Ano ang nagbibigay ng bitamina B sa ating katawan?
Karamihan sa mga doktor ay inirerekomenda ang bitamina B sa kanilang mga pasyente. Maraming doktor ang tanda na ang mga produkto na naglalaman ng bitamina B ay may mahusay na pandiyeta na katangian na nagpapahintulot sa normalizing ang digestive tract at pag-optimize ng metabolismo sa katawan. Kapansin-pansin at ang katotohanan na ang katawan ay may sariling supply ng bitamina B.
Ang stock na ito ay nabuo ng mga bakterya na nasa mga bituka, ngunit, bilang panuntunan, hindi sapat ang mga ito upang lubusang magtrabaho sa lahat ng mga sistema at organo, kaya napakahalaga na dagdagan ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B bitamina.
Grupo ng mga bitamina B.
Dapat pansinin na ang pangkat ng mga bitamina B ay lubos na malawak at may isang bilang ng mga elemento, pati na rin ang mga indibidwal na bitamina, narito ang ilan sa mga ito:
- Ang bitamina B1 - thiamine, ay kinakailangan para sa metabolismo. Bilang karagdagan, ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga karagdagang pinagkukunan ng enerhiya;
- Ang bitamina B2 - sinisiguro ng riboflavin ang kalusugan ng ating balat, mga pathway sa ugat at mga mucous membrane;
- bitamina B3 - nicotinic acid, normalizes metabolismo, nagpapabuti sa nervous system at gastrointestinal tract;
- bitamina B5 - pantothenic acid, isang sangkap na nakikilahok sa taba metabolismo at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat;
- Ang bitamina B6 - pyridoxine, ay kinakailangan bilang isang katalista para sa metabolismo, na isinasagawa sa dugo, mga selula ng utak at balat;
- bitamina B9 - folic acid, nakapagpapalusog epekto sa hematopoietic system, na tumutulong upang maisagawa ang mga biochemical reaksyon na mahalaga para sa organismo;
- Ang bitamina B12 - cyanocobalamin, ay kinakailangan para sa normalisasyon ng tamang paggana ng nervous system;
- Inositol , ay isang espesyal na substansiya na may anti-sclerotic effect at may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng nervous system, tiyan at bituka.
Gayunpaman, upang maramdaman ang nakakagamot na epekto ng mga sangkap na ito ay hindi sapat upang malaman lamang kung alin sa mga produkto ang naglalaman ng bitamina B, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa kapinsalaan ng mga produktong ito upang hindi masobrahan ang katawan sa bitamina na ito.
Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina B?
Ang mga produkto na naglalaman ng mga bitamina ng grupo B, ay nahahati sa maraming grupo - ayon sa prinsipyo ng pagkakaroon ng ilang iba't ibang mga bitamina. Karaniwan, ang bawat produkto ay pinagmumulan ng isang pagkakaiba-iba:
- Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa: barley, patatas, asparagus, beans, atay, mais kernels, lebadura, magaspang na tinapay, bran, nuts;
- Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa: mga kamatis, mga sariwang gisantes, repolyo, mansanas, karne ng baka, lebadura ng brewer, mga turnip, itlog;
- Ang bitamina B3 ay matatagpuan sa: fermented produkto ng gatas, lebadura, karne, mais, toyo, trigo, mushroom;
- Ang bitamina B5 ay matatagpuan sa: mga berdeng bahagi ng mga halaman, mani, itlog yolks, porridges na luto mula sa hindi bihirang cereal;
- Ang bitamina B6 sa mga maliliit na halaga ay nasa: karne, karamihan sa mga produktong gulay, isda;
- Ang bitamina B12 ay madalas na matatagpuan sa mga pagkain na may bitamina B9 sa: lebadura, itlog, toyo, salad, atay ng baka, mga sibuyas, melon, mga dalandan.
Sa likas na katangian, mayroon ding mga produktong unibersal na naglalaman ng ilang mga uri ng bitamina B. Ang mga sumusunod ay mga produkto: patatas, lebadura (kabilang ang serbesa), keso, itlog, atay ng hayop, ilang uri ng tinapay, ng maraming mga produkto ng langis, mga mani.
Ngayon, alam kung anong mga produkto ang naglalaman ng gayong isang kapaki-pakinabang na bitamina B, maaari kang gumawa ng iba't ibang, buo at tamang menu. Kung may kakulangan ng bitamina B sa katawan, sa halip na mag-diet, sapat na upang piliin at simulan ang pag-ubos ng isang paboritong produkto kung saan mayroong bitamina na ito, at pagkatapos ay magiging mas masigla, malusog at mas lumalaban sa iba't ibang mga sakit.