Ang mga tao na nakikibahagi sa yoga, ay hindi bilang walang kamalayan sa kanilang tila. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng aktibidad ay nakakatulong na mag-isip nang mas mabuti, lalo na sa trabaho. Kaya, alagaan ang aming anim na ehersisyo, kung gusto mong sakupin ang gabinete ng kaunti pa, at sa parehong oras, at mas maganda ang hitsura.
Ano ang sinabi ni Jennifer Aniston, Hillary Clinton at, sinasabi, ang Sting ay karaniwan? Lahat sila ay mga tagasuporta ng yoga. At tingnan ang paglago ng kanilang karera. At sa parehong oras - ang mga resulta ng isa sa mga gawa na nakatuon sa paksang ito. Ang edisyon ng International Journal of Yoga ay nagsasabi na ang yogic practice ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang makatanggap ng higit na kasiyahan at kasiyahan mula sa trabaho, ngunit gagawin mo rin ang mas mapakikilos. Handa nang umakyat sa pinakamataas na hagdan ng karera, na pinapanatili ang kapayapaan ng Dalai Lama?
7am
Kailangan mo : Lumabas mula sa kama upang magsimula ng isang araw ng trabaho
Makakatulong ba : Inverted rod.
Ang pose na ito ay mas nakapagpapalakas kaysa sa isang tasa ng espresso - nagbubukas sa dibdib, nagbubukas sa mga balikat at umaabot sa gulugod. Kapag ang dibdib ay "lumalawak" at ang mga baga ay humihinga nang mas maluwag, mas mahusay kang magtuon at malinaw na makita ang iyong mga gawain para sa araw. Gayundin ang mga yogis ay nag-aangkin na ang asana ay nakakatulong mula sa masamang kondisyon na karaniwan naming gisingin sa Lunes ng umaga.
Gawin ito :
- Unang umupo sa iyong mga binti tuwid.
- Ngayon ilagay ang iyong mga kamay sa sahig ng isang maliit na sa likod mo, ang iyong mga daliri "tumingin" sa iyong direksyon.
- Malalim na paghinga at tense ang iyong mga binti, iangat ang pelvis hanggang sa ang katawan ay nakaunat sa isang tuwid na linya. Hanapin ang balanse sa posisyon na ito.
- Ilagay ang iyong blades sa balikat sa likod upang higpitan ang iyong mga balikat at buksan ang iyong dibdib.
- I-drag ang coccyx sa paa (nang hindi bumababa ang pelvis sa parehong oras), panatilihin ang iyong ulo sa parehong linya sa katawan.
- Manatili sa posisyon na ito para sa limang malalim na paghinga. Pagkatapos ay maayos na lumubog.
Tip : Kung wala kang isang malakas na likod, ehersisyo, baluktot ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa malapit sa katawan, makakakuha ka ng pose ng "table".
9:00 ng umaga
Sa mga saloobin bago ang pulong
Makakatulong ba : Ang pose ng "tree"
Ang isang makabagong tao sa opisina ay may kakayahan (at madalas na sapilitang) upang panatilihing pansin ang tatlong bagay nang sabay-sabay: sa telepono, tablet at computer. Ang pose na ito ay makatutulong upang tipunin ang lumalalang mga kaisipan sa isang bunton at malinaw na nakatuon sa pangunahing bagay bago ang isang mahalagang pulong.
Gawin ito :
- Tumayo, ang mga binti ay bahagyang hiwalay, ang mga paa ay magkapareho sa isang kaibigan.
- Itigil ang pagtingin sa isang punto sa harap mo. Ilagay ang paa ng kanang paa sa loob ng mas mababang binti.
- Itaas ang stop sa itaas, dumudulas sa kaliwang binti ng kalatagan at paghila ng tuhod sa gilid.
- Tiklupin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib at huminga nang malalim (o manalangin para sa matagumpay na pagpupulong). Kung ang isip ay lumalayo sa isang lugar at mag-reel, pagkatapos ay mag-focus sa balanse. O, kung wala pang sapat na koordinasyon, subukan munang gawin ang asana sa dingding, nakahilig laban dito. Pagkatapos ay muli sa kabilang panig.
11:00
Kailangan mo ng : Upang madaig ang pre-paghihirap ng mga kaguluhan ng gutom.
Makakatulong ba : Lumiko.
Pagkatapos ng almusal, ilang oras ang pumasa at sa ulo lezoutysli tungkol sa mga cupcake at pastry. At ito ay may positibong panig: isang bakanteng tiyan ay kapaki-pakinabang na poprinimat ilang poses, tulad ng mga twists. Upang ang tiyan priplyut dugo at enerhiya - ito ay mapabuti ang panunaw at makatulong sa kumuha ang gana sa ilalim ng kontrol. Upang maging mas mahusay, uminom ng isang baso ng tubig mamaya, na bukod pa sa paglilinis ng digestive tract.
