Mga nakabaluktot na ehersisyo: Ang pagpapalawak ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa parehong post-traumatic recovery at pagpapahinga ng katawan, at pagbuo ng mass ng kalamnan - ang lahat ay depende sa indibidwal na napiling hanay ng mga ehersisyo.
Ano ang mga stretching exercises?
Ang "lumalawak" sa wikang Ingles ay nangangahulugang "lumalawak". Ang pagbabalanse ay isang himnastiko na may mabagal na mainit-init at isang makinis na paglawak ng lahat ng mga kalamnan. Ang resulta ng mga stretching exercise ay flexible at flexible joints, nababanat at masikip na kalamnan. Ang unti-unting pagpapalakas at paglawak ng kalamnan ay sinamahan ng isang tama at malusog na supply ng dugo: bilang isang resulta, mayroong isang aktibong paglago ng kalamnan tissue na displaces ang taba tissue.
Kaysa lumalawak sa pamamagitan ng kahabaan ay kapaki-pakinabang.
Ang pagbabalanse ay tumutulong upang iwasto ang pustura, ay may nakapagpapasiglang epekto sa buong katawan, tumutulong upang mapupuksa ang mga palatandaan ng cellulite, nagdadagdag ng isang figure ng biyaya. Dahil sa isang malaking iba't ibang mga ehersisyo, ang lahat na nais sa tulong ng isang magtuturo ay maaaring lumikha ng isang indibidwal na kumplikado, isinasaalang-alang ang estado ng kanilang kalusugan at ang antas ng pisikal na fitness. Kasabay nito, ang lahat ng ehersisyo ay simple at naa-access.
Ang pangunahing batas ng paglawak ay "walang masama".
Ang pag-abot ay dapat gawin nang dahan-dahan, nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa hindi nakahandang mga kalamnan. Ang mga biglang paggalaw dito ay hindi naaangkop. Ang isang lumalawak ay karaniwang tumatagal ng 10-30 segundo - hangga't kinakailangan upang ganap na mawala ang pag-igting ng kalamnan. Kung, pagkatapos ng 30 segundo, ang mga kalamnan ay pa rin ang tensyon, ang sobrang pag-igting ay dapat na itapon at ang ehersisyo ay magsisimula muli kahit na mas mabagal. Hindi mo kailangang subukan upang mapabilis ang mga kaganapan: magsanay dapat magsimula sa pag-stretch ng kalamnan sa 2-3 segundo, hawak ito para sa 10 segundo. Pagkatapos ng pahinga, ulitin ang ehersisyo.
Mga kondisyon para sa matagumpay na paglawak.
Ang isang kinakailangang kondisyon para sa matagumpay na pagsasanay ay tamang kahit na paghinga. Ang lahat ng mga stretch mark ay nagsisimula sa isang malalim na paghinga, ang lahat ng mga slope ay preliminarily exhaled, habang pinapanatili ang isang matatag na posisyon.
Kapag ginawa mo ang ehersisyo, ang lahat ng iyong pansin ay dapat na nakatuon sa mga kalamnan ng bahagi ng katawan na kasalukuyang nasasangkot.
Lumalawak minsan ay tinatawag na "fitness ng pusa", at hindi para sa wala: ang lahat ng mga paggalaw dito ay makinis, mabagal, kaaya-aya, tulad ng kung ang pusa na ito ay lumalawak.
Upang makamit ang resulta, kailangan ang regularidad ng pagsasanay. Ang simula ng bawat sesyon ay isang mandatory warming up ng kalamnan, dynamic stretching. Sa pagtatapos ng sesyon, mahalaga na pahabain ang panloob na mga kalamnan ng likod at thighs sa tulong ng kapareha. Malaya, maaari kang makisali sa static na pag-iinat: pagkakaroon ng frozen para sa 60 segundo sa napiling posisyon, maingat mong pakinggan ang iyong mga damdamin.
Para sa paglawak, pumili ng tahimik, mainit-init, komportable na kuwarto, nababanat na mga damit.
Ang haba ng pagsasanay ay depende sa estado na kasangkot, sa mga layunin na itinakda nito para sa sarili.
Contraindications.
Ang pagbabalanse ay walang malubhang contraindications. Ang mga taong nagdusa ng sprains ng joints at ligaments, pinsala, kailangan mong sumangguni sa instructor bago ang simula ng pagsasanay at kasama niya upang bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang pag-abot ay isang epektibong paraan upang maiwasan ang iba't ibang mga pinsala at makabawi mula sa mga sakit at operasyon.
Ang pag-urong ay nag-aalis ng labis na pagkapagod sa puso, kaya perpekto para sa lahat ng nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at nais na panatilihin ang kabataan at kapayapaan ng isip.