Ang pagninilay ay nakatuon sa isang nag-iisang pag-iisip - halimbawa, upang makamit ang pagkakasundo at kumpletong kaligayahan. Maraming uri ng sikolohikal na pamamaraan na ito. Ang layunin ng lahat ng mga pamamaraan na ito ay ang pagpapakilala ng isang tao sa isang estado ng pisikal at mental na relaxation. Kaya, ang pagmumuni-muni: ang mood para sa pagpapagaling at pagpapagaling ng katawan ay ang paksa ng talakayan para sa ngayon.
Ang nakapagpapagaling na epekto ng pagmumuni-muni
Ang nakapagpapagaling na epekto ng pagmumuni-muni sa kalusugan ay matagal nang nakumpirma sa pamamagitan ng mga pag-aaral na isinasagawa sa isang bilang ng mga prestihiyosong medikal at pananaliksik na sentro sa buong mundo. Kapansin-pansin sa partikular, ang gawain ng Harvard University ng dahilan at katawan. Pagkatapos ng ilang linggo ng meditation practice, lahat ng mga paksa (at mayroong higit sa 5,000 sa kanila) ay nakaranas ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kalusugan, lalo na sa kaso ng mga sakit tulad ng hypertension, cardiac arrhythmia, migraine, insomnia. Ang mga pagmamasid ay hindi tumigil, at sa paglipas ng panahon ang mga resulta ay mas kahanga-hanga. Napatunayan na ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng antas ng serotonin sa utak (ang tinatawag na hormone na kaligayahan), nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili, pagtitiwala sa sarili, nagpapabuti sa memorya at konsentrasyon, binabawasan ang kahinaan sa stress, nagdaragdag ng sigla, binabawasan ang pagkabalisa. Pinatitibay din nito ang paglaban ng katawan ng tao sa mga impeksyon sa paghinga at positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay mas malamang na magkasakit, magkaroon ng higit na maayos na relasyon sa kalapit na mundo, sa pamilya, makamit ang mas mataas na mga resulta sa trabaho at mabilis na maibalik ang lakas. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang harapin ang stress nang mas madali - ang resolusyon ng pag-aaway ay mas makatwiran at tumpak.
Meditation - pahinga para sa lahat
Ang bawat tao'y maaaring magnilay, anuman ang kasarian, edad o edukasyon. Ngunit kung hindi mo alam kung paano gawin ito, narito ang ilang simpleng paraan sa ibaba. Maaari mong magnilay para sa isang minuto, limang minuto o dalawampu't. Malinaw na isang bagay: mas ginagawa mo ito, mas mabilis ang mga resulta. Ngunit mas mahalaga, ang oras ng pagmumuni-muni ay ang kalidad nito. Maaari kang magsagawa ng meditation ganap na kahit saan: sa bahay, sa trabaho o sa isang lakad. Para sa mga nagsisimula, iminumungkahi namin, gayunpaman, upang simulan ang paggawa nito sa isang nakakarelaks na kapaligiran, ang layo mula sa ingay.
Sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga, maaari ka ring gumawa ng isang paglipat: pumunta o sumayaw. Ang pagmumuni-muni sa sayaw ay inirerekomenda lalo na para sa mga babae Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong matutunan ang ilang partikular na paggalaw. Ang pangunahing patakaran ng pagmumuni-muni ay relaxation at spontaneity. Sayaw ang paraan ng pakiramdam mo! Maaari mong gawin ito sa ilalim ng iyong mga paboritong musika, ngunit ang "guru" sa mga tanong sa pagninilay estado - ito ay mas mahusay na upang magnilay sa katahimikan. Sa katahimikan, nakatanggap ka ng higit pang mga natatanging signal na ipinadala ng katawan at ang pag-iisip. Araw-araw sila ay tinutugunan sa amin, ngunit hindi namin napansin ang mga ito. Sa panahon ng pagmumuni-muni na binibigyan tayo ng pagkakataong makilala ang ating sarili at pakinggan ang tinig ng ating panloob na sarili.
Ang bawat elemento ay mabuti para sa pagmumuni-muni. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pakiramdam mo ay kumportable. Ngunit kailangan mong panatilihin ang isang tuwid na likod - ang gulugod at ulo ay dapat na sa parehong linya. Maaari kang umupo sa isang unan o squatting, paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong hips. Maaari mong ilagay ang iyong paa sa binti o ituwid ang iyong mga binti. Maaari mo ring pagninilay-nilay, ngunit hindi sa gabi, dahil maaari ka lamang matulog, at sa proseso ng pagmumuni-muni ay dapat kang lubos na nakakamalay. Alagaan ang ginhawa ng iyong mga damit, siguraduhing wala kang anumang bagay na pindutin, kalagan ang mga pindutan, tanggalin ang tali.