Gawin ito :
- Umupo patagilid sa isang di-umiikot na upuan, paglalagay ng mga stanchion sa sahig nang eksakto sa ilalim ng tuhod.
- Pindutin ang mga puwit sa upuan at ituwid, bunutin ang gulugod, bahagyang hilahin ang tiyan at lumanghap. Pagkatapos, exhaling, malumanay turn sa gilid, nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti. Dalhin ang silya pabalik upang mas mahusay na kontrolin ang paggalaw. At huwag yumuko, manatiling diretso, na nakabukas ang iyong mga balikat.
- Ulitin sa kabilang direksyon.
1:30 pm
Kailangan mo : Upang i-turn mula sa isang computer hunch pabalik sa iyong sarili.
Makakatulong ba ang : Pag-clutching ng mga kamay sa likod ng iyong likod.
Kapag umupo ka at natitisod sa ibabaw ng bakal sa loob ng mahabang panahon, ang sugat at leeg ay nagsisimulang saktan (hindi sa banggitin ang ulo), kasama ang isang magandang osland na nawala. Ito ay hindi ang pinakamahusay na uri upang maabot ang boss na glanced sa liwanag. Ang etapoza, ang eksaktong kabaligtaran ng kabuktutan, ay ibabalik ang kagandahan sa iyo.
Gawin ito :
- Tumayo, binti ng bahagyang hiwalay.
- Magpahinga at hawakan ang kanang kamay, kasama ang tainga. Pagkatapos ay liko ito sa siko at i-drop ang brush sa pamamagitan ng ulo, hawakan ang gulugod.
- Hilahin ang kaliwang braso sa kahabaan ng katawan, yumuko ito at hawakan ito.
- I-stretch ang iyong mga daliri. Dahan-dahang ibabalik ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong dibdib. Kung hindi mo makuha ang iyong mga kamay magkasama, lamang makuha ang iyong mga damit sa.
- Ulitin sa kabilang panig. At magpaalam sa salamin ng Quasimod.
16.00
Kailangan mo : Magsaya ka, ngunit hindi napahinga.
Makakatulong : Magpose "aso sa opisina."
Oo, ito ang oras ng tsokolate. Ngayon ay kailangan mo ng stimulant para sa kagalakan ng sariwang enerhiya - ngunit hindi ito kailangang magdala ng mga karagdagang kaloriya sa iyo. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa buong katawan. Tiyaking tiyakin na ang desktop ay hindi natigil.
Gawin ito :
- Upang tumagal ng pose ng "aso ng opisina", tumayo sa harap ng table, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likod at sandalan likod, nakahilig sa iyong mga armas straightened sa iyong mga elbows, perpekto upang mahulog sa iyong likod diretso sa parallel sa sahig, upang ang iyong mga paa ay eksaktong tulad na Ang pang-itaas na katawan ay nakakarelaks, ngunit huwag i-drop ang iyong ulo.
- Ngayon pumunta sa pose ng "office dog mordoyavru": dalhin ang pelvis sa mesa.
- Ang pagkahilig sa iyong mga kamay sa suporta, iangat ang dibdib. Maaari kang tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin nang maraming beses, pagbaba sa pagbuga at pagsikat sa inspirasyon.
5pm
Kailangan mo : Bigyan ang iyong mga mata ng pahinga mula sa screen.
Makakatulong ba : pahinga sa pag-ikot ng mga mata
Kung tumitig ka sa screen sa lahat ng araw, hindi lamang ang iyong mga mata ay nakakapagod, ngunit ang iyong ulo ay nagsisimula nasasaktan, ang iyong gulugod crackles, at nakakakuha ka ng inis. Ang isang limang minutong pagbabago na may tamang paghinga ay nakapagpapalakas ng pagkalungkot sa pagitan ng mga eyebrow. Sa pagsasaling-wika, mabilis kang mamahinga.
Gawin ito :
- Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa pangmukha at i-on ang iyong mga mata ng limang beses sa isang panig at pareho - ang isa, tumingin pababa at pataas. Ulitin ng ilang beses.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa mas mababang bahagi ng mga palad sa noo gamit ang superciliary creases, mga daliri.
- Isara ang iyong mga mata at sa isang maliit na pagbuga mo lamang naipasa ang mga down, bahagyang pinindot ang mga ito sa iyong noo. Narito mapapansin mo na ang paghinga ay pag-aalinlangan mismo.