Ang prinsipyo ng paleo-diets
Ang bawat taong sumusunod sa landas na ito ay dapat magbigay ng lahat ng mga naka-kahong at nakabalot na pagkain. Kasabay nito, kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng gatas, mga gulay, mga butil, mga tsaa, mga varieties ng mataba na karne, at mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asin, asukal, mga produkto ng harina at honey.
Ang mga simulain ng modernong "paleo"
Kumain ng maayos na luto na natural na pagkain. Mag-ingat sa mga pastry at pagkain mula sa mga cafe at restaurant. Subukan na kumain ng mga gawang bahay.- Huwag kumain ng bigas, trigo at iba pang pananim. Ito ay sobrang komplikado, ngunit posible. Kung hindi mo maibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta, subukang mabawasan ang kanilang paggamit.
- Ang mga manok ay masama. Ibukod mula sa diyeta honey, mais syrup, asukal, kalat syrup.
- Huwag gumamit ng langis mula sa mga buto at butil para sa pagkain. Gawin ang iyong salad dressing. Sa halip, maaari kang kumain ng mantikilya, hindi nilinis langis ng langis at langis ng oliba.
- Kumain ng mas mataas na karne. Pinakamainam na kainin ang mga hayop, lumaki sa wakas-3 at omega-6, kaysa sa lumaki sa butil. Tangkilikin ang pulang karne.
- Kumain ng mga itlog, naglalaman ito ng maraming nutrients.
- Ilang beses sa isang linggo, kumain ng isda.
- Ang paggamit ng mga gulay ay lalong kapaki-pakinabang kung isasama mo ang mga ito ng mahusay na taba.
- Limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mga bunga, lalo na ang mga naglalaman ng isang malaking halaga ng fructose. Ang mga berry ay ang pinakamahusay na pagpipilian ng mga prutas. Ang isang malaking halaga ng fructose ay nakakaapekto sa atay. Hindi rin ipinagbabawal ng paleodieta mula sa mga gulay na pagkain na naglalaman ng almirol.
- Ang mga produktong sarsa-gatas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa bacterial na kapaligiran ng aming mga bituka.
- Siguraduhin na kumuha ng dagdag na bitamina "D", huwag kalimutan ang tungkol sa naturang mga additives bilang langis ng isda, yodo, magnesiyo, potasa, siliniyum.
- Ang isang tao ay nangangailangan ng ilang oras upang umangkop sa palaeodite. Ang katawan ay umaangkop sa paggamit ng taba sa halip ng mga carbohydrates bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
- Napakahalaga ang pagtulog. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Opinyon tungkol sa mga produkto na pumasok sa paleodiet, magkakaiba. Ang mga nutrisyonista ay patuloy na nagtatalo tungkol dito. Ang pagiging popular ng pagpapakain ng paleopodhodak ay nakakakuha ng momentum. Ngayon tulad showbiz bituin bilang Paul Walker, Matthew McConaughey at Megan Fox ay lumipat sa paleodiet.
Halimbawa ng menu
Almusal:
- 400 gramo ng berry assortment;
- matangkad ham slices;
- 1 tasa ng kape.
Pangalawang almusal:
- 1 mansanas;
- tuyong karne ng baka maalog;
- 1 tasa ng tubig;
- 10 nuts ng mga almendras.
Tanghalian:
- isang malaking bahagi ng isang salad ng mga gulay;
- 50 g ng salmon;
- 1 kutsarang langis ng oliba;
- 200 g melon;
- 1 tasa ng tubig.
Sa pagitan ng tanghalian at hapunan:
- 100 g ng manok;
- 2 kiwi prutas;
- 1 paghahatid ng sariwang gulay;
- 1 tasa ng tubig.
Hapunan:
- 15 almonds;
- 100 g ng mababang taba na inihaw na steak;
- 400 g ng broccoli at cauliflower steamed;
- 1 tasa ng tubig.
Pagkatapos ng hapunan:
- 1 dakot ng mga walnuts;
- 1 kahel;
- 100 g ng fried fish (hindi kinakailangan, sa kaso, kung ang protina ay hindi sapat);
- 1 tasa ng tubig.
Positibong aspeto ng paleodietitis
Kapag ang "paleo" ay napagmasdan, ang antas ng asukal sa dugo ay normalized. Ngayon marami ang nagdurusa sa mataas na asukal sa dugo. Kung mas matatag ang antas, mas malamang na makaranas ka ng gutom. Lalo na nadagdagan ang asukal ay humantong sa diyabetis.
Ang paleodieta ay batay sa mga pagkain na hindi ayon sa taba. Ang pagkonsumo ng mga unsaturated fats ay mababawasan matapos ang pagbubukod ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mataba na karne mula sa diyeta. Ito ay makakatulong sa mas mababang kolesterol na makabuluhang bawasan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso.
Sa paleoideate hindi mo kailangang maghanap ng karagdagang mga mapagkukunan ng protina. Ang bawat pagkain ay may kasamang mababang-taba na mga pagkaing karne. Ang kumbinasyon ng post-meal at isang malaking bilang ng mga gulay ay bawasan ang pagkonsumo ng calories, at ito ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Mga negatibong aspeto ng paleodietitis
Ang pangunahing problema ng paleo-diets ay maaaring ang maling menu, na kung saan ay maakit ang hindi sapat na paggamit ng carbohydrates. Ito ay kung ikaw ay labis na nakikibahagi sa sports. Pagkatapos ay makatanggap ng mga carbohydrates mula sa mga gulay at prutas ay hindi sapat para sa iyo. Maaari mong malutas ang problema - kailangan mong ibabad ang iyong katawan na may mga prutas na mataas sa carbohydrates (pineapples, saging, cherries).
Ngayon lumipat tayo sa mga vegetarians. Maaari silang magdagdag ng protina pulbos sa rasyon. Gayunpaman, hindi ito magiging isang tunay na paleodiet. Samakatuwid, ang mga vegetarians ay hindi dapat pumunta sa ganitong uri ng diyeta.
Bago lumipat sa paleodiet, kailangan mong mag-isip nang mabuti kung maaari mong sundin ang mga panuntunan. Ang Paleodieta ay angkop din sa mga taong namumuno sa aktibong pamumuhay. Ito ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo at mabawasan ang timbang.