Yoga ay isang malalim na kaalaman sa sarili sa mga posibilidad ng katawan at pagpapalaya mula sa mga karanasan sa pag-iisip. Yaong mga hindi nagsisikap na magsanay ng yoga ay mawawala ang kanilang kapayapaan ng isip at likas na pagkakaisa. Kahit ang mga may pag-aalinlangan pagkatapos magsagawa ng asanas - ang tinatawag na poses sa yoga - ay kinikilala sa kamangha-manghang impluwensya ng mga simpleng pagsasanay sa pangkalahatang kalagayan ng katawan. Practice hatha yoga para sa mga nagsisimula ay kapaki-pakinabang sa anumang edad sa anumang komposisyon ng katawan at para sa anumang kasarian. Huwag mag-atubiling, tumagal ng 15 minuto at subukang gumawa ng ilang asanas. Tiyak na babaguhin nila ang iyong saloobin hindi lamang sa iyong sarili, kundi sa mundo. Gumawa kami ng seleksyon ng mga aralin sa video na "Yoga para sa mga nagsisimula sa bahay" lalo na para sa iyo!
Home Yoga para sa mga Nagsisimula: mga tip at panimulang pagsasanay
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng yoga at iba pang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang at sports ay na walang mga nanalo sa loob nito. Ikaw ay nakatuon lamang para sa iyong sarili, nang walang pagsukat ng iyong baywang at paghahambog ng mga kalamnan. Walang coach na nakatayo sa ibabaw mo at ginagawang pawis at namumula sa 5-kilo-gram dumbbells. Yoga ay hindi kumpetisyon.
Susuriin natin ang mga pangunahing panuntunan ng yoga para sa mga nagsisimula:
Magsuot ng maluwag na damit na hindi makahahadlang sa paggalaw. Sa isip - isang sports shirt na may mga tasa upang mag-alis ng isang walang hanggan nakakagambala bra, breeches para sa kahabaan at medyas na gawa sa microfiber. Siyempre, ang isang maluwag na T-shirt at minamahal na mga pantalon ay angkop para sa bahay.
Gayunpaman, inirerekomenda ng mga propesyonal na guro ng yoga ang walang sapin ang paa: kung ito ay malinis o hindi sa gym - nasa sa iyo.
- Huwag kumain bago mag-klase para sa isang oras at huwag uminom ng mga cocktail na may pandagdag sa pandiyeta - sa yoga ito ay walang silbi.
- Kumuha ng isang bote ng mineral na tubig upang i-refresh ang katawan pagkatapos mag-ehersisyo.
- Ang paghinga ay ang pangunahing panuntunan ng yoga. Huwag mag-atubiling huminga nang malakas o lumanghap nang malalim - sa yoga lahat ay pantay.
- Makinig sa katawan. Palayain ang isip at ganap na kumalat sa proseso ng pagsasanay. Ang bawat asana ay dapat na dumaan sa iyong kamalayan, kung gayon ang yoga para sa mga nagsisimula ay lilipas hangga't posibleng kapaki-pakinabang.
- Huwag lumampas ang tubig. Ulitin natin, ang Eastern practice ay walang balangkas ng sports at walang pwersa na pwersahang tumayo. Kung ang antas ng pagsasanay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ito o ang asana, pahinga. Sa madaling panahon madali mong malagpasan ang pisikal at moral na hadlang.
- Magsanay hindi sa madulas na ibabaw. Huwag maging maramot, bumili ng isang fitness mat na may isang anti-slip patong, ito ay kapaki-pakinabang sa parehong sa beach, sa gym, at para sa home ehersisyo, at para sa isang piknik.
- Unang ilagay ang isang upuan na malapit sa iyo - tulong para sa balanse.
- Lumikha ng isang kapaligiran kung saan nais mong magsanay.
