Pag-iwas sa strain ng mata.
Bago ang operasyon, itakda ang mga kontrol ng kaibahan at liwanag sa isang posisyon kung saan maaari mong madaling basahin ang impormasyon. Tulad ng visual na pag-igting, kailangan mong dagdagan ang kaibahan upang makamit ang mga normal na kondisyon para sa visual na pang-unawa. Hindi mo na kailangang tingnan ang monitor screen. Ang iyong mga mata ay hindi dapat na maayos sa anumang bahagi ng screen, ngunit patuloy na lumipat sa pamamagitan nito. Bawat 5 minuto, ilipat ang iyong mga mata mula sa screen ng monitor sa ilang malayong bagay sa kuwarto o tingnan ang bagay sa labas ng window para sa 5 segundo.
Kapag nagbasa ka mula sa screen pagkatapos ng isang malaking talata kailangan mong itaas ang iyong mga mata para sa 2 segundo at tumingin sa distansya. Sa panahon ng masinsinang trabaho at sa lahat ng mga kaso, ipasok ang ugali ng kumikislap ng madalas sa mga siglo at walang pagsisikap. Pagkatapos ng 2 oras ng trabaho, magsagawa ng pagsasanay upang mapawi ang tensyon mula sa mga mata.
Magsanay para sa mga mata.
1. Gumaganap upo. Ilipat ang view mula sa isang sulok ng monitor patungo sa iba. Ang mga paggalaw ng mata ay dapat gawin nang walang kahirap-hirap at maging madalas.
2. Magsagawa ng pag-upo. Sa labas ng window, maghanap ng isang bagay, at ituon ito, tingnan ito nang detalyado.
3. Umupo sa isang upuan, mahigpit na pilitin ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata para sa limang segundo, ulitin 8 beses.
4. Pag- upo, magsimulang kumikislap nang mabilis sa loob ng 2 minuto.
5. Nakatayo sa distansya nang 3 segundo, pagkatapos ay dalhin ang iyong daliri ng 30 sentimetro mula sa iyong mga mata, ilipat ang iyong titig sa dulo ng iyong daliri at tingnan ito sa loob ng 5 segundo. , ibababa ang iyong kamay. Ulitin nang 12 ulit.
6. Habang ang pag-upo ay isara ang iyong mga eyelids, i-massage ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw ng daliri, para sa mas mababang takipmata simulan ang massage mula sa panlabas na gilid ng mata sa ilong, pagkatapos ay i-massage ang itaas na takipmata, simulan mula sa ilong sa panlabas na gilid ng iyong mata, at pagkatapos ay kabaligtaran. Ang tagal ay isang minuto.
7. Mag-ehersisyo kami ng standing, ulo na humahawak ng paggalaw. Susubukan natin ang tamang kanang kamay. Mabagal na ilipat ang daliri mula sa kanan papuntang kaliwa, at sundin ang mga mata ng iyong daliri, pagkatapos, ginagawa namin ang parehong mula kaliwa hanggang kanan. Ulitin nang hanggang 12 beses.
8. Paggawa ng pag-upo. Mag-click sa itaas na takipmata na may 3 daliri ng bawat kamay sa kaukulang mata, pagkatapos ng 2 minuto, alisin ang mga daliri mula sa mga eyelids. Ulitin 4 beses.
9. Paggawa ng pag-upo. Tinitingnan namin ang distansya sa harap namin para sa 3 segundo, pagkatapos ay isasalin namin ang aming pagtingin sa dulo ng aming ilong sa loob ng limang segundo. Ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit na 8 beses.
10. Magsagawa ng standing, ulo pa rin. Iangat ang kanang baluktot na braso, dahan-dahan ilipat ang daliri mula sa itaas hanggang sa ibaba, at sundin ang mga mata, pagkatapos ay ilipat ang daliri mula sa ibaba. Ulitin nang 12 ulit.
11. Ang paggawa ng upo, ulo na humahawak ng paggalaw. Inuunat namin ang pasulong at sa kanan ng isang kalahating baluktot na kamay, gumawa ng isang kamay sa layo na 50 sentimetro mula sa mga mata, ang pabilog na mabagal na mga paggalaw gawin pakanan at sundin ang mga mata gamit ang dulo ng daliri, pagkatapos ay gawin ang parehong mga paggalaw sa kaliwang kamay counter-clockwise. Kami ay ulitin 5 ulit.
