Mag-ehersisyo ang bar - magsunog ng taba sa 1 minuto!

Mga Nilalaman

Anong mga kalamnan ang nagtatrabaho sa bar? Paano tamang gawin ang ehersisyo bar? Weighting and variations ng exercise bar Ang bilang ng mga diskarte Ang mga kalamangan at kahinaan ng ehersisyo strap

Ang pinaka-popular na static exercise ay ang bar. Gamit ang tamang pagpapatupad nito, madali mong gamitin ang bahagi ng leon ng mga kalamnan ng katawan. Mayroong ilang mga uri at bigat ng weighting bar, na kung saan ay madaragdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay at ganap na palitan ang mga complexes ng pagsasanay upang mapanatili at itama ang pigura. Kaya, ibinabahagi namin sa iyo ang sikreto kung paano tama gawin ang bar para sa pindutin ang paggamit ng mga larawan at video.

Anong mga kalamnan ang nagtatrabaho sa bar?

Ang klasikong tali sa mga kamay ay nakakaapekto sa pangunahin na bahagi ng katawan: ang mga kalamnan ng pindutin, hips, binti, balikat ng balikat at maging ang tuwid na kalamnan ng likod. Tingnan ang larawan ng ehersisyo bar.

Ang lateral bar ay naglo-load sa panlabas na ibabaw ng binti (lateral), perpektong nagpapatibay sa pahilig na pindutin at nagsasangkot ng isang deltoid na grupo ng kalamnan. Tinatanggal ang matatabang gilid at "tainga" sa hips.

Mag-ehersisyo ang reverse bar ay isang hardcore para sa likod, sa likod na ibabaw ng mga armas, mga binti at mga pari. Kung tumayo ka tulad ng ito para sa 1 minuto, ikaw ay pakiramdam bawat kalamnan sa katawan literal sa buto.

Paano tamang gawin ang ehersisyo bar?

Ang isang pulutong ay nakasalalay sa pamamaraan ng pagganap, kahit gaano karaming mga calories na ito ang mag-ehersisyo. Magagawa ng perpektong pagganap ang bawat kalamnan at alisin ang pang-ilalim ng taba ng taba sa mga lugar ng problema. Alamin kung paano maayos gawin ang bar sa larawan at video!

Classic strap sa mga kamay

1. Lay down sa sahig at ituwid ang katawan, nakahilig sa iyong mga kamay.
2. Tanggalin ang tiyan at pelvis.
3. Lean sa iyong mga daliri sa paa.
4. I-align ang posisyon upang ang mga balikat, puwit at takong ay magdala ng isang pahalang na linya. Ang mga brush, elbows at balikat ay nasa anggulo na 90 degrees.

Karaniwang mga pagkakamali:

• pagpapalihis sa mas mababang likod;
• protrusion ng mga pari up;
• mga kamay sa harap ng puno ng kahoy;
• malawak na hanay ng mga paa;
• ang ulo ay nakabalik.

Kung nakita mo ang iyong sarili sa listahan ng mga error, itama ang pamamaraan. Ang plank ay isang non-traumatic exercise, ngunit ang pang-araw-araw na workload sa mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan, kung hindi maayos na gumanap, ay humantong sa mga negatibong epekto sa gulugod at joints.

Huwag dalhin ang bigat sa iyong mga kamay, humahantong sa katawan pasulong. Bakit napaliit ang gawain kung ang iyong layunin ay isang slim body? Huwag tumayo ng 60 segundo, itago lamang ito, ngunit perpektong flat.

Mag-ehersisyo ang strap sa gilid

1. Humiga sa iyong panig at iangat ang katawan, nakahilig sa isang tuwid na bisig.
2. I-align ang katawan at ilagay ang iyong mga daliri sa sahig.
3. Itaas ang pelvis at legs.
4. Tanggalin ang katawan hangga't maaari mula sa sahig.

Karaniwang mga pagkakamali:

• Ang mga paa ay tumayo nang malayo;
• sagging katawan, pagpapalakas ng load sa balikat;
• ang tao ay pumupunta sa harap upang mabawasan ang ehersisyo;
• ang isang tao ay naglilipat ng bigat ng katawan sa kanyang kamay, nanganganib na masira ang kanyang balikat;
• bahagyang bends ang braso sa siko.

Ang mahusay na pagganap ay nagbibigay ng garantiya sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo strap sa pagbubuntis sa mga maliit na termino ay hindi kontraindikado. Sa kabaligtaran, pinapalakas ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pang-istatistikang impluwensya ang panganganak at ang panahon ng pagdadala ng bata.

Reverse strip

1. Umupo kami sa sahig, na ang aming mga kamay ay nagpapahinga sa likod ng aming mga balikat sa lapad ng aming mga balikat.
2. Ang mga brush ay ibinibigay sa mga daliri ng paa.
3. Inuunat natin ang mga binti, umasa sa paa at itaas ang pelvis.
4. Panatilihing makinis ang katawan para sa 1 minuto o higit pa.