Yoga para sa mga nagsisimula: paghinga pagsasanay
Ikalat ang alpombra at maupo nang kumportable sa gitna. Ang mga binti ay papasok sa posisyon ng lotus o tumawid lamang sa larawan sa itaas. Bumalik higpitan ang string at panatilihing tuwid, pindutin ang mga paa sa sahig, ituwid ang mga balikat. Mga brush sa mga tuhod. Sa pamamagitan ng pagpapatibay sa posisyon na ito, agad kang makadarama ng lakas ng enerhiya. Subukan ito ngayon, at mauunawaan mo ang mga benepisyo ng yoga exercises. Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa pamamaraan ng paghinga - manatili sa parehong posisyon.
Sa yoga huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Mahirap para sa mga nagsisimula na muling magbago, ngunit ito ay isang mahalagang detalye ng buong pagsasanay. Isang malalim na paghinga - isang pagbuga, muli ng paghinga - isang pagbuga. Ulitin ang 6 na kurso ng paghinga. Pakinggan ang hangin na lumalabas, tunog ba ito ng tunog ng dagat? Ang Yoga ay palaging nauugnay sa kalikasan, sa ganitong lihim na kagandahan. Ang bawat asana (ehersisyo) ay tumatagal ng 6 na ikot ng paghinga. Ano ang iyong mga impression? Nararamdaman mo ang pagbawi ng katawan?
Payo: huminga nang palabas nang dahan-dahan at para sa isang mahabang panahon, pati na rin ang paghinga. Ang oxygen ay pinagmumulan ng buhay.
Pagkatapos ng unang paghinga, maaaring mayroong bahagyang pagkahilo, huwag matakot, ito ay isang normal na reaksyon para sa mga nagsisimula. Ang kababalaghan na ito ay nagpapahiwatig na ang katawan at ang utak ay "nagugutom" ng kaunti, hindi mo pinapakain ang katawan ng oxygen nang lubos. Pagkatapos ng ilang klase ng yoga para sa mga nagsisimula, ang isang hindi sapat na tugon sa pamamaraan ng paghinga ay pumasa.
Yoga para sa mga nagsisimula, video tutorial para sa mga pagsasanay sa bahay
Bidala-kriya
Ang ehersisyo ay gumagapang sa gulugod at mga kalamnan ng pamigkis sa balikat, na pinapaginhawa ang pamamanhid ng mga kalamnan pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Nagpapalakas sa flexibility ng likod at itinutuwid ang pustura. Tunay na kapaki-pakinabang para sa mga problema sa gulugod at scoliosis.
Tadasana - base para sa mga nakatayo postures
Ang pose ay napaka-simple sa unang sulyap, at gusto mong tumalon sa susunod na ehersisyo. Huwag gumawa ng isang nakakatawang pagkakamali para sa mga nagsisimula. Ito ang batayan para sa lahat ng nakatayo asanas. Mag-ehersisyo ka upang mapanatili ang isang hindi matinag na balanse kasabay ng tamang paghinga. Ang pagwawalang-bahala sa pose ng bundok, hindi mo matututuhan ang mga kumplikadong asanas, at ang pagsasanay ng yoga ay magkakagulo.
Kung ikaw ay matatag sa iyong mga paa, pisilin ang iyong mga mata at ulitin ang pag-ikot ng paghinga - kaya mas mahirap. May isa pang variant ng tadasana: sa inhaling, itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga panig at hilahin ang iyong daliri sa daliri, lumalawak sa gulugod. Sa pagbuga, ibaba ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan.
Si Tadasana ay nagpapatibay sa kanyang mga binti, nakahanay sa kanyang pustura, pinipigilan ang asno at sinasanay ang vestibular apparatus.
Stretched magpose para sa mga nagsisimula: base - uttanasana
Gawin ang ehersisyo ng yoga para sa mga nagsisimula bilang nakakarelaks hangga't maaari. Makamit ang katamtamang pag-igting ng posterior surface ng thighs at huminto sa 6 na cycle ng paghinga. Ang pagbabalanse ay hindi dapat maging sanhi ng sakit.
