Lumaki ang "Hockey"
Ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay gumagana. Tumayo na nakaharap sa hagdan, lapad ang lapad ng balikat, mga kamay sa hips. Bahagyang yumuko sa kaliwang binti sa tuhod, ilagay ang kanang paa sa pangalawang hakbang na bahagyang sa kaliwa ng kaliwang binti (hakbang na lumalabas pasulong). Ituwid ang kanang binti, habang ang paghila sa kaliwang paa at ilagay ito sa tabi ng kanan. Bumalik sa iyong kaliwang paa, pagkatapos - kanan at ulitin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay ipatupad lamang ito sa kabilang direksyon.
Pag-ski sa cross-country
Mga kalamnan sa likod, balikat, pigi, mga binti at gawaing pindutin. Ayusin ang sentro ng shock absorber para sa bagay sa itaas ng ulo, tumayo nakaharap sa kanya, paa lapad ng lapad bukod. Dalhin sa bawat kamay ang shock absorber handle at hilahin ang mga ito pasulong at bahagyang pahilis. Ang mga palma "tumingin" pababa, ang tape ay masikip. Umupo upang ang iyong mga kamay ay bumubuo ng isang linya sa katawan. Panatilihin ang iyong mga kamay tuwid, ngunit hindi kinatas sa elbows, ibaba ang kanan-down, sa gilid. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa iyong kaliwang kamay. Magpatuloy sa pamamagitan ng pagbabago ng panig.
Pagsasanay ng Katatagan
Mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa iyong kaliwang paa, gumawa ng isang lunging pasulong, bumababa hanggang sa ang kaliwang hita ay parallel sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti at maglakad pasulong, dumarating sa iyong kanang paa at iangat ang iyong kaliwa. Ulitin para sa 30 segundo, pagkatapos ay sundin ang ehersisyo sa kabilang panig. Ang mga stabilizer ng kalamnan at mga kalamnan ng braso ay gumana. Tanggapin ang pose ng bar. Ibaba ang kanang bisig sa lupa, pagkatapos ang kaliwa, iipit ang iyong mga kamay sa fists, - ang mga palad ay itinuturo sa isa't isa. Ilagay ang tamang palad sa lupa, pagkatapos ay ang kaliwa. Ituwid ang iyong mga armas at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin.
Mga Squat na may tuwid na mga binti pasulong
Ang mga stabilizer ng kalamnan, mga kalamnan ng puwit at mga binti ay gumagana. Tumayo, ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga kamay sa likod ng ulo, ang mga elbows ay diborsiyado, bumaba sa squat. Ituwid ang iyong kanang binti, na gumawa ng isang "suntok" pasulong, ituro sa iyong sarili. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang paa sa sahig sa harap mo. Ang paglagi sa squat, ilipat ang bigat sa kanang binti at sabay na mag-aplay ng "sipain" sa iyong kaliwang paa. Patuloy na gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng mga binti.
"Magtapon sa ulo"
Ang mga muscles-stabilizers, mga kalamnan ng likod at mga balikat ay gumagana. Maglakip ng isang dulo ng shock absorber sa isang nakapirming bagay sa antas ng bukung-bukong at tumayo dito kasama ang kaliwang bahagi, ang mga binti ay malawak na spaced, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Malakas na mahigpit na hawakan ang hawakan ng shock absorber na may parehong mga kamay, pinananatili ito sa kaliwang bahagi sa antas ng hita, ang katawan ay nakabukas sa kaliwa, ang mga armas ay bahagyang baluktot sa mga elbow (ang shock absorber ay tightened). Ilarawan ang braso ng simulator arc sa itaas ng iyong ulo, paghila pababa patungo sa kanang tuhod at sabay na i-on ang iyong kaliwang paa at i-on ang katawan sa kanan. Baligtarin upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa 30 segundo. Gawin ang ehersisyo sa iba pang paraan.
"Mababang simula"
Ang mga kalamnan ng mga binti, pigi, balikat, armas, dibdib at kalamnan-ay nagpapatatag. Dalhin ang pose ng strap, ang mga pulso ay matatagpuan lamang sa ilalim ng mga balikat. Gawin ang kanang paa na "hakbang" patungo sa kanang kamay, sabay-sabay sumulong sa kaliwang kamay. Ulitin ang paggalaw, ngunit oras na ito ay sumulong sa iyong kaliwang binti at kanang braso. Magpatuloy, sa bawat "hakbang" na alternating panig.
Ayusin ang 600 calories kada oras!
Ang pag-eehersisiyo na ito sa pagitan ng mga panahon ng mataas at daluyan ng pagkarga, na pumipilit sa iyo na ibigay ang iyong pinakamahusay. Ang bersyon na ito ng aerobic exercise ay hindi lamang sumusunog sa taba. Ginagawa mo itong mas mahirap, nagpapabuti sa puso at baga. Kaya, sa ilang mga linggo maaari mong taasan ang load. Ito ay magpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie na walang dagdag na pagsisikap. Sundin ang aming plano, pagsasanay sa anumang cardio o sa labas. Upang higit pang mapataas ang kasidhian ng ehersisyo sa mga pagsasanay na batay sa bahay para sa radikal na pagbaba ng timbang, magdagdag ng paglaban, dagdagan ang anggulo ng pagkahilig, bilis.
Side pag-atake sa hagdan
Ang mga kalamnan ng puwit at binti ay gumagana. Tumayo sa kanan sa hagdanan, mga kamay sa hips. Ilagay ang iyong kanang paa sa ikalawang hakbang at yumuko ito sa tuhod, habang inaangat ang iyong mga armas bago ang iyong dibdib. Ituwid ang kanang binti, ilagay ang kaliwa sa ito. Ulitin 4 beses, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-aangat mula sa kabilang binti. Patakbuhin ang hagdan at ulitin.
Baluktot ng mga binti sa posisyon ng bar
Ang mga stabilizer ng kalamnan at mga kalamnan ng braso ay gumana. Lay down sa kanang bahagi, binti tuwid, kanan armas sa lupa, siko sa ilalim ng balikat. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong siko na nakaturo. Itaas ang hips upang ang katawan ay umabot mula sa mga balikat hanggang sa mga binti. Hilahin ang kaliwang tuhod sa dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon, huwag babaan ang hips. Ulitin para sa 30 segundo. Gawin ang ehersisyo sa iba pang paraan.