Kung ang isang babae ay hindi nais na magaling at panatilihin ang kanyang pagkakasundo sa loob ng maraming taon, tiyak na magagawang ilagay ang repolyo sa basket, kahit na ano siya: kulay, lilang, Intsik, broccoli, puti o anumang iba pa. Lahat ng repolyo ay lubhang kapaki-pakinabang at naglalaman ng maraming mahahalagang amino acids, microelements, bitamina. Ang repolyo ay isang mapagkukunan ng bitamina A, C, E, K, PP, U, bitamina ng grupo B. At din: fluorine, mangganeso, sink, bakal, magnesiyo, potasa, posporus, microelements, kaltsyum.
Ang hibla ng repolyo ay nililinis ang mga bituka mula sa mga slags, normalizes ang pagsipsip ng nutrients, nagpapabuti ng pantunaw. Ito ay parang walisin ang lahat ng hindi kailangan mula sa isang gastrointestinal tract.
Ang mga antioxidant complex ng repolyo ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Ang kuliplor ay naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa pagbuo ng mga selula ng kanser o pabagalin ang paglago nito. Ang isang puting repolyo ng kubiko na may mga berry ng cranberries, at nilagyan ng prun ay maaaring ligtas na tinatawag na elixir ng pagkakaisa.
Ang kale ng dagat ay tumatagal ng isang kagalang-galang na lugar, ito ay mayaman sa yodo, na "nagpapakain" sa teroydeong glandula, sa gayon ay nagbabago ang hormonal exchange ng katawan. Sa kakulangan ng mga hormones sa teroydeo, pagpaparahan ng pag-iisip, edema, ang labis na katabaan ay lumalaki, at dito ay hindi na ito kagandahan.
Mga karot at beets - ay makakatulong sa pakikibaka para sa pagkakaisa. Ang mga salad mula sa kanila ay dapat punuin ng langis ng oliba o sunflower, kung hindi, ang mga bitamina ng mga gulay ay hindi hinihigop ng katawan.
Ang lobak ay mayaman sa mga elemento ng bakas, naglalaman ito ng salicylic at nicotinic acids. Ang kapaitan na kasama nito ay nagpapalakas ng produksyon ng apdo, na pumipigil sa pagwawalang-kilos ng pagkain, at nagagawi ng panunaw. Ito ay mga bile acids na may malaking papel sa metabolismo ng taba. Ang magaspang na hibla ay nagpapalakas sa peristalsis ng gastrointestinal tract.
Mga gulay, dill, perehil, spinach, litsugas - mismo "nagtatanong sa basket." Ang mga ito ay mga mababang-calorie na halaman (hanggang sa 130 calories bawat kilo ng halaman). Mayaman sa bitamina A, B, C, K, folic acid at microelements. At din fluorine, calcium, sodium, phosphorus, zinc, potassium, magnesium.
Ang mga mahahalagang langis ng perehil at dill ay magpapataas ng tono at kalooban, at isang salad ng iba't ibang mga gulay, bihisan ng suka cider ng mansanas at langis ng oliba, ay ganap na makayanan ang spring hypovitaminosis at magiging isang kahanga-hangang ulam para sa mga hindi nais na makakuha ng mas mahusay.
Berries at prutas
Ang mga bitamina ng prutas ay mayaman sa bitamina C, A, Group B, naglalaman ng hibla, pektin, magnesiyo, potasa, kaltsyum, folic acid, kaya mahusay para sa pag-iwas sa atherosclerosis at pagpapanatili ng aktibidad sa puso. Matapos ang isang masaganang mga tablet ng kapistahan "Mezima" ay maaaring mapalitan ng maraming hiwa ng orange o limon.
Kapag nawawala ang timbang, hindi mo magagawa nang walang mga mansanas. Ito ang pinakakaraniwang prutas sa aming strip at ang cheapest. Sa diyeta ng isang babae na nais na palaging nasa hugis, tiyak na mahulog ang mga mansanas, sapagkat normalize nila ang taba na pagsunog ng pagkain sa katawan, sirain ang mga mapanganib na taba (kolesterol), kaya ang pagtaas ng porsyento ng kapaki-pakinabang na polyunsaturated mataba acids.
Ang mga peras ay maaaring ligtas na idinagdag sa mga mansanas, ang mga ito ay makatas at masarap, mayaman sa pektin. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga peras ay may mahigpit na epekto.
