Ulitin ang isa o dalawang higit pang mga round. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, dagdagan ang cardio. At tandaan: sa pakikipaglaban sa cellulite, ang katapatan ay susi sa tagumpay. Kaya huwag mag-atubiling! Gumagana ba ang budhi para sa mas mababang tiyan.
Kakailanganin mo: isang katawan na bigat ng 4-5.5 kg, isang bench (o isang step-platform) at isang tuwalya.
"Jumping Plank"
Ang mga stabilizer ng kalamnan, ang mga kalamnan ng mga kamay ay gumagana. Tumayo, binti sa lapad ng pelvis. Umupo at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Sa jump, ilipat ang mga binti pabalik at pumunta sa posture ng bar, pagkatapos ay tumalon sa kaliwa, kanan, at muli sa gitna. Sa isang jump, ilipat ang kanang paa sa kanan pulso, bumalik sa posisyon ng bar at ulitin kilusan mula sa kaliwang paa. Pagkatapos, lumalawak ang iyong kaliwang binti, na may isang tumalon na hakbang parehong tumigil pasulong, tumayo at ulitin. Magsagawa ng 10 repetitions.
Tumataas sa isang bangko na may katawan-angat
Ang mga kalamnan ng mga binti, puwit at kamay ay gumagana. Kumuha ng body-lamp at, hawakan ito sa harap mo, tumayo na nakaharap sa bench o step-platform, sa kanang dulo nito. Itaas ang bodybard sa taas ng dibdib - ang mga bisig ay tuwid, ang mga brush ay lapad ng balikat, ang mga palad ay itinuturo. Habang hawak ang bodybard sa posisyon na ito, gumawa ng hakbang sa iyong kaliwang paa sa platform at dalhin ang tamang tuhod pasulong sa taas ng pelvis. Ibaba ang iyong kanang paa, umupo, tumayo, kunin ang iyong kanang paa. Bumalik sa posisyon ng bahay upang makumpleto ang muling pagsusulit. Matapos makumpleto ang 8 repetitions, gawin ang ehersisyo sa kabilang direksyon (sa kaliwang dulo ng bangko) upang makumpleto ang diskarte.
Kulutin sa bodibar
Ang mga kalamnan ng dibdib at ang gawain sa pagpindot. Dalhin ang bodybuilder at magsinungaling sa iyong likod, sa bangko o sa sahig. Panatilihin ang bar ng katawan malapit sa iyong dibdib, palma bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at pagturo pasulong. Gawin ang bench press sa bodibar, at pagkatapos ay i-twist. Maghintay sa huling posisyon para sa 1 account, pagkatapos ay i-on ang katawan sa kanan, sa kaliwa, bumalik sa gitna - ang iyong itaas na katawan ay dapat ilipat bilang isa. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Magsagawa ng 12 repetitions.
Mga Squat sa isang binti
Ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay gumagana. Kunin ang bodybard sa kanang kamay at hawakan ito upang ito ay magkapareho sa sahig. Tumayo sa tabi ng hakbang o bench at ilipat ang timbang, bumababa sa kanang paa hanggang sa mahawakan ng kamay ang bangko o mas kalalim hangga't maaari, tumayo at ulitin. Pagkatapos gumawa ng 8 repetitions, ilipat ang bodybard sa kabilang banda at simulan ang ehersisyo sa kaliwang paa.
Dalawang-phase na push-up
Ang mga kalamnan ng dibdib, mga musculo-stabilizer, triceps ay gumagana. Tanggapin ang posisyon para sa mga push-up na may diin sa mga kamay (mga brush na eksakto sa ilalim ng mga balikat) at mga daliri ng paa o mga tuhod. Bumaba sa sahig - mga elbow na malapit sa katawan, pagkatapos ay pindutin. Ngayon ilagay ang iyong mga Palms tungkol sa 5 cm at pagkatapos ay pumunta pababa sa sahig, oras na ito, pagturo ng iyong mga elbows sa gilid. Wring out, ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon at ulitin. Gumawa ng isang w-12 na push-up, na binabago ang posisyon ng mga kamay sa bawat pag-uulit.
Tumatalon sa isang weighting, na may mataas na pag-angat ng tuhod
Ang mga kalamnan ng mga bisig at binti ay gumagana. Itaas ang iyong bodybird sa itaas ng iyong ulo, ang iyong mga armas ay lapad ng balikat, ang iyong mga kamay ay nakaharap sa malayo mula sa iyo. Tumalon, hinila ang kanang tuhod pasulong sa taas ng pelvis, pagkatapos ay bumaba sa kalahating panig sa kaliwang paa. Sa susunod na pagtalon, iangat ang kaliwang tuhod - ito ay magiging 1 pag-uulit. Ang pagpapanatili ng posisyon ng mga kamay, isagawa ang 10-12 beses.