Gayunpaman, sa iyong kapangyarihan na itaas ang iyong mga suso, gawing mas malapad ang paningin sa kanila, bigyan sila ng mas pampagana na anyo. Upang gawin ito, kailangan mong higpitan ang mga pektoral. Ang pagtaas ng tono ng kalamnan ay maaaring maging walang pahiwatig na pagsasanay na maaaring regular na gawin ng sinumang babae sa bahay.
№1. Tumayo malapit sa isang dingding o umupo sa isang upuan na may tuwid na likod. Ang pag-ikot ay dapat na pinindot laban sa isang patag na ibabaw, kung hindi man ang mga kalamnan ng likod, sa halip na dibdib, ay pinamamahalaan. Ikonekta ang mga palad sa harap ng dibdib. Nadavlivaytena palms na may ganitong puwersa na ang mga kalamnan ng pektoral ay pinahahalagahan. Bilangin hanggang 10 at ilipat ang iyong palad nang bahagya pasulong. Muli itulak ang iyong mga kamay at mabilang sa 10ti.I muli - habang mayroon kang sapat na mga kamay. Pagkatapos nito, mamahinga ang mga palad, makipagkamay at 2 beses, ulitin ang ehersisyo.
№2. Tumayo sa pintuan, nagpahinga sa kisame gamit ang iyong mga kamay. Nadavlivaytena cant 1minutu. Pagkatapos ay liko nang bahagya sa pagbubukas, upang ang pagta-load sa mga pektoral ay tataas at pindutin nang higit pa sa 1 minuto.
№3. Gumawa ng katulad na ehersisyo malapit sa dingding. Subukan upang maikalat ang pader. Huwag magyuko masyadong maraming, kung hindi man ang maximum load ay magiging sa likod, hindi ang mga kalamnan ng dibdib. May sapat na tatlong pamamaraang, bawat isa ay may dalawang minuto.
№4. Lay down sa sahig, paglagay dumbbells sa iyong mga kamay. Itaas ang mga cuffs nang sabay-sabay sa parehong mga kamay, mahigpit na paitaas, habang pinapalakas ang dibdib. Maghintay nang maikli at babaan ang mga ito. Ang bigat ng dumbbells ay dapat mapili sa paraan na ang mga ikapitong at walong pagpindot ay binibigyan ng kahirapan. Tumutok sa tatlong pamamaraan sa walong beses.
№5. Dalhin ang dumbbells sa parehong mga kamay at tumayo patayo. Dahan-dahan, mula sa balakang, unti-unti, na may nakabukas na mga armas, pinalaki mo ang mga dumbbells sa isang paitaas na direksyon - ang dibdib ng dibdib. Ayusin ang timbang at mabagal na mas mababa. Kanang kamay - kaliwa, kanan, kaliwa. Magsagawa ng 3 set ng anim na repetitions.
№6. Umupo sa iyong likod nang tuwid sa isang upuan. Sa kanilang mga kamay - hindi nababago. Panatilihin ang mga ito sa harap ng iyong dibdib. Elbows liko, pindutin ang mga ito sa gilid. Walong ulit, ikalat ang mga armas sa mga dumbbells: huwag pilasin ang iyong mga siko mula sa mga gilid! Sa susunod na paraan, itaas ang mga kamay gamit ang mga dumbbells, "pamutol" ang mga siko mula sa puno ng kahoy-ang mga armas ay dapat na baluktot sa siko sa tamang anggulo. Dalawang paraan para sa 12 kamay ng diborsyo. Tumutulong ang ehersisyo na i-stretch ang mga kalamnan at bigyan ang dibdib ng isang mas magandang hugis.
№7. Push-up mula sa sahig - ang pinaka-simple, habang ang epektibong pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib. Ang isang mahalagang kondisyon - maraming push-ups ay hindi sapat. Ang pinakamainam na rate ay 20 push-ups sa bawat diskarte. Kung ang unang pares ng dalawampu't-push-up ay isang imposible panaginip, huwag bigyan up ang ehersisyo na ito. Gumawa ng hindi bababa sa 1 push-up sa bawat diskarte, ngunit sa isang araw mayroong 20 push-up sa isang kabuuan.
№8. Bumalik sa upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa loob nito. Pull ang iyong mga binti pasulong sa isang anggulo ng 35-45 degrees. Gawin ito sa pose ng push-ups: tatlong paraan 7-8 beses.
№9. Sa dulo ng pagsasanay, siguraduhin na mag-abot upang pahinain ang mga kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang lamang upang magpahinga laban sa pader at mga kamay at tumayo ng ilang minuto. O tahimik na tumayo sa mga dumbbells sa binabaan na mga kamay.
Ang mga simpleng pagsasanay na ito, pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, ay magbibigay sa iyong dibdib ng dami ng lakas ng tunog sa pamamagitan ng pagpapalakas ng muscular framework na sumasaklaw sa mga suso mula sa lahat ng panig. Pagkatapos ng isang buwan ng pag-aaral, walang isport na itapon. Dapat na permanenteng maayos ang epekto, at mas mahusay na gawin ito sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na magtuturo.