Sandwich.
Kadalasan ang tanghalian ay nakakakita sa amin sa trabaho. At ito ay isang tunay na problema. Kailangan naming palitan ang mga full-food snack habang naglalakbay. Ang unang bagay na dumating sa isip ay isang sanwits na may anuman ito. Ngunit kami ay nasa diyeta! At dito nagsisimula ang isang pagtatangka upang i-on ang produktong ito sa kapaki-pakinabang na pagkain. Nakakalat kami ng isang tinapay na may margarin sa halip na mantikilya, maglagay ng isang piraso ng matapang na keso sa ibabaw (napakahalaga nito!) At takpan ito ng isang manipis na bilog ng sausage. Ano ang mangyayari sa katapusan? Ikaw ay mabigla, ngunit sa sandaling ito ay hindi mas mababa sa 500 calories! Paano ito nangyari? Pagkatapos ng lahat, tanging ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay kinuha sa account!
Kaysa sa palitan.
Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang tinapay. Para sa iyo na mga dieters, pita bread ay pinakamahusay. Maaari mong gamitin ang butil ng butil, ngunit hindi trigo, hindi baking! Huwag kalimutan ang tungkol sa salad. Maaari silang ganap na makadagdag sa anumang sanwits. Ang keso ay mabuti rin, ngunit tandaan: hindi lamang nag-fused! At panoorin para sa taba, dahil may mga varieties na may isang mataas na taba ng nilalaman. Ang soseyas, siyempre, ay hindi inirerekomenda, ngunit ang isang bagay ay dapat na karne ?! Pinakamainam na kumuha ng piraso ng ham - mas natural ito. Sa pangkalahatan, ang mga sandwich ay hindi ang pinakamahusay na pagkain para sa slimming. Kailangan nating subukang gawin kung wala sila.
Mga mani at pinatuyong prutas.
Kami ay laging inalok na kumain ng mga mani at pinatuyong prutas kapag pinapanood namin ang aming timbang, ngunit madali itong lumampas. Kahit na ang mga mani at pinatuyong prutas ay mas mahusay na miryenda kaysa chips o tsokolate, mayroon pa ring ilang mga "butas." Tandaan - ang mga nuts ay nakaimpake na may calories. Tungkol sa 500 calories at 50 gramo ng taba bawat 100 gramo ng mani! At sa tuyo prutas, ng maraming asukal, tungkol sa 64g. asukal at 240 calories sa bawat 100 g Oo, hindi karaniwan na asukal, ngunit fructose, ngunit ang iyong katawan ay agad na bubuksan ito sa taba kung hindi mo agad sunugin ito sa pisikal na pagsusumikap.
Kaysa sa palitan.
Walang alinlangan, ang mga mani ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga protina, at naglalaman din ito ng "kapaki-pakinabang" na taba. Ngunit kailangan nila ng isang maliit na dakot sa isang araw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila ay mga almond, brazil nut, walnuts at macadamia nut. Sa totoo lang, ang parehong naaangkop sa pinatuyong prutas. Kumain ng kaunti, huwag lumampas ito, manood ng mga calories.
Kendi at tsokolate.
Ito ang pangarap ng sinumang babae - tsokolate na walang asukal! At ngayon mayroon na ito! Ngunit alam: Ang tsokolate at sugar-free candies o mababang asukal ay karaniwang puno ng artipisyal na sweeteners. Ipinakikita ng bagong pananaliksik na kapag pumasok sila sa iyong katawan, may signal sa digestive tract upang mapanatili ang lahat ng taba sa loob! Huwag hayaan siyang sumunog! Samakatuwid, kahit na kumain ka ng mga Matatamis na walang asukal - ang iyong katawan ay magiging napakabisang imbakan para sa taba.
Kaysa sa palitan.
