Mga pagkain na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal
Hindi pa matagal na ang nakalipas, natuklasan ang mga sangkap na may pananagutan sa pagtanda. Ito ay tungkol sa mga libreng radikal, ibig sabihin, tungkol sa mga libreng elektron, na may isang solong layunin - upang mahanap ang nawawalang elektron.
Kapag ang mga radical ay nakakahanap ng isang naaangkop na elektron, isang reaksyon sa ating katawan ay nagsisimula, na humahantong sa pagkawasak ng cell kung saan ang "nakatagpo" na ito ay naganap. Kaya ang pag-iipon ay walang iba kundi ang pagkamatay ng mga selula, kaya kung hayaan natin ang mga radical na "tuparin ang kanilang kapritso", pagkatapos, ayon sa pagkakabanggit, mapabilis ang pag-iipon ng katawan.
Ang mga kadahilanan tulad ng stress, kapaligiran polusyon o matinding pagkapagod, pinalalabas ang mga epekto ng libreng radicals. Dagdag pa, mapanganib ang kulang sa hangin dahil ang mga radical ay mabilis na lumilitaw sa mga problemadong lugar ng katawan, at sa aming kaso, ginagamit nila ang kahinaan ng sistema ng venous, atake ang mga pader ng mga sisidlan.
Upang maiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical, dapat mong isama sa iyong pagkain ang pagkain na naglalaman ng maraming bilang ng mga antioxidant. Ang huling ay isang malaking iba't-ibang: ang mga ito ay phytoncides - sangkap na nagbibigay ng bawang isang tiyak na lasa at lasa; catechins na matatagpuan sa green tea; sink, tanso, asupre at iba pang mga mineral na nasa maraming dami sa maraming produktong pagkain; leucoplasts, dahil sa kung saan ang mga kamatis ay may pulang kulay, atbp. Napakahalaga na ang iyong menu ay masagana din sa mga pagkain na nakalista sa ibaba. Naglalaman din ang mga ito ng antioxidant, kung wala ang aming katawan ay walang armas sa paglaban sa mga tumatanda na mga selula at ang kahinaan ng mga pader ng mga vessel ng dugo.
- Buong butil, pinatuyong prutas, almond, kastanyas, sprouts ng trigo, itlog ng itlog, gulay, atbp. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina E, na kung saan ay ang pinakamahalaga sa paglaban sa mga libreng radikal.
- Mga produkto ng gatas, karne, itlog at atay, mayaman sa bitamina A.
- Mga dalandan, lemon, mandarin, kiwi, pulang currant, pineapples, blackberry, kamatis, atbp. Ang lahat ng mga ito ay mahalagang pinagkukunan ng bitamina C.
- Ang lahat ng prutas at gulay na may mataas na porsiyento ng nilalaman ng beta-carotene at carotenoids, ang mga precursor ng bitamina A.
Mga prutas at gulay na nagtataguyod ng pagpapalakas ng vascular collagen
Ang mga prutas at gulay ay dapat na isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, lalo na kung magdusa ka sa kulang sa kakulangan, dahil sila ay mayaman sa mga flavonoid. Walang alinlangan, ang mga flavonoid ay napakahalagang sustansya na kinakailangan upang palakasin ang mga daluyan ng dugo.
Ang mga ito ay phenolic compounds, bahagi ng di-energetic bahagi ng pagkain ng tao. Ang kanilang kahalagahan para sa venous system ay nakasalalay sa katunayan na tinutulungan nila ang bitamina C upang makakuha ng isang panghahawakan sa mga daluyan ng dugo.
Ang bitamina C ay kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng collagen ng ikatlong uri - isang sangkap na bumubuo ng 50% ng tisyu ng mga ugat.
Ang mga flavonoid ay may isa pang positibong ari-arian: dahil sa kanilang antioxidant na epekto ay nakakatulong sila sa isang mahusay na estado ng mga pulang selula ng dugo. Halimbawa, kung ang kakulangan ng flavonoids ay hindi sapat, ang mga pulang selula ng dugo ay magiging matatag, na hahadlang sa sirkulasyon ng dugo.
Sa kasalukuyan, ang tungkol sa 5000 iba't ibang uri ng flavonoids ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, sa kabila ng katotohanan na sila ay higit sa lahat ay matatagpuan sa mga prutas at gulay.
Mayaman sa Flavonoids:
- Mga prutas: mansanas, peras.
- Mga gulay: repolyo, kintsay, sibuyas, litsugas, brokuli.
- Beans: beans, toyo.
- Spices: rosemary, sage, turmeric, luya.
- Ang mga inumin: tsaa (gayunpaman, ang mga kababaihan, lalo na ang mga buntis na babae, ay hindi dapat abusuhin ito, dahil sa pagkaantala nito ang pagsipsip ng bakal), pulang alak (hindi hihigit sa isang baso sa isang araw, mas nagiging sanhi ng labis na pagpapalawak ng mga ugat).