12. Magsagawa ng standing, pa rin ang ulo. Itingin ang mga mata, ibababa ang mga ito, i-on ang aming mga mata sa kanang bahagi, i-turn ang aming mga mata sa kaliwang bahagi. Ulitin 8 ulit.
13. Magsagawa ng pag-upo, pagtaas ng mga mata, gawin silang mga clockwise circular motions, pagkatapos ay gumawa ng mga circular eye movements sa kabaligtaran na direksyon. Ulitin 5 ulit.
14. Pag- upo. Isara ang mga mata, itaas ang mga ito, ibababa ang mga mata, lumiko sa kanan, lumiko pakaliwa. Ulitin nang hanggang 8 beses.
Magsanay upang mapawi ang pag-igting .
Sa malapit na hanay, ang aming mga mata ay napapailalim sa isang mabigat na pag-load, kaya kailangan mong mag-ehersisyo para sa mga mata.
1 ehersisyo. Umupo tayo pabalik at kumuha ng malalim na paghinga, sandalan ng kaunti at biglang huminga nang husto.
2 Exercise. Lumayo pabalik sa upuan at takpan ang mga eyelids, pagkatapos mahigpit na pisilin ang aming mga mata at buksan ang eyelids.
3 ehersisyo. Stand up, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, i-turn ang iyong ulo sa kanan, tingnan ang siko ng iyong kanang kamay, pagkatapos ay i-on ang iyong ulo sa kaliwa, at tingnan ang siko ng iyong kaliwang kamay. Pagkatapos nito ay babalik kami sa panimulang posisyon.
4 Mag-ehersisyo. Itaas ang mga mata at gawin silang sunud-sunod na mga galaw ng pabilog, pagkatapos ay sa tapat na direksyon.
5 Ehersisyo. Itaas ang iyong mga kamay pasulong, tingnan ang mga kamay, na may inspirasyon, itaas ang iyong mga kamay, panoorin ang iyong mga kamay, pagkatapos ay i-drop ang iyong mga armas kapag exhaled.
6 Ehersisyo. Tinitingnan namin ang malayong bagay sa harapan namin para sa 3 segundo, pagkatapos ay i-turn namin ang aming pansin sa dulo ng aming ilong para sa limang segundo.
7 Mag-ehersisyo. Isara ang mga eyelids at massage sa loob ng 30 segundo gamit ang mga tip ng mga daliri ng index. Ang mga mata ay humihigpit at mapagod. Magsagawa ng himnastiko para sa mata ng ilang beses sa isang araw.
Inalagaan namin ang aming mga mata .
Pagkatapos ng isang mahabang trabaho sa computer, ang pangitain ay lumala, at kailangan mong pangalagaan ito nang maaga, dahil hindi ito mapapalitan ng anumang bagay.
Ang perpektong opsyon ay upang magpahinga ng iyong mga mata at matutong gumawa ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga mata, huwag umupo nang ilang oras, at paminsan-minsan ay matakpan ang gawain sa likod ng monitor. Kung ang problema ay malaki, kailangan mong suriin sa pamamagitan ng isang ophthalmologist. Ngunit upang hindi bisitahin ang isang doktor kaya maaga, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon.
Subaybayan .
Kailangan mong bumili ng pinakamahusay na monitor na maaari mong kayang bayaran. Huwag ilagay ang lugar ng trabaho sa ilalim ng ilaw na pinagmulan. Maaari mong mapupuksa ang liwanag na nakasisilaw sa tulong ng mga kurtina, blinds o kurtina, na kung saan ay limitahan ang liwanag pagkilos ng bagay.
Pag-iilaw .
Para sa isang maliit na monitor, magkakaroon ng table lamp. Upang mapawi ang tensyon mula sa mga mata, kailangan mong lumikha ng nagkakalat, ngunit maliwanag na pag-iilaw. At ito ay makakatulong sa kisame chandelier.
Ang mga mata ay nagiging sanhi ng pagkapagod. Magpikit ng mas madalas at uminom ng higit pang mga likido bawat araw, hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw.
Ilang tip.
- Isara ang iyong mga mata tuwing oras gamit ang Palms ng iyong mga kamay at umupo sa posisyon na ito para sa halos isang minuto.
- Huwag tumitig sa screen, magpikit.
- Huwag magtrabaho nang labis, magpahinga ang mga mata.
Ngayon alam namin kung anong mga ehersisyo ang maaaring gawin upang mapawi ang tensyon mula sa mga mata. Sundin ang mga tip na ito at matutulungan mo ang iyong mga mata.