Kung maaari kang manatili sa isang maliit na piraso ng tsokolate o isa o dalawang matamis - maaari mong paminsan-minsan palayawin ang iyong sarili. Ngunit kung alam mo na ito ay kadalasang humahantong sa isang buong pakete ng walang laman na kendi na pambalot ng kendi - mas mahusay na lumayo mula rito. Kung hindi mo mapaglabanan ang iyong pagnanais, pagkatapos ay uminom ng isang tasa ng mababang calorie na mainit na tsokolate. Maaari ka ring kumain ng kaunting madilim, mapait na tsokolate.
Kape.
Ito ay hindi lamang isang inumin - isang paraan ng pamumuhay. Ngunit ilang tao ang nag-iisip na ang kape ay mayaman sa calories at kahit na taba. Halimbawa, sa isang tipikal na tasa ng kape latte ay naglalaman ng isang dosis ng 220 calories at 11g. taba!
Kaysa sa palitan.
Ito tunog hindi karaniwan, ngunit ang pinakamahusay na alternatibo sa kape ay sinagap gatas. Maaari ka ring maging soy. Sa palagay mo ba ito ay nababato at walang lasa? Magdagdag ng whipped cream, syrups at tsokolate flakes. Ang lahat ng ito ay hindi magagawa ng malaking pinsala sa figure, ngunit ito ay magdadala sa iyo kasiyahan.
Mga inumin sa pagkain.
Hindi ka naniniwala, ngunit ang mga inumin sa pagkain ay nagdaragdag sa iyong gana! Oo, mayroon silang mas asukal, na mas mainam para sa iyong baywang at ngipin, ngunit ang mga kapalit ng mga asukal sa mga inumin ay talagang nagpukaw ng kagutuman. Kaya madalas pagkatapos ng pag-inom gusto mong mani o tsokolate.
Kaysa sa palitan.
Tila boring, marahil narinig mo ito bago, ngunit ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong balat, tubig din tumutulong sa katawan upang magsunog ng taba. Kung hindi ka nasisiyahan sa lasa ng tubig, maaari kang magdagdag ng sariwang juice dito.
Alkohol.
Sa palagay mo ba ang isang baso ng alak ay hindi makapinsala sa diyeta? Alam mo ba na ang isang baso ng alak ay naglalaman ng mga 80 calories? At gaano karami sa atin ang maaari lamang i-confine ang ating sarili sa isang baso? ..
Kaysa sa palitan.
Subukan ang mababang-calorie na alak o serbesa na may halong soda na tubig. O pumunta sa mga juice ng prutas.
Yoghurts.
Sino ang nag-iisip na ang paghahatid ng yogurt na may prutas at mani ay puno ng taba at asukal? Ang ilan sa mga mapang-akit yogurt ay maaaring magkaroon ng hanggang 240 calories! At kahit ang mga mababang-taba na varieties ay maaaring maging tulad ng masamang isang pagpipilian. Kahit na mas mababa ang kanilang taba, maaari silang magkaroon ng double share ng asukal.
Kaysa sa palitan.
Yogurt ay mabuti para sa iyo, ito ay mayaman sa kaltsyum at may pagpapatahimik na epekto para sa panunaw, lalo na pagdating sa bio-yoghurt. Pumunta lamang sa mababang-calorie yogurt nang walang mga additives. Kung ninanais, idagdag ang iyong sariling mga prutas at mga mani upang malaman nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ka.
Mga cereal ng almusal.
Walang alinlangan na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ngunit ang pagpili ng "tama", tuyo ang almusal ay mahalaga kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang ilang mga siryal, kahit na sila ay tumingin malusog, naglalaman ng taba at ng maraming calories. At, tulad ng sa asukal, tsokolate o isang piraso ng keyk!
Kaysa sa palitan.
Kung gusto mo ng mga sereal sa almusal, pumili ng mataas na hibla na pagkain. Ito ay kanais-nais na walang glaze, tsokolate, nuts. Maaari mong gamitin ang mga ordinaryong mga natuklap - mas mababa ang mga ito ang caloric.