Katunayan na numero 1
Ang katawan ay gumugol ng walang-hintong enerhiya. Paghinga, sirkulasyon, panunaw ... Ginugugol namin ang hanggang sa 1200-1500 calories bawat araw (mga lalaki - mga 59 kcal kada oras, babae -54 kcal kada oras). Kapag nagsimula kaming lumipat, ang pangangailangan para sa enerhiya ay awtomatikong tataas.
Katotohanan No. 2
Ang pagkawala ng timbang ay nagpapabagal ng metabolismo. Ito ay kilala ng isang malaking bilang ng mga kaso kapag ang mga tao na matagumpay na nawala ang timbang sa hard diets ay hindi na bumalik sa normal na nutrisyon at nagsimulang mabawi ang literal mula sa lahat ng bagay at may mahusay na bilis. Ngunit ang bagay ay ito: kung patuloy mong bawasan ang pang-araw-araw na halaga ng caloric, sa ilang mga punto ang katawan ay pindutin ang ngunit ang preno - ang likas na hilig ng pag-iimbak ng sarili ay magpapasaya sa iyo, at hindi gumastos ng bawat calorie na iyong nakuha. Ang gawain ng lahat ng mga sistema ay limitado: ang pulso at paghinga ay magiging mas madalas, ang temperatura ng katawan ay bumababa, magiging mahirap na isipin ang tungkol sa kasarian - ang lahat ng mga pwersang pwersa ay pupunta sa pagbubuo ng mga estratehikong taglay para mabuhay sa "gutom" na mga panahon. Samakatuwid, sa ibaba ang "minimum na paggasta" ng 1200-1500 kcal, ito ay walang kabuluhan lamang na bumaba. Kahit na may mabagal (pinaka tama) pagbaba ng timbang, ang metabolismo ay nababawasan ng 10-20%.
Katotohanan No. 3
Ang kabuuang metabolismo ay mas aktibo kaysa sa mga matangkad. Marahil, marami ang makapagtataka sa katotohanang ito, sapagkat malawak na pinaniniwalaan na ang mga tao ay hindi makakawala ng timbang sapagkat mayroon silang parehong mabagal at mahirap gamitin na metabolismo na sila mismo. Gayunpaman, ang mas mabigat at mas malaki ang katawan, ang mas maraming enerhiya ay kinakailangan upang mapanatili ang mahahalagang function at mas aktibo ang metabolismo. Halimbawa, na may matinding paglalakad, ang isang tao na may timbang na 60 kg ay gumastos ng 210 kcal kada oras, isa na may timbang na 75 kg, -270 kcal, at 100 kg na timbang na 350 kcal. Kaya mahalagang tandaan at maintindihan na habang bumababa ang timbang, ang pangangailangan ng katawan para sa enerhiya ay bumababa rin. At kung ikaw ay nasa isang "talampas", marahil makatuwiran na baguhin ang pagkain at araw-araw na nilalaman ng calorie sa mga tuntunin ng mga bagong pangangailangan sa enerhiya: minus 10 kg = minus 110 kcal bawat araw.
Katotohanan No. 4
Fractional food spurs metabolism. Maraming maliliit na pagkain ang tumutulong upang mapanatili ang isang bahagyang nadagdagan metabolismo. Kinakailangan din ng pantunaw ang enerhiya, at ang pagkonsumo nito pagkatapos ng pagkain ay tumaas nang natural. Ang epekto na ito ay tumatagal mula 3 hanggang 12 (!) Oras, depende sa komposisyon ng pagkain. Ang pinaka-enerhiya (at oras) ay ginugol sa pagpoproseso ng protina (ito ay matatagpuan sa karne, manok, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas) -sa 20% ng mga calories na natanggap. Ang pagproseso ng carbohydrates ay nangangailangan ng 5-10% ng enerhiya na nakuha mula sa kanila. Ang pinaka "enerhiya intensive" ay raw gulay at bahagyang undercooked cereal. Ngunit ang paglagom ng taba ay tumatagal lamang ng 3-5% ng enerhiya na nakapaloob sa kanila.
