Ang salitang aerobics, sa Griyego, ay nangangahulugang hangin. Aerobics - isang hanay ng mga ehersisyo, na pagsamahin ang mga paggalaw ng paghinga na may paggalaw ng katawan at paggalaw ng sistema ng musculoskeletal. Maraming nagtataka kung maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng aerobics?
Maaari ba akong mawalan ng timbang habang gumagawa ng aerobics?
Sa pamamagitan ng aerobic exercise, maaari kang mawalan ng timbang, ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang ay pinatunayan sa huling siglo, noong 60's. Sa aming oras, aerobics ay isang aktibidad na may pisikal na aktibong pagsasanay na maganap sa gym sa musika, pati na rin sa tubig. Maraming ehersisyo complex na binuo na mag-ambag hindi lamang sa pagpapabuti ng katawan, ngunit din nasusunog calories at, dahil dito, pagbaba ng timbang.
Paano mawalan ng timbang, paggawa ng aerobics
Maraming na humingi ng epektibong paraan, upang mawalan ng timbang, tumigil sa aerobics ang kanilang pansin. At ang pagpipiliang ito ay ganap na makatwiran. Sa proseso ng aerobic exercise, sa unang 30 minuto carbohydrates ay intensively sinunog, na kung saan ay ang pangunahing "gasolina" ng katawan. Pagkatapos nito, ang mga taba ay nagsisimula na natupok. Sa regular na klase, sa loob ng isang taon, nagsisimula ang pagkuha ng taba pagkatapos ng 10 minuto ng mga klase. Aerobics ay maaaring maging ng iba't ibang mga uri at lahat ng tao ay maaaring pumili ng opsyon na mas malapit sa kanya.
Ang paggawa ng aerobics, upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong kontrolin ang iyong diyeta. Kung gagawin mo ang aerobics at huwag mong limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, hindi ka mawawalan ng timbang. Maaari mo lamang mapanatili ang iyong hugis at tono. Gayundin, upang mawalan ng timbang, ang ehersisyo ay dapat na 3-4 beses sa isang linggo, at kung kailangan mong mawala ang timbang nang mas mabilis, pagkatapos ay 5 beses sa isang linggo. Sa unang buwan ng aerobic exercise, mapapansin mo ang isang positibong resulta, at sa anim na buwan ay magiging mas kaunti ang laki. Ito ay kinakailangan upang maging pansin upang makamit ang nais na mga resulta ng hindi bababa sa 1-1.5 na oras.
Mga uri ng aerobics na ginagamit para sa pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang, mayroong ilang mga uri ng aerobics. Para sa bawat indibidwal, ang mga ito o iba pang mga pagsasanay ay napili. Isaalang-alang ang ilang mga uri ng aerobics.
Ang Cardioaerobic ay isang uri ng ehersisyo na nilulutas ng dalawang problema - pagpapaunlad ng pagtitiis at pag-burn ng taba. Ang uri ng aerobics na ito ay mahaba, ngunit mababa ang intensity. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay na ito ay ang oxygen ay madaling maihatid sa dugo. Ang dugo ay nagdadala ng oxygen sa lahat ng organo, kasama ang pagkasira ng taba at carbohydrates. Ito ay umaabot ng isang oras upang gawin ito aerobics.
Ang aerobics ng hakbang ay isang komplikadong ehersisyo, kung saan ang mga espesyal na step-platform ay ginagamit, na karagdagang para sa pag-load ng katawan. Kapag gumagamit ng ganitong mga platform, posible na epektibong makakaapekto sa "mga lugar ng problema - puwit, hips, baywang at iba pa. Kapag nagsasanay ang ganitong uri ng aerobics, hindi lamang ang malaking halaga ng mga taba ang sinunog, ngunit ang musculoskeletal system ay pinalakas, at ang estado ng ilang mga sakit na nauugnay sa sistemang ito ay nagpapabuti.
Ang aerobics ng sayaw ay napakapopular sa mga taong gustong mawalan ng timbang. Sa ilalim ng incendiary music, hindi lamang ito kaaya-aya kundi kapaki-pakinabang din. Sa panahon ng dance aerobics, ang pangkalahatang tono ng katawan, kalooban, ang aktibidad ng cardiovascular system ay nagpapabuti, ang kagaanan sa paggalaw at kakayahang umangkop ay nababagay. At din sa pamamagitan ng madalas na pagsasanay ng taba ay sinunog.
Medyo maganda at kawili-wili ang aerobics ng tubig. Ito ay isang magiliw na uri ng aerobics, na ipinapakita kahit sa mga taong may kapansanan at mga buntis na kababaihan. Dahil sa paglaban, tinitiyak ng tubig ang mataas na kahusayan ng maraming pagsasanay at pinapadali ang pagpapatupad nito. Mawalan ng timbang kapag ang pagsasanay ng ganitong uri ng aerobics ay maaaring mas mabilis kaysa sa pag-aaral sa bulwagan. Ang katawan sa tubig ay nasa isang estado ng kawalan ng timbang, ang mga pagsasanay ay madaling ginagawa, at ang epekto ng isang body massage ay nakuha.
Sa aerobic exercise, maaari kang mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong kumain ng tama. Ang pagsasanay ay magdadala ng positibong epekto kung kumain ka ng dalawang oras bago mag-ehersisyo, at pagkatapos ng mga klase ay hindi ka maaaring kumain ng halos isang oras.