Karaniwang mga pagkakamali:

• isang pelvis sa sahig;
• ang mga binti ay nakahiwalay;
• ang mga brushes ay tumingin sa iba't ibang direksyon;
• ang ulo ay itatapon;
• ang tao ay nagdadala ng bigat ng katawan sa kanyang mga bisig.

Narito ang napaka ehersisyo, kung saan ang likod, puwit, at hips (thighs) ay gagana. At sa gayon ay upang mapanatili ang 60 segundo sa isang posisyon para sa mga nagsisimula ay halos imposible. Iwasan ang mga pagkakamali, at magbabago ang iyong katawan pagkatapos ng isang linggo ng mga klase.

Weighting at variation ng strap ng ehersisyo

Kung ang unang dalawang beses ang bar ay parang isang bagay na imposible, ngunit upang ituwid ang katawan at tumayo nang 1 minuto sa palawit ng fiction, pagkatapos ay sa isang linggo o dalawa hindi ka magkakaroon ng magkano ng karaniwang pagkarga. Samakatuwid, ang fitness instructor at yoga masters ay dumating up sa iba't ibang mga komplikasyon ng bar at kahit na magsanay sa dumbbells sa posisyon na ito.

Nag-aalok kami ng mga epektibong variant ng ehersisyo ng bar, ang mga pagsusuri na nagsasabi tungkol sa kabuuang pagkarga at pagpapalakas ng resulta.

Ang baligtad na bar na may kahaliling pagpapataas ng mga paa ay hindi napakasigla ang shake sa asno, hips at likod. Subukan ito!

At narito ang isa pang sobrang tool sa paggalaw para sa pagpugot sa mga pigi, sa pindutin, sa likod - oo, ang buong katawan! Upang dagdagan ang pagiging epektibo, magsuot ng weighting agent para sa katawan o maglagay ng bag ng buhangin sa iyong tiyan.

Maghanda para sa susunod na weighting sa posisyon sa direktang mga kamay. Sinubukan ng aming koponan ng editoryal ang pag-eehersisyo: mga batang babae, kung tumayo ka nang 1-2 minuto at magdagdag ng mga aktibong paggalaw, pagkatapos ay madarama mo ang iyong mga kamay, binti at likod na gaya ng hindi kailanman bago.

At narito ang ilang mga pagpipilian para sa isang napakalaki pumping ng katawan!

Nagdamdam ba kayo ng bakal at pambabae na biceps? Subukan ang ehersisyo ng "Spiderman sa Plank".

Bilang ng mga diskarte

Kaya, ang mga pagpipilian para sa pagtatrabaho sa dagat, at ngayon isipin kung gaano karaming mga diskarte para sa ehersisyo ng bar ay pinakamainam. Ang bawat posisyon sa anumang paraan ay naglo-load sa belt belt, pindutin at sa likod, kaya hindi namin kailangang magtrabaho sa dumbbells hiwalay na mga lugar. Nag-aalok kami ng sumusunod na pagpipilian ng pag-load:

• Planck sa 3 static na mga posisyon para sa 1 minuto. Ulitin 3 beses sa isang break sa pagitan ng mga diskarte para sa 3-5 minuto;
• Plank + aktibong mga paggalaw (pag-aayos ng braso, pag-aalis ng binti, pag-aangat ng katawan). 3 pagpipilian para sa 2 diskarte;
• Strap sa static - 3 pagsasanay, bar sa paggalaw - 3 pagsasanay. Walang repetitions, na may mga pagkagambala pagkatapos ng tatlong executions.

Magbayad ng pansin, mag-ehersisyo ang plaka pagkatapos ng cesarean at may isang luslos ng gulugod na gagawin sa lubos na pangangalaga. Huwag gumanap ng mga kumplikadong pagkakaiba-iba. Sa unang sensations ng sakit, itigil ang aktibidad.

Mga kalamangan at kahinaan ng ehersisyo strap

Ang isang ehersisyo at isang dosenang mga pagpipilian ay maaaring baguhin ang iyong figure sa dalawang linggo. Kabilang sa mga kalamangan na nalaman namin:

• maximum na pag-load sa mga kalamnan sa static na posisyon;
• Ang tatlong pangunahing uri ng mga straps ay gumagana sa buong katawan;
• tumataas ang lakas ng kalamnan;
• Pinapatibay ang pamigkis ng balikat, na iniiwan ang pambabae na pambabae;
• ang pamamaraan ng tamang paghinga ay sinasanay;
• gawin ang ehersisyo anumang oras, kahit saan at kahit sa trabaho;
• ang mga tunog ng katawan at nagpapabuti ng cardiovascular system;
• hindi kailangan ng mga karagdagang sports equipment;
• na angkop para sa anumang edad at kutis;
• Burns fats.

Ang mga kontraindiksyon ay kinabibilangan ng mga medikal na sakit na nagbabawal sa sports. At isang minus din para sa mga tamad na tao - ito ay mahirap na ibigay sa unang pagkakataon.

Para sa pagganyak, itakda ang application na "Exercise bar" sa iyong telepono o panoorin ang segundometro.

Nais namin ang sports stamina at epektibong pagsasanay!