa lahat, mapupuksa ang labis na taba, na idineposito sa tiyan pader at palakasin ang kalamnan mass nito. At para sa maganda at bahagyang napalaki na mga kamay kinakailangan upang makabuo ng mas mataas na pagkarga sa kanilang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng isang tiyak na timbang. Ngunit, siyempre, upang pahirapan ka sa pagod na pag-aayos ng pindutin ng hanggang sa 100 beses sa isang araw, o higit pa, at, lalo pa, ang pagtaas ng bigat ng isang hindi maitatag na masa, hindi namin gagawin. Kahit na, upang kumuha sa mga kamay ng maliit na gantelki, ang lahat ng parehong ito ay kinakailangan.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa paghahanap ng perpektong tiyan at kaaya-aya panulat ay ang mga pagsasanay na aming inaalok, na kung saan ay madali at naa-access para sa bawat babae upang maisagawa sa bahay. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, isang pisikal na mahusay na handa katawan ay ang unang garantiya ng kagandahan. Kaya, isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay, tiyan sa bahay.

Tingnan natin ang mga pagsasanay para sa mga kamay, o mas tiyak, upang palakasin ang kanilang masa ng kalamnan. Para sa mga ito kailangan namin ng maliit na dumbbells pagtimbang 1, 5 kilo, at sa oras, taasan ang load para sa mga kalamnan, dahan-dahan ang pagtaas ng bigat ng dumbbell sa 2 - 5 kilo.

  1. Ang unang ehersisyo ay naglalayong sa mga kamay ng biceps:

Tumayo kami nang tuwid, ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat. Ituwid ang iyong mga balikat at pilasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at upang ang mga Palms ay pasulong. Pagkatapos ay simulang bending ang iyong mga armas, sinusubukang i-pull ang load sa iyong mga balikat, habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.

2. Ang ikalawang ehersisyo ay palalakasin mo ang iyong mga trisep:

Nakuha namin ang tuwid at tumagal ng isang hakbang pasulong sa kaliwang paa. Sa kanang kamay ay kukuha ng isang dumbbell, dapat itong gawin upang ang palad ng kamay ay nakabukas sa loob. Pagkatapos nito, pindutin ang kamay kung saan hawak mo ang dumbbell, yumuko sa siko (mga 90 degrees) at pindutin ang laban sa katawan. Pagkatapos, yumuko ng kaunti ng binti sa magkasanib na tuhod at gawing pasulong ang katawan (ang likod ay dapat na parallel sa sahig). Sa sandaling ito, sa iyong kaliwang kamay, sandalan laban sa gilid ng bangko. Pagkatapos ay ituwid ang iyong braso, habang hawak ang elbow malapit sa katawan. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang parehong sa kabilang banda.

3. Mag-ehersisyo para sa nauunang sinag ng deltoid na kalamnan:

Makakakuha kami ng tuwid, ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat, ang likod ay kasing pataga hangga't maaari. Kunin ang dumbbells sa parehong mga kamay at i-hold ang mga ito sa lugar ng iyong hips. Ang mga kamay ay dapat bahagyang baluktot sa mga elbow. Pagkatapos, dahan-dahan sa exit, itaas ang iyong mga kamay sa antas ng iyong dibdib. Tandaan na ang iyong mga kamay ay dapat na parallel sa sahig. Hold sa posisyon na ito para sa 3 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.

4. Mag-ehersisyo para sa gitnang sinag ng deltoid na kalamnan:

Makukuha namin ang tuwid, ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat, pabalik sa balikat. Dalhin sa parehong mga kamay dumbbells at hawakan ang mga ito sa gilid ng katawan. Gamit ang mga kalamnan ng mga balikat, subukang ihayag ang iyong mga bisig upang maging parallel sila sa sahig, ang mga elbows ay dapat na bahagyang baluktot. Hold sa posisyon na ito para sa 3 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.

5. Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod ng deltoid na kalamnan:

Nakuha namin ang tuwid, binti ay dapat na sa lapad ng mga balikat at bahagyang baluktot sa tuhod. Dalhin sa parehong mga kamay dumbbells at babaan ang mga ito pababa sa palms papasok, pagkatapos ay gumawa ng isang ikiling pasulong. Ikonekta ang iyong blades sa balikat at pilitin ang mga kalamnan sa leeg. Pagkatapos nito, ang mga kamay na nakapatong sa kalahati, simulan ang pag-aangat sa mga ito sa mga panig, na paghila sa kanila, direkta, pabalik. Ang katawan ay dapat na nakatigil. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.

Ang lahat ng mga pagsasanay upang palakasin ang muscular complex ng mga kamay ay dapat isagawa ayon sa 1 diskarte, na binubuo ng 10-15 repetitions. Kapag gumamit ang mga kalamnan, kakailanganin mong dagdagan ang bilang ng mga diskarte.

Kaya, pinagsama-sama namin ang aming mga kamay, at pagkatapos ng pagpapahinga, nagsisimula kaming magsanay para sa tiyan.

1. Humiga sa iyong likod. Ang paglalagay ng kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, ang kanyang mga binti ay nakatungo sa kanyang mga tuhod. Sa pagpapagaling, subukan, gupitin ang mga balikat sa sahig upang itaas ang mga ito at babaan ang mga ito. Ang mga siklo ay dapat magkaroon ng direksyon sa mga gilid, at ang baba ay tumingin.

2. Magsinungaling sa iyong likod. Pagkatapos ay iangat ang mga tuwid na mga bisig at mga binti. Sa paglanghap, subukang itaas ang iyong mga balikat at pelvis sa isang sabay na pagkakasunud-sunod. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon.

3. Umupo sa sahig, pagkatapos ay tiklupin ang iyong mga kamay (isang kamay sa isang kamay), yumuko ang iyong mga binti sa kasukasuan ng tuhod at iangat ang mga ito, alisin ang mga ito sa sahig. Sikaping mapanatili ang balanse hangga't makakaya mo. Sa pagbuga, gumawa ng isang bahagyang ikiling pabalik. Pagkatapos, hawak ang iyong mga kamay sa harap mo sa panimulang posisyon, buksan mo ang iyong mga balikat sa kaliwa. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang pagliko na ito sa kanan. Sa ganitong ehersisyo, ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot.

4. Magsinungaling sa isang panig at manalig sa bisig at paa. Sa pagbuga, iangat ang iyong pelvis. Habang ang katawan ay hindi mahanap ang isang direktang posisyon. Pagkatapos ay huminga nang palabas at lababo sa sahig. Ulitin muli ang ehersisyo.

Ang bawat ehersisyo upang palakasin ang pindutin ang dapat na paulit-ulit na 15-20 ulit, at huwag kalimutang iunat ang mga kalamnan ng cavity ng tiyan hangga't maaari.