Ang pagbubulay-bulay sa umaga ay nagpapabuti sa ating relasyon sa mga tao sa buong araw. Ang gabi, sa kabilang banda, ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin sa loob ng iyong sarili at ibahin ang buod kung ano ang ginawa para sa araw - kung ano ang nangyari sa iyo, kung ano ang iyong pinamamahalaang upang gawin at kung ano ang napalampas mo. Napakagandang magsanay ng pagmumuni-muni kasama ang isang kapareha. Pinalalalim nito ang kaugnayan, kumikilos sa isang nakakagamot na paraan upang palakasin ang mga ito, lalo na sa isang krisis. Hindi kinakailangan na sa proseso ng pagmumuni-muni dapat mong isipin magkamukha. Ang mood at mensahe ay maaaring magkakaiba - ang kakanyahan ay nananatiling pareho. Kayo, magkasama, kilalanin ang iyong sarili, bawat isa at maunawaan ang iyong buhay. Ito ay katulad ng kasalukuyang Tantra, kung saan ang mga kasosyo ay magkakilala nang magkasama.
Ano ang dapat nating isipin kapag nagpapalimos?
Sa simula, palagi kang mapagtatagumpayan ng tunay na pang-araw-araw na mga kaisipan. Huwag mong labanan sila. Sa paglipas ng panahon, matututuhan mo upang linisin ang iyong isip ng lahat ng labis, na tumututok sa pangunahing tanong. Sa panahon ng pagmumuni-muni, maaari kang magkaroon ng iba't ibang damdamin, hindi laging kaaya-aya: galit, pangangati, pagkagalit. Sa halip na tumakas mula sa mga damdaming ito, tanggapin ang mga ito at alamin ang kanilang dahilan. Umamin sa iyong sarili na hindi ka perpekto at maaari kang maging galit, nasaktan at inis. Subukan na maunawaan kung ano ang nasa likod ng mga damdaming ito, kung kanino ang mga ito ay direksiyon - marahil sa iyong sarili? Huwag masyadong mapakali kapag nagsimula ka nang umiiyak, mabilis na huminga. Ito ay isang likas na reaksyon sa isang sitwasyon kung saan tinatanggap natin ang ating mga negatibong emosyon, na karaniwang sinusubukan nating itago kahit na sa ating sarili.
Magbayad ng pansin sa kung ano ang dumating sa isip bilang karagdagan sa mga pangunahing stream ng mga saloobin. Huwag pansinin ang mga "hindi perpekto" at kakaiba sa mga unang sulyap sa mga larawan. Sa kabilang banda, tumuon sa kanila, isipin kung bakit sila dumating. Maaari itong maging napakahalaga para sa iyo sa hinaharap. Halimbawa, naka-tune ka sa isang lunas para sa sakit, at naiisip ang mga kaisipan tungkol sa paparating na bakasyon - kung saan pupunta, kung magkano ang halaga, atbp. marahil ang iyong isip ay nagsasabi sa iyo ng paraan. Makinig sa iyong sarili - sa loob natin ay namamalagi ang dakilang kapangyarihan ng pagpapagaling at pagpapagaling sa katawan. Pumunta sa bakasyon - makakatulong ito sa iyo na mas mabilis kaysa sa maraming doktor.
Araw-araw na Meditasyon
Narito ang mga simpleng pamamaraan na maaari mong gawin kahit saan at anumang oras. Ang pagmumuni-muni ay magagamit sa lahat ng tao at sa lahat ng dako - sa huli ay makikilala mo ito.
Sa isang pagkain
Ihanda ang talahanayan. Ang tela ay dapat malinis, tuyo, kaaya-aya para sa kulay mo. Naglalagay ka ng isang plato ng pagkain (pinakamahusay na para sa ulam na magkakaibang, makulay, mahalimuyak), umupo sa harap nito at huminga nang malalim at huminga ng hininga ng tatlong ulit, paulit-ulit: "Huminga ako nang madali, huminga ako ng isang ngiti, gusto ko itong kainin." Pagkatapos, sa pagtingin sa pagkain, madarama mo ang lahat ng kaakit-akit nito, tikman ang aroma nito. Pag-isipan ang pag-iisip na ang pagkain na ito ay magbibigay sa iyo ng lakas, kalusugan, enerhiya. Maghanda upang ipaalam ang lahat ng ito sa, hayaan ang iyong katawan na gusto upang pagalingin at makuha ang coveted pagkain. Huwag magmadali. Isara ang iyong mga mata at amoy. Maaari mong amoy sa iyong mga mata sarado o sa iyong mga mata bukas - habang ang iyong paningin at pakiramdam ng amoy ay stimulated.
