Bakit isang lubid na laktawan?
Una, ang lubid ay isang napaka-simpleng tool na hindi kailangang maging espesyal na pinagkadalubhasaan. Ito ay sapat na para sa maraming mga pagsasanay, upang ikaw ay makabisado sa jump rope.
Pangalawa, ang pagsasanay na may lubid ay maaari lamang maging matinding. Nangangahulugan ito na hindi ka magkakaroon ng pagkakataong mag-shirk o maging tamad - kung tumalon ka nang dahan-dahan, mawawala ka lang sa lubid.
Ikatlo, pinagsasama ng lubid na nilulula ang lahat ng mga pakinabang ng aerobics at power trainers. Tatlong minuto lamang matapos magsimula ang paglukso, ang iyong mga kalamnan ay magsisimula na makaranas ng gutom sa oxygen, na parang nagsasanay ka sa fitness room. At sa loob ng 6 na minuto magsisimula silang magtrabaho sa paraang gagawin nila kung ikaw ay gumagawa sa isang gilingang pinepedalan o isang ehersisyo bike.
Bilang karagdagan, ang mga jumps sa kanilang sarili ay isang napaka-masaya na aktibidad, kaya hindi mo maaaring pagsimangot.
Pumili ng lubid
Ang ehersisyo sa lubid ay maaaring maging epektibo lalo na kung pinili mo ito ng tama. Tumuon sa iyong paglago muna. Tiklupin ang lubid nang dalawang beses, hakbang sa gitna, at iangat ang mga dulo. Kung ang lubid ay umaabot sa mga armpits, ang laki nito ay nababagay sa iyo. Magbayad ng pansin sa mga humahawak sa lubid, dapat silang maging komportable, magkaroon ng mga espesyal na grooves o notches, upang hindi mawala sa iyong mga kamay.
Paano haharapin
Ang pagsasanay sa lubid, tulad ng iba pang mga, ay dapat magsimula sa ilang mga diskarte, sa pagitan ng kung saan gawin ang mga stretching exercises at mga pagsasanay sa paghinga. Ngunit unang mahalaga na piliin ang tamang damit. Upang walang makararating sa paraan, huwag sumakit at huwag malito, bigyan ng kagustuhan ang masikip na pantalon o mga pigi at ang parehong kamiseta. Huwag kalimutan na bumili ng isang espesyal na bra para sa sports, kung hindi man mula sa isang mahabang jump ang dibdib ay maaaring baguhin ang hugis. Ang mga sapatos ay mas mahusay na pumili ng isang komportableng, walang solong soles .
Kung mayroon kang malubhang mga problema sa puso o mga problema sa presyon, kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Contraindications ay maaaring isang sakit ng gulugod at joints, isang malaking labis na timbang. At walang pagbubukod, hindi ka maaaring magsimula ng pagsasanay bago ang 2 oras pagkatapos kumain.
Bago ang simula ng pagsasanay sa lubid, magpainit ang mga kalamnan ng mga binti at likod. Gumawa ng ilang mga incline, stretching magsanay para sa mga kalamnan ng mga binti. Ito ay kapaki-pakinabang upang magpatakbo nang kaunti sa lugar.
Magsimula sa mabagal na jumps, pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang tempo. Bigyang-pansin ang mga paa. Kapag tumatalon, dapat mong hawakan ang sahig sa pamamagitan lamang ng iyong mga daliri, sa anumang kaso ng mga takong. Sa unang pagkakataon ang paglukso ay dapat tumigil kapag nabigo ang paghinga. Sa regular na pagsasanay na ito ay mangyayari mamaya at mamaya.
Ang tagal ng ehersisyo ay depende sa iyong layunin. Kung nais mo lamang na magkasya at sanayin ang cardiovascular system, magkakaroon ito ng sapat na magkaroon ng tatlong klase sa isang linggo sa loob ng 15 minuto. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong gawin lubid pagsasanay ng hindi bababa sa 4 beses sa isang linggo para sa 30 sa 45 minuto. Matapos ang katawan ay magamit sa regular na mga naglo-load, gawin ang 2 hanay ng mga masinsinang jumps para sa 30 minuto na may pahinga para sa lumalawak na pagsasanay.
Ang mga pagsasanay sa lubid ay nagpapatunay na ang kanilang pagiging epektibo. Sila ay nahulog sa pag-ibig sa karamihan ng mga tao na hindi bababa sa isang beses tried sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga ito ay matagumpay kahit na para sa mga bata, kaya angkop para sa mga taong hindi gusto kumplikadong simulators at mga scheme ng pagsasanay. Kung magtakda ka ng mawawalan ng ilang dagdag na pounds at pagbutihin ang iyong kagalingan, pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay ay makikita mo ang kawastuhan ng napiling pamamaraan.