Kaagad na maghanda para sa kung ano ang dapat maging matiyaga at paulit-ulit - dahil hindi para sa walang hindi kinakailangan buong hips ay itinuturing na ang pinaka-may problemang bahagi ng katawan, na loses timbang mas mahaba kaysa sa anumang bagay. Samakatuwid, ang bawat ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa hips kailangan mong gawin hanggang sa pagkahulog!
Kung gayon, ano ang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo upang maging malalim at magkaroon ng magagandang curves, karapat-dapat na mga diyosa?
I-twist namin ang pedals!
Magsinungaling sa iyong likod at gawin ang iyong mga binti sa himpapawid gamit ang mga paggalaw na iyong ginagawa habang nakasakay sa bisikleta. Maglagay lang - i-twist ang mga walang pedyat na pedal! Ang pangunahing diin ay dapat ilagay sa hips. Ang mga kalamnan ng mga binti ay dapat na lundo, mag-ehersisyo nang mabilis hangga't maaari. Ang tulin ay unti-unting tumataas, at ang kabuuang ay dinala hanggang sa isang daan at limampung beses.
I-cross ang mga binti
Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees (kanang anggulo), bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod at ganap na nagpapahinga ng iyong mga kalamnan. Sa ganitong posisyon, ilipat ang hips upang i-scrape ang mga binti upang ang kaliwa ay nasa itaas ng kanan, at pagkatapos ay ipatupad ang paggalaw na ito sa eksaktong kabaligtaran. Ang bilis ay ang maximum! Ang isang diskarte ay 150 beses. Huwag kalimutan ang mga nakakarelaks na kalamnan.
Tandaan: ang isang tao na nais na mawalan ng timbang sa hips, ay dapat na maiwasan ang ehersisyo sa mga daliri ng paa, pag-igting at kalamnan ng kalamnan. Mahigpit na inirerekomenda na bumili ng isang aparato para sa masahe at i-massage ang mga hips sa direksyon mula sa tuhod-up.
Nais mo lamang na babalaan ka na ang "pagtaas" ng hips ay isang proseso na mas madali at mas mabilis kaysa sa isa na sinisikap nating makamit ngayon. Samakatuwid, tulad ng nabanggit sa itaas, maging matiyaga at matiyaga, gawin ang lahat ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang - at maghintay. Huwag isipin na magpapakita ang mga resulta sa kanilang sarili sa isang linggo pagkatapos ng simula ng mga klase. Ang iyong mga pagsisikap ay makoronahan na may tagumpay sa loob ng isa hanggang dalawang buwan.
Ang ikalawang hanay ng mga pagsasanay ay mas masusi. Kung tinawagan mo ito sa una - ito ay magiging ganap na kahanga-hanga! Ang digmaan ng hips ay ipinahayag!
Mash binti
Kumuha ng isang upuan at tumayo sa tabi niya, sa kaliwa upang bumalik sa isang malayong distansya, at manalig sa huling. Gumawa ng isang malawak na ugoy sa iyong kanang paa pasulong, up at kaliwa. Sa upuan ng upuan, maglagay ng medyas ng kanang paa at ulitin ang ehersisyo ng isang dosenang beses. Kung magkagayon ang upuan ay kailangang maayos at magawa rin, ngunit sa kaliwang paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahit na paghinga, subukang i-load ang iyong mga kalamnan hita mas aktibo, paggawa ng swings hangga't maaari.
Inihagis namin ang mga binti
Sa panimulang posisyon, dapat kang magsinungaling sa iyong kanang bahagi. Baluktot ang iyong kanang braso sa siko, i-down ang iyong palad, sa iyong kaliwang palma resting sa sahig. Pagkahilig sa mga kamay, itulak ang layo mula sa sahig na may hips, habang ang puno ng kahoy at mga binti ay dapat na nasa parehong antas. Pagkatapos ay babaan ang iyong mga balakang at magsinungaling sa iyong panig. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses. Pagkatapos baguhin ang panimulang posisyon, lumilipat sa kaliwang bahagi, at ulitin ang parehong bagay, ngunit nasa kabaligtaran na direksyon.
Dalhin namin ang mga binti
Nakaupo sa sahig, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod, hinila ang kanilang mga paa sa mga balakang, habang ang mga palma ay nasa sahig sa likod ng katawan. Mabagal na ilipat ang mga tuhod mula sa posisyon na ito sa kanan at kaliwa, sinusubukan na hawakan ang sahig. Ang pagkilos na ito ay dapat na paulit-ulit na 10-20 beses. Ang ehersisyo ay dinisenyo para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng mga hita.