Tree posture: pag-balane sa pag-eehersisyo - vrikshasana
Ang pagsasanay mula sa yoga course para sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula ay hindi madali. Magsanay hanggang sa malinaw na tumayo ka sa isang binti nang hindi lumilipat at bumabalot sa mga panig. Sa unang sesyon ng pagsasanay, humawak ng isang upuan na malapit sa iyong likod upang maunawaan ang balanse.
Ang Vrikshasana ay nagpapalawak ng gulugod, nagpapalakas ng metabolismo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, ang baywang. Ang pose ng tree ay ang pinakamahusay na tagapagsanay ng vestibular apparatus, pati na rin ang balanse ng isip at kaluluwa.
Magpose para sa pag-igting ng lahat ng mga kalamnan - utthita parsvakonasana
Panoorin ang posisyon ng tuhod, tulad ng sa squats, hindi ito dapat pahabain ng mga daliri ng paa. Huwag punan ang kaso pabalik-balik. Huwag kalimutan, ang ehersisyo ay ginagawa sa parehong direksyon.
Tandaan na ang yoga ay binibigyan ng unti-unti. Hindi ba gumagana ang unang pagkakataon? Dalhin ang pose ng bundok at magsanay muli. Ang pagsulong ay hindi maiiwasan. Matagumpay na natupad? Binabati kita! Napagpasiyahan mo ang pose mula sa kumplikadong kurso sa yoga.
Magpose ng aso naghahanap down - adho mukha svanasana
Ang pangalan ay katawa-tawa, ngunit ang lahat ng mga yoga posture ay tinutularan ang isang bagay mula sa likas na phenomena at hayop. Ang ehersisyo na ito para sa mga nagsisimula ay inuulit ang kilusan ng aso pagkatapos ng pagtulog, habang siya ay umaabot at tumitingin sa sahig.
Adho mukha svanasana nagdadala ng dugo, puno ng hangin, sa utak, nililimas mula sa masamang saloobin at energizes. Mag-ingat kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso.
Cobra posture: pag-iwas sa mga sakit sa tinik - bhujangasana
Ang kilusan ng kobra ay bhujiang kriya
Parehong asanas ng yoga ay mapagpapalit. Huwag gusto ang istatistika, gumawa ng kobra sa paggalaw. Sa huling inspirasyon maaari mong maayos na ituwid ang iyong mga armas at yumuko sa mas mababang likod, ang mga elbow ay pinindot sa katawan. Maghintay para sa 1 ikot ng paghinga at dahan-dahan na malunod. Ang Bhujanga ay maaaring hindi maiiwasang maibalik.
Umiikot ng gulugod - ardha madciendrasana
Ang mga yoga lesson video sa bahay para sa spine ay tutulong sa pagtagumpayan ang sakit sa likod at kahit na gamutin ang mga problema sa mga intervertebral disc, hernias at scoliosis.
Pose ikiling pasulong sa parehong mga paa - pachchimotanasana
Gawin ang sapat na bilang stretch marks. Huwag hunch at huwag ilagay ang iyong back out. Pagsisinungaling kailangan mo ng tiyan, unti-unti mong bababa ang katawan sa hips. Tandaan na sa yoga hindi ka nakikipagkumpitensya sa isang kapitbahay para sa kakayahang umangkop - ito ay isang proseso ng kaalaman sa sarili at pagpapabuti sa sarili.
Pose ng isang patay na tao o isang natutulog - shavasana (nakakarelaks na ehersisyo)
Ang gayong masamang pangalan ay nagpapahiwatig ng kumpletong kapayapaan ng katawan. Libreng pag-iisip, mamahinga ang bawat kalamnan at tangkilikin kahit na paghinga.
Sa wakas nag-aalok kami ng 30-minuto na komplikadong: "Yoga for Beginners". Buksan ang iyong sarili muli! At huwag kalimutan na ibahagi ang iyong tagumpay sa mga komento.