Katotohanan No. 5
Ang mga tablet "para sa metabolismo" ay hindi umiiral. Ito ay madalas na sinabi, lalo na sa advertising, tungkol sa kamangha-manghang epekto sa metabolismo ng extracts ng green tea, chili o kape. Oo, ang mga nakalistang produkto ay maaaring mapabilis ang mga proseso ng palitan, ngunit hindi ito makatwiran upang umasa sa epekto na ito. Bukod dito, kung maraming mga ito at patuloy, ang magic epekto ay nagpapahina. Walang mga pagbabago sa nutrisyon at paggalaw, nang walang aktibong paglahok, ang metabolismo mismo ay hindi makayanan ang iyong mga dagdag na pounds. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na, halimbawa, ang ilang mga psychotropic na gamot at antidepressants mabagal metabolismo, at nikotina bilis ito. Bahagi ng ito ay ang problema ng labis na timbang sa mga ex-smoker. 10-15 sigarilyo sa isang araw dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya sa pamamagitan ng humigit-kumulang 10% (100-130 kcal). Kaya, pagkatapos ng pagbibigay ng paninigarilyo, kailangan mong i-cut ang karaniwang pagkain sa parehong halaga. 100-130 kcal ay isang maliit na banga ng matamis na yogurt o tsokolate kendi ...
Katotohanan No. 6
Anumang pisikal na aktibidad ay pinabilis ang metabolismo. Ang bahagyang bahagi ng enerhiya sa estado ng pahinga ay kinuha sa pamamagitan ng kalamnan tissue. Samakatuwid, ang aktibong paggalaw sa pagkawala ng timbang ay kinakailangan hindi lamang sa "burn" calories, kundi pati na rin upang bumuo ng kalamnan mass. Ang maliliit na pagbabago sa pamumuhay ay madaling magreresulta sa mas maraming enerhiya na ginugol kaysa sa pana-panahong mga pangyayari sa fitness club. 10-15 minuto ng isang mahusay na pag-load, ilang beses sa isang araw, mapanatili ang tono ng kalamnan at sa gayon ay buhayin ang metabolismo. Ang pangunahing mga kahalagahan mula sa puntong ito ng pananaw ay walang, kapangyarihan ay pagsasanay o aerobic, gumana sa dacha o mahabang paglalakad.
Katotohanan No. 7
Sa paglipas ng mga taon, ang mga proseso ng metaboliko ay bumagal. Mula sa edad na 20, bawat 10 taon, ang aming metabolismo ay binabawasan ng 2-3%. Una, ang yugto ng mabilis na pag-unlad ay nakumpleto. Pangalawa, at lalung-lalo na ito sa mga kababaihan, ang aktibidad ng motor ay bumababa sa mga taon at, gayundin, ang muscle mass ay nawala. Mas tiyak, sa kasamaang-palad, hindi lang nawala, ngunit pinalitan ang taba. Kaya napakahalaga na huwag tumigil sa buhay! Anumang pagtaas sa aktibidad ng motor ay mapabilis ang metabolismo sa pamamagitan ng hindi bababa sa 20%. Ang ikatlong salik, gaya ng iminumungkahi ng mga siyentipiko, ay sa paglipas ng mga taon, maraming tao ang may pagbaba sa cellular mass ng ilang mga internal na organo - ang puso, atay, gabi, atbp - at, ayon dito, ang pangangailangan para sa enerhiya para sa mga ito ay bumababa.
Katotohanan No. 8
Ang mga hormonal disorder ay nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit ito ay hindi isang kuru-kuro. Ayon sa mga istatistika, sa 98% ng mga kaso, labis na timbang ay walang kinalaman sa hormonal abnormalities. At kahit para sa natitirang 2% na kontrol sa timbang ay posible. Ang metabolismo sa unang lugar ay nakakaapekto sa mga hormones ng thyroid gland. Ngunit sa mga suliranin sa lugar na ito, matagumpay na sinusubukan ng modernong endocrinology. Ang mga sexual hormones ay nauugnay sa pagbaba ng edad na may kaugnayan sa metabolismo. At bagaman ang mga sitwasyong ito ay bahagyang nagpapaliwanag ng hitsura ng mga dagdag na pounds, hindi nila talaga ibubukod ang pagtatapon ng mga ito sa tulong ng makatuwiran na nutrisyon, kilusan, isang mahusay na sikolohikal na saloobin.
Katotohanan No. 9
Ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay nagpapataas ng pagtawa. Ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng pag-aaral sa metabolic kamara - sinusukat nito ang dami ng init na binubuo ng katawan ng tao, at sa gayon ay kinakalkula ang intensity ng metabolismo. Kaya, pagkain alinsunod sa mga pangangailangan ng enerhiya, isang oras ng aktibong paggalaw at 10-15 minuto ng pagtawa sa isang araw - ang lahat na kinakailangan para sa aktibong metabolismo at matagumpay na pagbaba ng timbang.