Mahigpit na pagsunod sa diyeta, regular na pagsasanay - halos sa scoreboard ay lilitaw itinatangi figure ... Hindi. Ang pagiging malinis, tinutukoy ng mga kilo, ay hindi nagmamadali na dumating. Sa gayong mga panahon, nagpapayo ang mga fitness instructor na itulak ang mga kaliskis sa ilalim ng kama at suportahan ang kanilang sarili sa isang sentimetro, na nakatuon lamang sa baywang at hips. Kahit na maaari mong gawin nang walang isang sentimetro. Kung ang pagnanais na mawalan ng timbang ay sanhi ng pagnanais na bumalik sa dating, halimbawa, mga prenatal form, pagkatapos ay dapat mong i-orient ang iyong sarili ayon sa mga lumang damit: fastens o hindi fasten, nakaupo sa parehong paraan tulad ng dati, o iba pulls sa isang lugar. Sa patuloy na pagsasanay, posible na ang timbang ay mananatiling pareho, kahit na bahagyang pagtaas, at ang taba ay umalis, at ang baywang at hips ay makitid nang malaki. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. Pagmasdan mabuti: ang iyong slender girlfriend ay maaaring tumimbang ng 70 kg, at ang isa pa na may parehong timbang at ang parehong paglago ay tila tulad ng isang tinapay.
Sino ang maniniwala
Ang pinaka-tumpak na data sa komposisyon ng katawan: mataba layer, kalamnan at buto tissue, balanse ng tubig - ay nagbibigay ng isang patakaran ng pamahalaan na gumagawa ng tinatawag na bioimpedance pagtatasa ng katawan. Upang makakuha ng impormasyon, ang mga electrodes ay nakakonekta sa pulso at mas mababang binti, nagpapasa ng mahina, walang kapantay na kasalukuyang paglabas, at aparatong, na kinakalkula ang paglaban sa mga espesyal na formula na isinasaalang-alang ang ipinasok na data sa iyong paglago, volume at timbang, ay nagbubunga ng resulta. Maaari kang gumawa ng ganitong pagtatasa sa mga fitness center, mga klinika sa nutrisyon at mga sentrong pangkalusugan, upang maunawaan mo kung paano malaman ang iyong timbang na pamantayan.
Sa bahay, halos imposible na malaman ang eksaktong komposisyon ng katawan. Ngunit maaari mong kalkulahin ang humigit-kumulang na dami ng labis na taba sa katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi mawawala sa iba't ibang mga formula at piliin ang tama.
Mga klasiko ng genre
Ginagamit ng World Health Organization ang index ng masa ng katawan (BMI) na kinakalkula ng formula ng Kettle upang i-classify ang labis na katabaan. Ayon sa pormula na ito, ang timbang ng katawan (sa kilo) ay dapat na nahahati sa taas (sa metro), squared.
Ito ay pinaniniwalaan na para sa mga kababaihan, ang BMI ay hindi dapat lumampas sa 25, ngunit kung ito ay higit sa 30, ang timbang ay dapat na mabilis na mabawasan: index na ito ay nagpapahiwatig ng isang banta sa kalusugan ng labis na taba.
Bilang tinatayang figure, kung paano malaman ang iyong timbang pamantayan, ang mga figure na ito ay angkop para sa mga kababaihan sa ilalim ng 35 na may medium build at "ordinaryong" buto. Gayunpaman, sa edad, ang mga halaga ng normal na BMI ay magbabago.
Ngunit hindi palaging ipinapakita ng BMI ang tunay na larawan. Kung, halimbawa, regular kang pumunta sa gym, at pagkatapos ay dahil sa bigat ng mga kalamnan maaari kang maging kabilang sa mga taong, ayon sa mga halaga ng tabular, kailangan lamang na mawalan ng timbang. Sa kasong ito ay posible na, na nagpasya na kumuha ng talahanayan para sa pagpapatupad at paghahasik sa strictest diyeta, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang pagganap ng iyong atletiko at kagalingan ay lumala nang malaki. Sa kabilang banda, kadalasan may mga kababaihan na may isang normal na BMI na hindi nalalapit sa gym, tulad ng isang calorie at may isang mataba na layer na sila lamang tumangay ng mga trainer para sa.
Maaari mong i-verify ang pagiging tunay ng mga indikasyon ng BMI sa pamamagitan ng pagsukat sa circumference ng hips at baywang. Ito ay eksaktong itinatakda na ang isang baywang ng circumference ng higit sa 94 cm sa kalalakihan at higit sa 80 cm sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng BMI na higit sa 25 ", ito ay napatunayan din sa pamamagitan ng ratio ng circumference ng baywang sa balakang lapad na lumampas sa 0.95 sa mga lalaki at 0.80 sa mga kababaihan.
Maghanap ng mga creases
Mas maaasahan kung ihahambing sa Kettle index ng labis na katabaan ay ang porsyento ng taba sa katawan.
Upang malaman ang eksaktong porsyento ng taba sa katawan ng mga malusog na indibidwal ay makakatulong sa mga formula batay sa kabilogan ng tiyan. Ang error sa mga ito ay 4% lamang.
Kung ang iyong katawan ay hindi natatakpan ng mga taba at mga buto ay hindi nananatili, ang formula na nagmula sa Czech na antropologong si Yinjik Matejka ay tutulong sa iyo na mag-audit ng taba, at may error na 3% lamang. Sa pamamagitan ng paraan, gamitin ito ng mga atleta.
Tawagan ang isang kaibigan o kasintahan, kumuha ng pinuno o calipers at maging matiyaga: kailangan mong malaman ang kapal ng folds - pitong para sa mga kababaihan at walong para sa mga lalaki.
Kaya, pinoprotektahan natin ang mga talukap ng taba ng balat: sa ilalim ng mas mababang anggulo ng kanang iskapula, obliquely. Sa tiyan - sa antas ng pusod, pabalik sa kanan ng 5 cm, pahalang. Sa kanang kamay sa harap - sa itaas na ikatlo ng panloob, at pagkatapos ay panlabas na ibabaw, na may dalawang daliri patayo na may hawak na mataba na layer. Sa hita - sa isang upuang posisyon, sa harap, sa itaas na bahagi (parallel sa inguinal fold). Sa kanan shin - sa upo posisyon, sa likod ibabaw ng itaas na bahagi (kung saan ang mas mababang sulok ng popliteal fossa ay makikita). Sa likod ng kamay - sa antas ng phalanx ng ikatlong daliri. At sa wakas, sa dibdib - sa antas ng mga armpits, obliquely (ito ay para lamang sa mga lalaki).
Ngayon kami ay nagbebenta ng mga kaliskis na hindi lamang masukat ang timbang, ngunit din matukoy ang dami ng tubig, taba at mga kalamnan sa katawan. Sa plataporma ng aparato ay matatagpuan ang mga electrodes, na pumasa sa katawan ng mahinang kasalukuyang paglabas, at ang nakuha na data ay binibigyang-kahulugan ayon sa mga ibinigay na mga formula. Gayunpaman, ang mga resulta ay may isang malaking error, dahil ang kasalukuyang hindi pumasa sa buong katawan, ngunit lamang sa pamamagitan ng mas mababang bahagi. Ang ilang mga tao ay nagtipon ng labis sa lugar ng hita, at isang tao - sa rehiyon ng dibdib. Ang mga kaliskis-analyzers ay hindi isinasaalang-alang ang mga tampok ng istraktura ng figure, at ilipat ang mga nakuha na halaga ng mas mababang bahagi sa buong organismo bilang isang buo.