Itinaas ang kanyang ulo, iniunat ang kanyang mga armas pasulong at ituwid ang kanyang mga tuhod, umupo sa sahig. Mas tiyak, unang umupo, at pagkatapos ay ihanay ang mga binti. Magsimulang umusad bilang mga sumusunod: pahabain ang kanang binti at kanang braso na may kilusan mula sa hip, at pagkatapos, ulitin ang parehong sa kaliwang kamay at kaliwang paa. Ilayo sa abot ng iyong makakaya, unti-unting pagtaas ng distansya na iyong "naipasa" sa puwit. Ang ehersisyo na ito ay napaka-kaaya-aya sa pagbawas ng dami ng hips at tiyan.
Bumalik sa "duyan"
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga Palms sa iyong mga paa. I-maximize ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan at ikiling sa likod, pinapanatili ang posisyon ng mga binti na nasa tamang mga anggulo sa puno ng kahoy. Bumalik sa upuang posisyon. Ang pag-uurong sa ganitong paraan ay sumusunod mula 15 hanggang 20 beses sa isang paraan.
Gumagawa kami ng "half-bridge"
Magsinungaling sa iyong likod, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan, pinindot ang iyong mga kamay sa panlabas na ibabaw ng iyong mga balakang. Dahil sa "mga oras", hilahin mo ang iyong mga tuhod, nang hindi itinaas ang iyong mga paa mula sa sahig, hanggang sa "dalawa"
itaas ang iyong mga hips, nakahilig sa iyong mga paa at ulo. Ang mga kalamnan ng puwit ay napigilan nang malakas, habang ang mga kamay ay nananatili sa kanilang orihinal na posisyon, ang puno ng ulo na may ulo ay gumagawa ng isang linya sa kasukasuan ng tuhod. Sa kapinsalaan ng "tatlo", babaan ang iyong mga balakang. Sa kapinsalaan ng "apat" - mamahinga, pahinga, huminga. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses bawat diskarte, huwag kalimutan ang tungkol sa karampatang pamamaraan sa paghinga.
Tumutok sa mga panulat
Ang panimulang posisyon ay ang mga sumusunod: umupo sa sahig, sumali sa iyong mga binti magkasama, itinaas ang iyong ulo at straightening iyong likod. Gumawa ng isang malakas na (ngunit hindi matulis na pinsala sa likod!) Lumiko pakaliwa. Lean sa sahig gamit ang iyong mga kamay, bahagyang baluktot sa elbows, habang ginagawa ang iyong mga paa "gunting".
Itulak ang mga palad mula sa sahig, bumalik sa orihinal na posisyon at ilagay ang mga binti nang sama-sama. Pagkatapos, gawin ang parehong ehersisyo sa kabaligtaran direksyon. Ang bilang ng mga oras na ginanap sa iba't ibang direksyon ay nag-iiba mula 5 hanggang 10. Huwag hawakan ang iyong hininga. Sa simula, ang ehersisyo ay tila mahirap, kaya dapat itong gawin nang dahan-dahan, na may pakikilahok sa buong katawan. Kapag nasangkot ka, mauunawaan mo - na ito ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, lalo na sa isang kapana-panabik na lugar ng iyong mga hips.
Mga Locust
Pagsisinungaling sa iyong tiyan, dalhin ang iyong ulo pabalik, resting ang iyong baba sa sahig, mga kamay na nakaunat sa katawan. Sa mga tuwid na elbows sa account ng "fold", iangat ang iyong mga kamay, clenched sa isang kamao, at sa parehong oras ituwid ang kanang binti sa tuhod. Sa sandaling ito, kumuha ng hininga. Sa "dalawa", ilagay ang iyong mga kamay at paa sa sahig, habang naglalabas. Sa "tatlo" itaas ang iyong mga kamay at ang iyong kaliwang paa up, gumawa ng hininga. Sa kapinsalaan ng "apat" pababa ang iyong mga armas at binti - at huminga nang palabas. Dapat itong paulit-ulit sa bawat ehersisyo ng binti ng 5-10 beses, habang hindi inaangat ang iyong baba sa sahig. Pagkatapos ng ilang oras, subukan na itaas ang parehong mga paa sa parehong oras.
Ang mga simple at simpleng pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na makayanan ang problema tulad ng sobrang dami sa hips. Pumunta sa pagsingil sa lahat ng pananagutan - at ang mga hindi gustong mga sentimetro ay literal na matunaw bago ang iyong mga mata!