Sa mainit-init na panahon, ang panganib ay mas mataas, dahil gusto mong ilipat: gumastos ng katapusan ng linggo sa sariwang hangin, na may balikat o raketa, maraming tumakbo para sa bola. Ngunit habang ang ilang mga naglo-load ay nakikinabang sa puso, ang iba ay labis-labis para sa kanya. Bago lumabas sa bayan, humiling kami ng isang espesyalista na magbigay ng "mabuti" o pagbeto ng ilang mga uri ng fitness. Sa aming rehiyon, ang kardyologist ay bihirang kumunsulta sa mga naturang katanungan. Ang ganitong mga pagkakaiba ay mapabilis at pabagalin ang tibok ng puso, mapabuti ang gawain ng mga daluyan ng dugo, magsunog ng calories, payagan ang katawan na mabilis na linisin ang dugo ng taba at asukal. Sa pangkalahatan, ang pagsasanay sa mga agwat ay isang walang kapantay na depensa ng cardiovascular system at ang buong katawan mula sa labis na timbang, diyabetis, pagkalungkot at cellulite. Para sa mga pagsasanay na ito, ang doktor ay nagbibigay ng garantiya - ang iyong cardiovascular system ay magiging perpekto sa buong buhay.
Rowing, swimming, skiing
Ang mas maraming tisyu ng kalamnan ay nakakakuha ng kasangkot sa trabaho, ang mas mahirap ang iyong "motor" ay gumagana upang pakainin ang lahat. Kaya, ang katawan at ang puso ay nagiging mas malakas at mas matatag. Habang lumalangoy o naglalakad, ginagamit mo ang lahat ng mga kalamnan. Magdagdag ng ilang mga agwat - at magkakaroon ka ng perpektong pag-eehersisiyo.
Pilates
Mag-ingat, ang iyong puso ay nakikipaglaban sa labis na napakalaking pag-load. Maraming mga tao tulad ng Pilates para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at koordinasyon. At hindi lang na ang gymnastics ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglaro ng tennis o golf nang mas epektibo ... Tinutulungan ka ng Pilates na mabuhay nang mas malaya. Upang madaling magdala ng isang kahon ng juice sa ikalawang palapag o magtrabaho sa hardin, dapat kang maging laging mahusay na hugis.
Yoga
Dahil sa katunayan na ang yoga ay ganap na tumitig sa mga ugat, ang presyon ay mabilis na bumalik sa normal, at ang mga vessel ay nagiging mas nababanat at matatag. Kasama ang mga kalamnan, na kung saan, positibong nakakaapekto sa puso.
Paglilinis at pagluluto
Alam mo ba kung gaano karaming calories ang nasusunog kapag nahuhugas ka ng mga bintana? Walang katulad na simulator! Maglakad sa isang vacuum cleaner sa paligid ng apartment - isang mahusay na load din. Ang mga taong hindi umupo pa rin (lalo na ang mga malinis, magluto, magdala ng mga bata sa mga tarong), sa mas mahusay na pisikal na hugis at karaniwang mas malusog kaysa sa mga na-maglaro ng sports 30-60 minuto sa isang araw at umupo sa computer hanggang sa gabi. Upang malaman kung gaano ka aktibo sa labas ng gym, maaari mong gamitin ang isang simpleng device - isang panukat ng layo ng nilakad. Ang hindi mabilang na mga pinsala ng mga runner na naranasan ng mga doktor sa kanilang pagsasanay ay kumbinsihin ang mga ito na ang katawan ng tao ay hindi nilikha para sa mga marathon. Sa kabila ng katotohanang ang pagpapatakbo ay bumubuo ng pagtitiis, kasabay nito ay iniinis ang katawan.
Malubhang naglo-load
Maaari itong maging niyebe sa bakuran, na dapat alisin sa isang pala, o patatas, na dapat itanim sa isang araw, o isang biyahe sa bisikleta sa magandang maaraw na panahon - 20 km ang haba. Sa isang salita, ang lahat ng bagay na naglalabas ng karagdagang adrenaline, ang katalista ng atake sa puso. Para sa parehong dahilan, huwag mag-ehersisyo nang walang mainit-init.
Ang mga klase ay hindi ayon sa gusto nila
Maaaring sabihin ng isang doktor mula umaga hanggang gabi na ang paglangoy ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo. Waving sa harap ng iyong ilong ang mga resulta ng pananaliksik at budburan ng mga numero. Ngunit kung hindi mo gusto "basa" sa tubig, huwag torture ang iyong sarili. Hanapin kung ano ang magdadala ng mga positibong damdamin (mga video, mga isketing, mga pag-hike).