Sino ang nagsabi na maaari mong itapon ang mga labis na pounds sa pamamagitan ng pagpapawis sa fitness room?
Tandaan: sa pagkabata ay ginugol mo ang mainit na araw, sumakay ng bisikleta, paglalang, paglalaro. Sa timbang, walang problema, at ang mga nakakatuwang laro ay hindi itinuturing bilang mga pagsasanay na dinisenyo upang mapanatili ang form. Kaya bakit hindi na muling makaramdam ng isang bata? Kahit na ang karaniwang pagsingil, kung ginagawa sa kalye, ay mas madali, at mas maraming mga calories ang sinusunog: ang mga pagsasanay sa hangin ay nagiging sanhi ng mas maraming mga kalamnan upang gumana. At kung nakakahanap ka pa ng mga libangan na mukhang hindi nagpapahiwatig ng pagkasunog ng taba, pagkatapos ay sa isang araw maaari mong makita na nawalan ka ng ilang pounds. Nasa ibaba ang mga simpleng pagpipilian para sa aktibong pahinga para sa pagbawas ng timbang.
Pagsakay ng iskuter
Nagsunog kami ng 500 kcal upang matugunan ang hangin. Ang pinakamadaling paraan upang pakiramdam tulad ng isang bata ay upang humiram ng iskuter mula sa isang nakababatang henerasyon. Tinatangkilik ang mabilis na biyahe sa mga landas ng aspalto, sumunog ka ng higit sa 500 kcal bawat oras, makabuluhang bawasan ang dami ng mga binti at pigi. Huwag kalimutan na regular na palitan ang jogging leg, kung hindi man ay ipuno mo ang mga kalamnan mula sa isang bahagi nang higit pa kaysa sa isa. Scooter, na makatiis sa bigat ng isang may sapat na gulang, at isang bangketa na may kahit na ibabaw. Bago ang biyahe, itakda ang taas ng timon upang sa panahon ng pagsakay sa likod ay mananatiling tuwid; kung hindi, ang paglalakad na may simoy ay maaaring maging kalabad sa radiculitis.
Nakakatawang antidepressant
Nagsunog kami ng 600 kcal. Habang nagbibisikleta sa kagubatan, ang pansin ng runner ay mas naaakit ng mundo sa paligid niya, sa halip na ang bilis kung saan siya gumagalaw. Gayundin hindi kahila-hilakbot, kung nais na huminto ng isang minuto at huminga. Piliin lamang ang mga landas na tumatakbo sa mga slope at burol: kaya sumunog ka ng calories sa pamamagitan ng 30% higit pa kaysa sa kapag tumakbo ka sa makinis na landas (tungkol sa 600 kcal bawat oras). Magsuot ng mga sneaker at malapit sa parke. Karamihan sa mga kahanga-hangang tao ay hindi nais na tumakbo: sila ay natatakot sa sakit sa mga kasukasuan. Ngunit ang paglalakad sa isang tulin ng lakad kasama ang mga landas ng gubat ay mas ligtas kaysa sa pagtakbo sa isang landas sa fitness hall: ang lupa ay nagpapalambot sa pagkarga ng shock sa mga joints.
Pangangaso para sa mga kayamanan
Nagsunog kami ng 400 kcal. Sa Europa at Amerika, ang geocaching ay napakapopular. Ang kakanyahan nito ay matatagpuan sa paghahanap ng kayamanan (kadalasan para sa layuning ito ang isang plastic box ay ginagamit, kung saan ang mga trinket at isang tala ay inilalagay), na nakatago ng ibang tao. Ang paghahanap ay lumiliko sa isang walang patutunguhan paglalakad sa pamamagitan ng kagubatan sa isang kapana-panabik na pakikipagsapalaran, sa panahon na oras na magsunog ka ng 400 calories. Ipaliwanag ang mga alituntunin ng laro sa mga kaibigan. Itago ang mga ito sa "kayamanan", at ikaw ay bawiin ang mga coordinate ng lugar. Ipasok ang mga ito sa GPRS-navigator at pumunta sa kalsada. Ang mas mahirap na opsyon ay humingi ng isang mapa ng lugar na may mga espesyal na palatandaan na hahantong sa kayamanan.
Nakakatawa nagsisimula
Nagsunog kami ng 450 calories. Mahusay na pagsasanay sa pamilya. Tandaan ang mga kumpetisyon sa paaralan o kampo: dalawang koponan ay nakipagkumpitensya para sa pamagat ng pinakamahusay. Paglukso sa mga bag, na tumatakbo sa squat ... Ang pagnanais na manalo ay gagawin mo ang lahat ng mga simpleng pagsasanay na ito na may hindi pangkaraniwang bilis. Anuman ang mga gawain na nakukuha mo sa: paghila ng digmaan o pagbabalanse sa isang log - sa panahon ng kasiyahan ay nagsisimula kang magsunog ng hindi bababa sa 450 calories. Maaari kang makatipon ng dalawang pamilya, maghanap ng paglilinis at markahan ang lugar ng pagsisimula at tapusin ito. At tandaan: hindi na kailangan ang lahat upang maisagawa ang mga gawain ng tumpak, dito at doon ay maaari kang manloko ng kaunti. Ang pangunahing bagay ay ang mga kalaban ay hindi napansin.
