Upang magsimula, ang mga hindi alam kung paano alisin ang mga panig, mas mabuti na piliin ang mas simpleng pagsasanay na aming pinag-aralan habang nasa paaralan: kailangan mong tumayo nang tuwid sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Pagkatapos ay nagsisimula kaming halili upang yumuko ang isa, kung gayon ang isa.
Ang katamaran ay mas mahusay na natitira sa nakaraan, ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay kalahating-puso ay walang kahulugan. Sa isip, sa bawat pagkahilig, ang siko ay dapat na malapit sa balakang hangga't maaari. Ang mga pagsasanay na ito ay tila simple lamang, ang pagsasagawa ng mga ito ay hindi madali, lalo na para sa hindi nakahanda na tao. Maaari mong bayaran ang isang maliit na pahinga pagkatapos ng 15-20 slope sa bawat direksyon.
Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong bumalik muli sa unang posisyon: ang likod ay tuwid, ang mga armas ay nasa sinturon. Ang iyong gawain ay upang i-on ang katawan sa kaliwa at kanan, pagpwersa ang mga kalamnan upang mabaluktot hangga't maaari.
Parehong inilarawan ang parehong pagsasanay na dapat gawin nang maayos at dahan-dahan, nang hindi gumawa ng biglaang paggalaw na maaaring maging sanhi ng pinsala.
Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mas mahirap na mga hangarin.
Sa kasong ito, kinakailangan upang mapanatili ang pasulong na posisyon ng mga binti at likod, ang nape ay dapat na nasa parehong antas ng gulugod. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito ng isang maliit na mas mahirap, para dito, kasama ang kung paano mo pilasin ang katawan mula sa sahig, kailangan mong iangat ang iyong mga binti at paa, baluktot ang mga ito sa iyong mga tuhod, paggawa ng isang kilusan patungo sa katawan.
Maaari mo ring dagdagan ang pag-load sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa mga binti at katawan ganap na mahulog sa sahig, upang ang mga kalamnan ng tiyan ay patuloy na pagkabalisa. Siyempre, sa simula ay mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong balanse, ngunit pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay magiging mas madali ito.
Ang mga nag-iisip tungkol sa kung paano alisin ang mga gilid sa loob ng dalawang linggo ay makikinabang mula sa sumusunod na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa pag-ilid: kailangan mong magsinungaling sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo, at simulan ang paggawa ng mga langaw sa iyong mga binti. Pagkatapos ng 30-40 na paggalaw, maaari mong baguhin ang posisyon: kasinungalingan sa iyong kanang bahagi at ulitin ang lahat ng mga pagkilos. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kung hindi mo pinapayagan ang iyong binti na ganap na mahulog pagkatapos ng isang maho, na nagiging sanhi ng mga kalamnan upang manatili sa pag-aalinlangan sa lahat ng oras.
Mabilis na alisin ang mga panig ay makakatulong sa mga pagsasanay tulad ng pagsasanay sa crossbar. Kailangan mong mag-hang sa projectile, sarado ang iyong mga binti at iangat ang mga ito bilang mataas hangga't maaari sa isa, pagkatapos ay sa kabilang panig, sinusubukan na huwag i-ugoy ang puno ng kahoy.
Upang mabilis na alisin ang taba mula sa mga panig sa bahay, inirerekumenda na gamitin ang mga pantulong na sports equipment tulad ng fitness ball. Makakatulong ito sa iyo upang maisagawa ang isang napaka-simple at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Kailangan mong umupo sa bola at i-ugoy ito sa kaliwa at kanan.
Gayundin, upang alisin ang mga panig, maaari mong gamitin ang isang projectile tulad ng isang singsing. Dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw na magsasagawa dito upang makakuha ng kapansin-pansin na resulta.
Bilang karagdagan sa ehersisyo at ehersisyo, ang mga taong hindi alam kung paano linisin ang mga panig ay matutulungan nang epektibo sa pamamagitan ng mga espesyal na diet, tamang ginawang massage at underwear, na binabawasan ang mga volume na taba.