Ang pagkawala ng timbang ay na-promote ng berries - ang mga ito ay likas na multivitamin complexes. Blackberries, strawberries, blueberries, strawberries, raspberries, currants - ang mga berries na ito ay libre sa katawan mula sa taba dahil sa malaking nilalaman ng bitamina C. Ang mga sariwang at frozen na berries ay kapaki-pakinabang.
Ang pinakamalaking baya ay isang pakwan, nakakakuha ng bato at ureters, inaalis ang slag. Ang epekto ng pagkilos ng pakwan ay tataas kung ito ay kinakain na may tinapay na rye.
Karne at isda
Samakatuwid, sa basket ng pagkain ng isang babae na nais na palaging mananatiling slim at ayaw na mabawi, kailangan mong magdagdag ng isang ibon, karne ng kuneho, karne ng baka at mababang-taba karne ng baka.
Ang pinagmulan ng mga protina ng hayop ay mga itlog ng manok, kasama ang mga ito sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang itlog ng itlog ay mayaman sa bitamina A at mga elemento ng bakas, na aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga taba.
Isda - isang kailangang-kailangan na produkto para sa pagpapanatili ng pagkakasundo. Ang isda sa dagat ay nagpapalitan ng katawan na may polyunsaturated mataba acids, na kung saan ay hindi maaaring palitan, dahil ang mga tisyu ng tao ay hindi maaaring synthesize ang mga ito.
Ang mga acids na ito ay tinatawag na Omega-3, pinagsama sila sa isang pangkat ng "bitamina F". Ang mga mataba na asido ay may malaking papel sa metabolismo ng katawan, kabilang ang mga solvents ng bitamina A, D, E, K. Ang mga Vitamins naman ay bahagi ng mga enzyme na nagbabagsak ng carbohydrates, protina at taba.
Ang isda sa dagat ay isang pinagmulan ng mga microelement, lalo na kaltsyum, posporus, yodo.
Kung ang mga produkto ng protina ay natupok na walang labis, makakatulong ito na mabawasan ang mga taba at magtayo ng mass ng kalamnan.
Mga produktong gatas na gatas
Huwag maglagay ng kaaya-ayang mga beauties at walang mga produkto ng sour-gatas. Ang mga produkto ng asukal-gatas ay mayaman sa mga bitamina sa B, sila ay may kakayahang alisin ang mga bituka na bituka, at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.
Ang keso ng Cottage ay naglalaman ng protina, na madaling hinihigop ng katawan, asupre, posporus, kaltsyum, kaya natutunaw ang katawan sa loob ng mahabang panahon.
Ang isang mahusay na ulam para sa pagkawala ng timbang - cottage cheese na may mga sariwang damo: curd ng isang maliit na maasim, magdagdag ng isang maliit na asukal, at ihanda ang curd mass sa panghalo. Pinong tumaga ang mga gulay - perehil, dill, spinach, litsugas. Ang keso ng cottage ay nagsasama kami ng mga gulay at inilalagay namin ang isang burol sa isang ulam, palamutihan namin ang mga dahon ng berdeng salad.
Ang normal na timbang, kalusugan, at kaligtasan sa sakit sa maraming paraan ay nakasalalay sa estado ng bituka microflora. Samakatuwid, araw-araw sa gabi kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir, na agad na malulutas ng maraming mga problema.
Tea
Ang green tea ay isang mahusay na inumin para sa pagkawala ng timbang. Pinupuno nito ang katawan na may mga microelement, sinusunog ang taba at isang malakas na antioxidant, iyon ay, nagbubuklod at nag-aalis ng mga libreng radikal, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga kanser na tumor.
Dapat mong malaman na ang berdeng tsaa ay hindi maaaring lasing kaagad pagkatapos kumain, ito ay lubos na relaxes ang tiyan, binabawasan nito peristalsis: ang pagkain ay mahina digested at walang pag-unlad. Pinakamainam na uminom ng tsaa sa pagitan ng mga pagkain o hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos ng pagkain.
Diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang
1 linggo. Bawat 4 na oras upang kumain, alternating 3 mga dalandan at 3 pinakuluang itlog, halimbawa,
08.00 - 3 mga dalandan;
12.00 - 3 pinakuluang itlog;
16.00 - 3 mga dalandan;
20.00 - 3 pinakuluang itlog.
Sa pagitan ng pagkain, uminom ng green tea.
