Huwag makisali sa pag-inom ng sarili, maaari lamang itong magpalala sa sitwasyon. Ang isang kwalipikadong espesyalista at isang ganap na pagsusuri sa medisina ng dadutvetveta sa mga katanungan, kabilang ang: Talaga bang pakikitungo sa mga atake sa spinal o ito ba ay iba pang sakit, ay isang vampire therapy na kinakailangan upang mapaglabanan ang panic attack at ang takot sa kamatayan? Bilang karagdagan, makikilala ng doktor ang paminsan-minsang pag-atake ng mga pag-atake ng sindak at makilala sa pagitan ng mga pangangaso ng malalim na karamdaman, ang paggamot na napakatagal. Pagkatapos ng isang genetic at klinikal na pagsusuri, ang doktor ay magagawang ibukod o, sa kabaligtaran, kumpirmahin ang genetic predisposition sa mga pag-atake ng sindak, o upang tukuyin ang kaugnayan ng mga pag-atake ng sindak sa iba pang mga karamdaman, halimbawa, mga kaguluhan sa trabaho ng catheter o lactose intolerance. Tandaan na ang lahat ng mga tanong na ito ay masasagot lamang ng isang doktor.
Gayunpaman, sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang ilang mga paraan ng pakikipaglaban sa gulat. Pag-alam at mahusay na paggamit ng mga ito, maaari mong pagtagumpayan ang pag-atake, huwag ipaalam sa kanya sakupin ang kamalayan, alisin ang takot at pagdududa sa sarili.
Kaya, kung paano mapaglabanan ang gulat?
Huminga ng hininga
Ang pakiramdam ng paglapit sa pag-atake, maaari mong kalmado ang iyong sarili gamit ang mga simpleng pagsasanay sa paghinga, na magbibigay sa iyo ng pagkakataon na kontrolin ang iyong sarili. Ipinakikita na pagkatapos ng naturang pagsasanay mas madaling mag-relaks ang isang tao, mas mabilis itong mangyayari, at nagiging mas bihira ang mga pag-atake.
Ilagay ang iyong kamay sa dibdib (sa dyolleté zone), ang iba pang mga kamay sa ibabaw ng diaphragm (humigit-kumulang sa pagitan ng mas mababang linya ng dibdib at tiyan). Mamahinga at kumuha ng malalim, mabagal na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, umaasa sa 5. Tandaan na ang kamay sa dibdib ay dapat na maayos, at ang braso sa itaas ng diaphragm ay dapat na tumaas. Sa ibang salita, ang paghinga ay hindi ginagawa ng dibdib, pagkabalisa, upang itaas ang diaphragm. Ginagawa ng pamamaraang ito ang paghinga ng pinakamalalim.
Ang pagkakaroon ng puntos na "5", kailangan mong gumawa ng isang mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong. Inirerekomenda na pag-isiping mabuti ang iyong pansin sa mga kamay, pagbibilang at mabagal na paghinga, na makakatulong sa kalmado at tumutok. Ang pagpapatakbo ay dapat ipagpatuloy hanggang lumipas na ang pag-atake ng takot.
Mamahinga ang iyong mga kalamnan
Kumuha ng komportableng sitting o nakahiga posisyon. Isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong pansin sa iyong mga daliri. Pagkatapos ay yumuko sila, pagbibilang sa limang. Gawin ito hangga't magagawa mo. Sa kapinsalaan ng "5", tapusin ang mga daliri, mamahinga.
Ang parehong ehersisyo ay dapat gawin para sa mga daliri ng paa.
Pagkatapos ay patuloy na magtrabaho kasama ang mga bagong grupo ng kalamnan: mga hita, binti, pigi, tiyan, dibdib, balikat, leeg. Gawin ang "landas" mula sa mga paa hanggang sa mukha. Sa oras na nagtatrabaho ka sa mga kalamnan ng mukha, mapabuti ang iyong kalusugan, magkakaroon ng kalmado.
Pisikal na ehersisyo bilang isang epektibong paraan upang labanan ang gulat
Kadalasan ang isang tao ay nararamdaman na napapagod pagkatapos ng panic attack. Gayunpaman, ang malusog na pagkapagod ay nakakatulong upang maiwasan ang isang pag-atake ng sindak. Samakatuwid, ang lahat ng iyong libreng oras ay inirerekomenda na gawin ang mga sumusunod na gawain:
Naglalakad sa sariwang hangin. Ang isang tahimik na paglalakad sa isang tahimik na parke ay maaaring mapatay ang mga alon ng pagkabalisa. Ipinakita na ang oras na ginugol sa labas ay nakagagambala mula sa pagkabalisa at maaaring patunayan na maging isang mabisang paraan upang labanan ang gulat. Tandaan na ang mga aktibong paggalaw, ang aerobic exercise ng liwanag ng araw ay tumutulong sa pagpapaunlad ng endorphins sa katawan. Huwag ipagwalang-bahala ang payo na ito, maaaring ito ay isang tunay na gamot sa iyong kaso.
Mga klase sa yoga at magkuwentuhan. Alam na ang malalim na paghinga at paglawak na mga pagsasanay ay nagpapahina sa pag-igting ng kalamnan, na may positibong epekto sa kapayapaan ng isip ng isang tao. Isa sa mga pinakamadaling pagsasanay: gawin ang posisyon na nakahiga sa iyong likod at iangat ang isang tuhod sa iyong dibdib. Push siya sa dibdib gamit ang iyong mga kamay, at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong na may malalim na hininga. Manatili sa ito magpose para sa 20 minuto, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa isa pang tuhod.
Ang isa pang pag-ehersisyo ehersisyo: ang mga binti ay lapad ng lapad, ang mga tuhod ay tuwid. Magsagawa ng inclined forward, pagpindot sa sahig gamit ang iyong mga kamay. Subukang hawakan ang pose para sa mga sampung segundo, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Tandaan na ang paggawa ng pagsasanay na ito, hindi mo maaaring pilitin ang iyong likod. Gawin ang ehersisyo sa maraming repetitions.
Peripheral vision. Ituro ang iyong pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong panig, pagtanggap ng impormasyon mula sa sulok ng iyong mata. Sa ibang salita, gamitin at bumuo ng paligid (o pag-ilid) pangitain. Sa kasong ito, huminga nang malalim, mamahinga ang mga kalamnan ng panga. Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa parasympathetic nervous system at nakakarelaks ang buong katawan.
Matuto upang labanan ang takot
Matutunan mo na maunawaan ang iyong takot, pagkatapos ay maaari mo itong pangasiwaan. Inirerekomenda ng mga doktor na irekord ang iyong mga obserbasyon sa talaarawan, pagmamarka ng mga sensasyon sa oras, bago at pagkatapos ng isang sindak na atake. Isulat ang mga saloobin na nag-abala sa iyo at maging sanhi ng pagkabalisa. Maaari mong muling basahin ang iyong mga tala sa panahon ng normal. Ang turn na ito ay makakatulong sa paghahanda para sa simula ng susunod na pag-atake at makakatulong upang maintindihan kung ano ang sanhi ng mga seizures at kung paano i-liquidate ito.