Unti-unting makakamit mo ang kumpletong relaxation. Pagkatapos ay ilagay ang isang piraso sa iyong bibig at ituon ang lahat ng iyong pansin sa isang lasa lamang. Simulan ang pagnguot ng dahan-dahan, mas mabuti ang tungkol sa 40 na paggalaw. Maghintay ng isang minuto bago lumipat sa susunod na item. Maaari kang uminom ng paghigop ng tubig sa oras na ito, ngunit hindi ito kinakailangan. Kung ikaw ay may sapat na tangkilikin ang unang piraso - dahan-dahan kumain ang buong paghahatid. Tumutok sa lasa, amoy, texture ng pagkain. Tumayo mula sa table na puno, ngunit walang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Meditating at meditating sa talahanayan, makikita mo sa lalong madaling panahon na sa bawat pagkain kumain ka mas mababa at mas mababa. Ang mga tunay na daluyan ay maaaring kumain lamang ng isang pares ng mga saging sa isang araw at pakiramdam pa rin mahusay.
Kapag naghuhugas ng mga pinggan
Ilagay ang iyong mga manggas at isawsaw ang iyong mga kamay sa mainit na tubig. Huwag magmadali upang simulan ang paghuhugas at paglilinis. Tumuon sa sensasyon ng init na nagmumula sa tubig. Pumili ng isang plato o isang tasa, pakiramdam ang pagiging kinis. Punasan ito malinis, mag-swipe ang iyong kamay sa ibabaw ng makintab na ibabaw. Huwag magmadali. Pagkatapos hugasan ang plato sa likod ng plato, mag-isip lamang sa proseso mismo. Tingnan kung paano maging makinis ang mga pinggan, kaaya-aya sa pagpindot. Huwag isipin ang tungkol sa anumang bagay. Kaya, ikaw ay kumilos sa bawat tasa, kutsara, mangkok. Huwag magmadali. Huwag isipin ang anumang bagay maliban sa kung ano ang iyong ginagawa. Kapag natapos ka na, madarama mo ang isang pagsabog ng enerhiya, na parang nakuha mo ang sapat na pagtulog mula sa puso. Ikaw ay magpapahinga, gumawa ng regular na gawain. Posible ito kung mayroon kang pagmumuni-muni.
Sa lakad
Sa panahon ng pagmumuni-muni, kapag naglalakad, kailangan mong ilipat ang isang maliit na mas mabagal kaysa sa karaniwan. Iangkop ang iyong paghinga sa bilis ng hakbang, bilangin ang iyong mga hakbang sa pag-iisip at huminga sa kanila sa oras. Maaari mong sabihin nang malakas: "huminga, lumanghap, huminga - huminga nang palabas, huminga nang palabas, huminga nang palabas." Kung ang mga baga ay hindi nangangailangan ng 3, ngunit 4 na hakbang - huminga sa apat na hakbang. Ang paglanghap at pagbuga ay hindi dapat magkapareho. Ang paglanghap ay maaaring tumagal ng 3, at pagbuga - 4 na hakbang. Kung makakita ka ng isang bagay na maganda sa daan, halimbawa, ang isang bulaklak, isang ibon - huminto at tingnan ito nang ilang sandali. Huwag tumigil sa paghinga, upang hindi makaligtaan ang tamang pag-iisip at kalooban para sa pagpapagaling. Kung nais mong ipagpatuloy ang lakad - ilipat muli. Kung habang naglalakad ay nakadarama ka ng masaya, tahimik - kung gayon ikaw ay meditating tama. Ang ganitong lakad ay magbibigay sa iyo ng maximum na pakinabang. Ito ay napakabuti, kung kasabay mo ay isang paboritong hayop - isang aso, halimbawa.
Pagmumuni-muni sa bahay
Magsimula sa isang 15 minutong pagmumuni-muni. Araw-araw, pahabain ang tagal sa kalahating oras.
1. Umupo sa posisyon ng lotus: ang kaliwang paa sa kanang hita at vice versa. Maaari ka ring mag-squat.
2. Ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan nang bahagya, panatilihing tuwid ang iyong ulo.
3. Isara ang iyong mga mata nang kaunti.
4. Kumuha ng ilang malalim na paghinga, pagkatapos ay huminga nang natural. Subukan na tumuon sa iyong paghinga, pagbibilang ng mga paghinga mula 1 hanggang 10. Kung nawala ka o magkamali sa pagkalkula, huwag panic, magsimula ka lamang mula sa simula.
5. Hayaan ang iyong mga saloobin at emosyon daloy malayang. Huwag lumahok sa prosesong ito "mula sa ilalim ng stick" o sa pamamagitan ng pag-file ng ibang tao. Sa ganitong paraan lamang makamit mo ang layunin ng pagmumuni-muni - ang mood para sa pagpapagaling at pagpapagaling ng katawan.