2 linggo. Bawat 4 na oras, kumain ng oatmeal o buckwheat sinigang. Sa pagitan ng pagkain, uminom ng green tea.
3 linggo. Ang bawat 4 na oras ay may mga prutas at gulay, sa mga agwat upang uminom ng berdeng tsaa.
Ika-apat na linggo. Pumunta sa karaniwang menu, ngunit kumain ng kalahati ng bahagi mula sa karaniwang rate. At, siyempre, ang berdeng tsaa! Kung nakataguyod ka ng isang pagkain, ang epekto ay napakaganda!
Mga produkto ng bakery
Sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na upang mawalan ng timbang, dapat mong ganap na bigyan ng tinapay. Ngunit hindi ito dapat gawin. Rye bread, crackers, tinapay na pagkain at tinapay na may bran - isang pinagmumulan ng dietary fiber at B bitamina.
Beans and cereals
Mula sa siryal piliin ang otmil at bakwit.
Ang Buckwheat ay naglalaman ng 11% na protina, na higit sa iba pang mga siryal. Ito ay puno na, maaari kang "umupo" sa loob ng ilang araw.
Ang diyeta ng katangi-tanging artista na si Olga Sumskaya ay binubuo ng sinigang soba (walang langis, asukal, asin) at berdeng tsaa sa loob ng 2 o 3 araw. Tinutulungan niya siya na mapanatili ang tamang timbang. Ang manunulat na si Natasha Koroleva, sikat sa kanyang magandang figure, ay pinipili ang soba ng sinigang para sa mga araw ng pag-aayuno.
Ang Oatmeal ay naglalaman ng maraming bitamina E, na responsable para sa pagpaparami at kabataan.
Ang luto ng karne ng tsaa, na niluto sa tubig, ay nagsisilbing isang natural na sorbent, envelops ang mauhog lamad ng tiyan.
Sa komposisyon ng mga legumes (soy, beans, pea) may mga phytoestrogens, sangkap na katulad sa istraktura sa mga sex hormone ng babae. Ang mga legyo ay isang mapagkukunan ng gulay na protina.
Ang mga ito ay pampalusog at sinusuportahan ang hormonal na background ng isang babae sa isang normal na estado. At ang mga hormones, ay magkakaroon din ng pangangalaga sa pagkakasundo ng babae figure at kagandahan. Ito ay napansin, na sa amateur ng isang string bean at berdeng mga gisantes manipis waists at flat tiyan.
Mga langis at pampalasa
Ang lahat ng mga produkto na kinakailangan upang mapanatili ang kagandahan at pagkakaisa ay napili, ano ang lasa namin ang pagkain para sa? Siyempre, pampalasa at pampalasa.
Ang cinnamon, cilantro, tarragon, sage, luya, mint, rosemary, thyme, basil, bay leaf, black and red pepper ay magpapabuti ng metabolismo sa katawan at magbibigay ng kahit na ang pinakasimpleng lasa at lasa.
Ang mustasa at malunggay ay epektibong linisin ang mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo, may parehong katangian ang bawang.
Ang bow ay pa rin ng isang aprodisyak - pinahuhusay ang mga posibilidad ng sekswal at libido. Ang recipe para sa sopas sibuyas ay kabilang sa Pranses, na hindi nag-iisip ng kanilang buhay na walang pag-ibig.
Ang spiced na may mga pampalasa at pampalasa ay nangangailangan ng magandang dressing. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa langis ng oliba. Ang halaga nito ay hindi maaaring labis na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang at para sa isang balanseng diyeta. Ang mga olibo at langis ng oliba, gaya ng nakitang mga eksperto, ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, bawasan ang kolesterol sa dugo, gawing normal ang nilalaman ng mga asing-gamot at taba sa katawan.
Ngayon alam namin kung anong mga pagkain ang kailangan mong kumain upang hindi makakuha ng mas mahusay. Ang mga produktong ito ay angkop para sa isang balanseng diyeta ng buong pamilya at upang mapanatili ang iyong pagkakaisa. Walang sinuman ang mananatiling gutom na may ganitong seleksyon ng mga produkto. Huwag paniwalaan ang pariralang formula na ang isang babae ay maaaring maging matalino o maganda. Bilang patakaran, ang magagandang babae ay matalino, dahil upang manatiling slim at maganda sa anumang edad, kailangan ng isang tao ang determinasyon, disiplina, kaalaman at kasanayan.