Ang diyeta ng Hapon ay kalusugan
Hindi mo kailangang magluto ng mga pagkaing Hapon araw-araw, ang pagkain ay dapat na binubuo ng mga gulay, seafood, prutas. Subaybayan ang laki ng mga bahagi at dahan-dahang kumain ng pagkain. I-on ang bigas at tofu sa Japanese diet.
Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon
Ang Hapon ay nakatira higit pa kaysa sa mga tao ng iba pang mga nasyonalidad, ay may mahusay na kalusugan. Ang pag-asa sa buhay ng mga kababaihang Hapon ay 86 taon, at ang mga lalaki ay 79 taon. Kung ihahambing natin sa Russia, pagkatapos ay mabuhay ang mga lalaki 59 taon, at mga babae - 72 taon. Kapag ang isang Hapon ay itinayong muli sa isang planong pagkain sa kanluran, agad siyang nagsimulang lumaki. At kung simulang manatili tayo sa diyeta ng Hapon, magsisimula tayo nang tama at mabagal na mawalan ng timbang, pakiramdam ang kagaanan ng katawan.
Ang pagkain, kailangan mong tangkilikin ang bawat piraso ng pagkain, pagkatapos ay makakain ka ng mas kaunting pagkain, at ang oras na ginugol sa pagkain ay makapagpapaalam sa iyong utak na ikaw ay puno na. Ang mga Hapon, dahil sa ganitong paraan sa nutrisyon, ay karaniwang kumakain ng 25% ng mga calories na mas mababa kaysa sa mga tao ng iba pang mga nasyonalidad kumonsumo. Mula sa diyeta ng Hapon ay dapat na alisin sweets, cookies, potato chips at tsokolate. At upang maging sa diyeta ay dapat maging broths, soups, gulay, prutas. Ang mga sumusunod sa pagkain ng Hapon ay gumagamit ng 800 calories bawat araw na mas mababa, dahil sa ang katunayan na ang hindi kinakailangang nakakapinsalang pagkain ay posible, at walang pinsala sa kalusugan.
Bahagi
Sa bansang Hapon, ang pagkain ay ibinibigay sa mga maliliit na mangkok at plato, sa Japanese diet ay hindi gumagamit ng malalaking plato. Para sa hapunan, ang isang maliit na bahagi ng pagkain ay natupok. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, kumakain ang isang tao ng buong bahagi, na parang hindi kayo nagugutom, kailangan ninyong gumawa ng mas maliit na bahagi.
Ang batayan ng pagkain
Rice, at kumain ito sa pagkain na ito na kailangan mo nang pitong beses kaysa sa dati. Ang rice ay mayaman sa carbohydrates, mayroon itong maliit na taba, ang katawan ay puspos, at hindi nangangailangan ng mapanganib na carbohydrates at biskwit. Upang mabilis na mawalan ng timbang sa pagkain ng Hapon, kailangan mong kumain ng kanin dahil ginagamit ito ng Japanese na walang cream o vegetable oil.
Ang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng mga recipe ng pagkaing Japanese na ito, ang mga gulay ng pag-ibig sa Hapon. Ang mga kababaihang Hapon ay madalas na nagluluto ng iba't ibang mga gulay na nilaga sa tubig na walang langis. Maaari itong maging: damong-dagat, shiitake mushrooms, turnips, beets. At din ang mga karot, spinach, talong, kamatis, sibuyas, peppers, zucchini, beans.
Ang bawat pagkain ay hindi maaaring gawin nang walang 5 pinggan mula sa mga gulay, isang salad para sa almusal o sopas ng gulay ay itinuturing na normal. Kadalasan, ang mga gulay ay nilaga sa maanghang na napapanahong sabaw, pinirito sa isang maliit na halaga ng langis, salamat sa paghahanda na ito, ang isang malaking halaga ng mga sustansya at sustansya ay nakaimbak.
Isda
Sa diyeta ng Hapon ay may isda, lalo na ang mga mataba na varieties tulad ng tuna, herring, salmon, sardine, mackerel, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng wakas-3, mga mataba acids na pag-angat ng mood at pagbutihin ang function ng puso. Sa Japan, dalawang porsiyento ng populasyon ng mundo ang nabubuhay, at kumakain sila ng sampung porsiyento ng catch ng isda sa mundo. Dahil dito, ang Hapon ay gumamit ng mas kaunting karne ng baka at kordero, na naglalaman ng puspos na taba, pagbara ng mga pores, at kung labis na gumon sa karne ng baka at tupa, maaari itong magdulot ng sakit sa puso at labis na katabaan.
Toyo
Kabilang sa pagkain ng Hapones ang mga pagkaing mayaman sa hibla mula sa natural na toyo, palitan nila ang karne at hindi naglalaman ng taba, siyempre, kung hindi mo sila abusuhin. Para sa almusal, tanghalian at hapunan kailangan mong kumain ng isang ulam ng toyo.
Bilang isang dessert gumagamit kami ng iba't-ibang hiniwa at pininturahan na mga prutas, na kailangang maayos na isagawa sa isang plato. At tapusin ang pagkain na may isang tasa ng mabangong berdeng tsaang Hapon.
Ang ilang mga pagbabago, at ang pagkain ng Hapon ay magiging malusog. Palitan ang puting kanin na may brown rice, ito ay isang tradisyonal na pagkaing Japanese, isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na carbohydrates at fiber. Upang mabawasan ang pagkonsumo ng asin, ito ay sagana sa mga lutuing Hapon, dahil malawak itong ginagamit ang maasim na gulay at toyo.
Aesthetics of nutrition
Ang isang tunay na Japanese na pagkain at pinggan na ginawa mula sa mga ito ay mabuti para sa kalusugan, lasa mabuti, masiyahan ang gutom, pasiglahin gana. Ang Japanese diet ay angkop para sa mga nais na mapanatili ang mabuting kalusugan, isang slim figure at nakatira sa isang napaka-gulang. Eksperimento sa mga gulay, bigas at isda, ihahatid ang mga ito sa matikas na mga plato, walang pangangailangan para sa mga stick.
Kasama sa pagkain ng Hapon ang: prutas, maliban sa mga ubas, saging, mga sopas ng toyo, mga halamang gamot na Japanese, green tea, isda at seafood, Fig. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay hindi maaaring kainin, ito ay tinapay, mantikilya, matamis, at iba pa. Sa gayong tamang pagkain, maaari kang umupo nang mahabang panahon.
Malaman na
1. Almusal - ito ay isang buong pagkain - sopas, isda, bigas.
2. Sa halip ng tinapay, kumain ng bigas.
3. Upang mawalan ng timbang, ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga dressings, langis, sarsa.
4. Kumain nang kumpleto, huwag isipin na ikaw ay nasa diyeta, huwag lamang kumain nang labis.
5. Kumain ng higit pang pagkaing-dagat at isda.
6. Ang pagkain menu ay binubuo ng 7 bases - Japanese noodles, toyo, bigas, gulay, isda, prutas at tsaa.
Sa wakas, dapat sabihin na ang tunay na diyeta ng Hapon ay sunod sa moda at kapaki-pakinabang. Kailangan mong matutunan ang menu ng Japanese cuisine. Sundin ang paghahatid ng mga pinggan, kailangan mong maging isang malaking tagahanga ng Japanese diet at nutrisyon system, bumili ng magandang Japanese dish. Ang mga pinggan ay dapat na maganda at pinalamutian, ang mga maliliit na bahagi ay dapat magsinungaling sa maliliit na plato.