Pag-alis ng Stress
Nagsunog kami ng 450 calories. Hayaan ang pangalan ay hindi shock mo: ito ay lamang ng isang uri ng malaking tennis. Hindi mo alam ang mga patakaran? Hindi nakakatakot: hindi sila. Ang mga kalahok ng laro ay hindi mahalaga kung paano at kung saan mo pindutin ang bola, maaari mong makaligtaan - ang account ay hindi pinananatili. Ang pangunahing ideya ng laro ay ang pindutin ang bola sa lahat ng maaaring ito upang maitapon ang naipon na stress. Hindi napapansin para sa iyong sarili, matututunan mo kung paano mag-strike, mapabuti ang koordinasyon, palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, armas, balikat at mapupuksa ang 450 hanggang 500 calories kada oras. Racket, ball at non-residential building. Talunin ang bola sa bulag na pader. Maaari mong i-on ang musika at subukan upang matalo sa matalo.
Meditation sa paggalaw
Nagsunog kami ng 400 kcal. Ang singil na ito ay para sa pagkagusto ng mga mahilig sa isda. Gamit ang pag-ikot, makahanap ng isang lawa at itapon ang hook hangga't maaari, at pagkatapos ay pag-akit ang isda, unti-unting pumapasok sa linya. Isang napaka-meditative na trabaho at, bilang karagdagan, isang mahusay na paraan upang magsunog ng 400 kcal bawat oras - tungkol sa parehong halaga bilang ay ginugol sa isang paglalakad uphill. Gear, pangingisda, reel, sapatos na goma at pain. Upang umalis para sa daan-daang kilometro upang pakiramdam tulad ng isang mangingisda, hindi kinakailangan - maaari ka ring pumunta pangingisda sa susunod na pond. At huwag matakot: hindi nangangailangan ng pangingisda ang higit pang koordinasyon ng mga paggalaw kaysa sa tennis o frisbee ("flying saucer").
Rowing
Nagsunog kami ng 400 kcal na pinapansin ang ibabaw ng tubig. Pumunta sa pinakamalapit na istasyon ng bangka at umarkila ng bangka. Hilera mula sa isang baybayin papunta sa isa pa, makipagkumpetensya sa isang kaibigan, isang asawa - na mabilis na makapagtatagumpay. Ito ay isang mahusay na aerobic ehersisyo; Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng mga armas, balikat, likod ay pinalakas, ang mga binti ay gumagana. Para sa isang oras ng paggaod, maaari mong magsunog ng mga 400 kcal. At kung ang iyong mga problema sa lugar ay mga hita at pigi, pagkatapos ay umarkila ng isang bangka o catamaran. Ang paggaod ay madali at maging masaya pa rin. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang oras na ito ay maaaring magamit upang makakuha ng isang mahusay na kayumanggi: ang pagkilos ng araw ay intensified dito, dahil ang mga ray ay makikita mula sa ibabaw ng tubig.
Anyayahan ang mga bata na magsaya sa bakuran
Ayusin ang frisbee-shooting range: piliin ang iyong layunin at i-play ang knockout.
Badminton
Walang mesh? Hindi mahalaga. Subukan na lamang upang matiyak na ang shuttle ay hindi hawakan ang lupa para sa hangga't maaari.
Mini-Basketball
Gumuhit ng isang malaking hugis-itlog, maglagay ng balde sa sentro nito. Tumayo sa linya at magtapon ng isang bucket ng mga bola ng tennis. Sa sandaling pindutin ang bola sa target, ilipat ang dalawa o tatlong hakbang sa gilid. Sinuman ang unang pumupunta sa buong bilog, nanalo siya.
Ringbreak
Kakailanganin mo ang mga singsing at cones o bote. Ang mga bote ay inilalagay sa iba't ibang distansya, at sa mga ito kailangan mong itapon ang mga singsing. Ang bawat hit ay nagdudulot ng 10 hanggang 50 puntos.
Classics
Sa aspalto na mga cell ay inilabas. Ang pinakamadaling opsyon ay upang tumalon sa isang binti sa lahat ng mga cell para sa bilis. Ang mas mahirap ay upang lumipat sa isang paa at mangolekta ng mga barya na nakaayos sa bawat hawla.