Ang isang mahalagang tanong na interesado sa halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis. Magkano ang kailangan mong kumain, kung ano ang maaari mong kainin, at kung ano ang hindi mo maaaring, kung aling mga pagkain ang bigyan ng kagustuhan - lahat ng mga tanong na ito ay nangangailangan ng detalyadong mga sagot. Ang tamang, balanse at makatuwiran na nutrisyon ng buntis ay nagtatanggal ng mga problema sa kagalingan, normalizes digestion, nagtataguyod ng buong paglago at pagpapaunlad ng sanggol. Ngayon kailangan mong malaman na ang sanggol ay "kumakain" ng lahat ng bagay na kinakain mo sa pamamagitan ng inunan at amniotic fluid. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon ng buntis ay ang pangunahing garantiya para sa pag-unlad ng kanyang hindi pa isinilang na bata at ang pangangalaga ng kanyang intrauterine na kalusugan.
Ang pangunahing tuntunin ng nutrisyon, na dapat isaalang-alang sa mga buntis na kababaihan ay rationality. Sa madaling salita, ang kinakain na pagkain ay dapat sapat para sa parehong ina at sanggol. Kung ang diyeta ay hindi sapat, sa ganitong mga kaso, ang panganib ng mga sakit ng ina at ang hindi pa isinilang na bata ay tataas.
Nag-iiba ang pagkain ng isang buntis depende sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa paglago ng bata.
Nutrisyon sa unang trimester ng pagbubuntis.
Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang pagkain ng isang babae ay maaaring katulad ng dati. Ang tanging pangangailangan para sa pagkain ay pagkakaiba-iba at balanse, sa loob ng isang araw ay dapat kumain ng isang babae ang sapat na protina, taba, carbohydrates at mineral. Huwag kumain ng lipas na pagkain at pinggan mula sa kanila.
Ito ay kilala na sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang karamihan sa mga kababaihan ay dumaranas ng toxicosis, na nagpapakita ng sarili bilang isang mahinang estado ng kalusugan, sakit sa puso, pagduduwal, pagsusuka. Sa kasong ito, mas mahusay na baguhin ang iyong diyeta. Sa halip ng karaniwang tatlong beses, kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ang prinsipyo ng isang diyeta para sa isang buntis ay mas mahusay, ngunit mas madalas. Upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka, uminom ng matamis na tsaa, sugpuin ang pagsusuka ng mga cracker, nuts, limon at maasim na mansanas.
Gayundin sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ang isang babae ay nakaranas ng isang malakas na pagnanasa para sa isang partikular na pagkain - matamis, maanghang o maalat. Sa mga tao ang kundisyong ito ay tinatawag na "kapritso." Siyempre, dapat mong kainin ang gusto mo, ngunit sa lahat ng bagay alam ang panukala.
Ang kabuuang bilang ng mga protina, taba at carbohydrates na consumed sa bawat araw sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay dapat na humigit-kumulang sa mga sumusunod: 110 g ng protina, 75 g ng taba, 350 g ng carbohydrates. Sa nutrisyon unang tatlong buwan, magbayad ng espesyal na pansin sa mga protina. Ang mga pagkain na mayaman sa protina: karne, atay, manok, karne ng kuneho, isda, itlog, keso, keso sa kubo, gatas, kefir, tinapay, beans, mga gisantes, sibuyas, oatmeal, kanin.
Ang pagkain ng ikalawang trimester ng pagbubuntis.
Mula sa ikalimang buwan ng pagbubuntis ay nagsisimula ang panahon ng aktibidad at pag-unlad ng sanggol. Ang bigat ng matris ng buntis ay nagdaragdag, ang dami ng pagdaragdag ng dugo, na nangangahulugan na ang buntis ay nangangailangan ng mas maraming caloric nutrition, posibleng madaragdagan ang halaga ng pagkain na kinakain. Ang bilang ng mga protina, taba at karbohidrat na natupok kada araw ay humigit-kumulang sa sumusunod: 120g ng protina, 85g ng taba, 400g ng carbohydrates.
Sa oras na ito, maaari mong taasan ang dami ng taba na natupok. Ang mga produkto na may mataas na antas ng taba na nilalaman: langis ng gulay (maaari mong palitan ito ng oliba, toyo, mais), kulay-gatas, cream, cottage cheese, mantikilya. Ang mga taba ay nagpapabuti sa aktibidad ng cardiovascular system, female genital organ. Ang tisyu ng adipose ay gumaganap ng proteksiyon sa panahon ng pagbubuntis.
Mula sa ikalawang trimester, ang pangangailangan para sa mga bitamina, lalo na, sa bitamina D, magnesiyo, kaltsyum, bakal, ay nagdaragdag.
Kumain ng ikatlong trimester ng pagbubuntis.
Mula noong ikapitong buwan ng pagbubuntis, ang pisikal na aktibidad ng isang babae ay nabawasan, kaya mas mahusay na maibsan ang diyeta sa pamamagitan ng pagbaba ng caloric value nito dahil sa madaling pagkatunaw ng carbohydrates. Mga pagkain na mayaman sa carbohydrates: asukal, butil, beans, gisantes, tinapay, patatas, karot, beets, saging, ubas, peras, pomegranates, peaches, pasas, tuyo na mga aprikot, tuyo na prutas. Ang carbohydrates ay nagdaragdag sa pangkalahatang paglaban ng katawan.
Sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis, inirerekomenda na ibukod ang pag-inom ng maalat, maanghang, pinausukang, naka-kahong. Ang karne ay mas mahusay sa bawat iba pang mga araw, ngunit araw-araw ay dapat kumain ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Caloric na paggamit ng mga buntis na kababaihan.
Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat tumanggap ng 2400-2700 kcal araw-araw, 20% nito ay mga protina, 30% na taba, at 50% carbohydrates.
Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, dapat dagdagan ang halaga ng enerhiya ng mga natupok na pagkain. Ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng calories ay 2800-3000 kcal.
Maaari kang mag-aplay ng isa pang pagkalkula ng protina na natupok sa bawat araw: mula ika-1 hanggang ika-16 na linggo ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat kumonsumo ng 1g ng protina para sa 1kg ng kanyang timbang sa katawan, at mula sa ika-17 linggo - 1.5g ng protina kada 1kg ng timbang ng katawan .
Maaari mong pamahalaan nang walang tumpak na kalkulasyon ng mga calories natupok sa bawat araw, ngunit pagkatapos ay dapat mong malaman na ang mas aktibong paraan ng pamumuhay na iyong humahantong, ang mas mataas na pagkain na kailangan ng iyong katawan. Halimbawa, ang isang gumaganang buntis ay dapat kumain ng mas maraming kalori kaysa sa isang babaeng buntis na sumusunod sa pahinga ng kama.