Mataba unsaturated acids
Upang mapanatili ang mga ugat sa isang malusog na kalagayan, iyon ay, nababanat at walang mga deposito ng kolesterol, kinakailangang ubusin ang mga pagkain na mayaman sa mataba unsaturated acids. Ang huli ay naglalaman ng napakahalagang mga molecule ng omega-3 at omega-9, tungkol sa kung saan, malamang, narinig mo na.
Kapag gumagamit ng polyunsaturated acids, hindi tulad ng mga mataba na mataba acids, ang kolesterol ay hindi nadeposito sa mga pader ng veins. Ang mga acids na ito ay tinatawag ding "pangunahing mataba acids", dahil ang katawan ay hindi gumawa ng mga ito. Samakatuwid, dapat naming ubusin ang pagkain na naglalaman ng mga ito.
Maraming siyentipikong pag-aaral ang napatunayan ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga mataba na acids. Halimbawa, natagpuan na sa mga lugar kung saan nangyayari ang mas maraming pagkain na mayaman sa mataba acids, ang panganib ng cardiovascular disease at arteriosclerosis ay mas mababa.
Narito ang ilang mga pagkain na naglalaman ng unsaturated mataba acids:
- Mataba isda - salmon, tuna, alumahan, sardinas at sardinella. Ang mga ito ay mayaman sa omega-3.
- Mga langis ng gulay - langis ng walnut, olive, rapeseed, langis ng mirasol. Napakahalaga na laging kainin ang mga ito.
- Maraming mga tao na sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ibukod ang mga langis mula sa kanilang pagkain. Hindi ito maaaring gawin, dahil naglalaman ito ng mga kinakailangang nutrients para sa normal na operasyon ng ating katawan. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa omega-9.
- Pinatuyong prutas - mga almendras, mga walnuts, buto ng kalabasa, mga mani. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng omega-9.
Ang pagpapanatili ng likido ay nagpapalala sa mga sintomas ng mga komplikasyon na dulot ng kakulangan ng kulang sa hangin, sapagkat ito ay nag-aambag sa mas maraming pamamaga ng mga binti.
Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang isama sa iyong pagkain menu na may isang diuretiko epekto, iyon ay, ang mga na makakatulong upang alisin ang labis na tubig na nakulong sa pamamagitan ng tisyu. Ang mga ito ay:
- Mga prutas: ubas, peras, loquat, melon, pakwan, melokoton, mansanas.
- Mga gulay: artichoke, kintsay, talong, kuliplor, sibuyas, asparagus, bawang at sibuyas.
- Ang tubig ay mayaman sa potasa.
Oligotherapy: Mineral bilang isang mahalagang suplemento sa nutrisyon
Marahil na naiintindihan mo na kami ay nagsasalita tungkol sa ilang mga mineral at riles na tumutulong upang makayanan ang mga problema sa kalusugan.
Sa katunayan, ang oligotherapy ay ang pangalan ng paraan ng paggamot na may microelements, iyon ay, mineral at riles, na nilalaman sa aming katawan sa napakaliit na dami at lumahok sa maraming at mahalagang biological na proseso.
Halimbawa, ang mga sangkap na ito ay napakahalaga para sa pag-aayos ng tissue at pagpapalakas ng immune system.
Kung nakakaranas ka ng kulang sa kulang sa hangin at nakakaranas ng mga nakababahalang epekto, dapat mong dagdagan ang iyong diyeta sa pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng mga elemento ng bakas. Karaniwan sila ay ibinibigay sa anyo ng mga ampoules at ibinebenta sa mga parmasya o iba pang mga espesyal na tindahan. Ang mga nilalaman ng mga ampoules na ito ay dapat na kinuha 15 minuto bago kumain o 2 oras pagkatapos kumain.
Inirerekomenda na i-hold ang gamot para sa ilang minuto sa bibig upang ang sublingual nerve endings ay sumisipsip ng isang bahagi ng likido bago ang dosis ay kumpleto sa katawan.
- Manganese: bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune system, ito ay isang napakahalagang sangkap para sa mabuting pagpapangkat ng dugo. Sa karagdagan, ang mineral ay kinakailangan para sa paglagom ng bitamina E, na pinakamahalaga sa paglaban sa mga libreng radikal, na inaatake ang mga pader ng mga daluyan ng dugo. Manganese ay higit sa lahat ay matatagpuan sa toyo, mga kastanyas, red currant, luya at cereal.
- Cobalt: isang pare-pareho na "kasosyo" ng mangganeso. Ang pinagsamang pagkilos ng parehong mga mineral ay napakahalaga upang alleviate ang pakiramdam ng bigat na nagiging sanhi ng pagod leg syndrome, pati na rin upang itigil ang pagpapalawak ng veins. Ang mga pagkaing mayaman sa kobalt ay mga fungi, labanos, sibuyas at repolyo.
- Yodo: kakulangan ng yodo ang nagiging sanhi ng paghina sa sirkulasyon ng dugo. Sa kaso ng kakulangan nito, pinapayuhan na isama ang pagkaing dagat at algae na mayaman sa yodo, isang mineral na nagpapasigla sa thyroid gland, sa kanilang diyeta.
Maging malusog!