Isang Araw
Almusal: itim na kape
Tanghalian: isang baso ng juice ng kamatis, salad mula sa pinakuluang repolyo na may langis ng gulay, dalawang pinakuluang itlog
Hapunan: pinakuluang o pritong isda
Araw ng Dalawang
Almusal: itim na kape at rusk
Tanghalian: salad ng gulay na may langis ng gulay, pinakuluang o pritong isda
Hapunan: isang baso ng yogurt, isang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka
Tatlong Araw
Almusal: itim na kape at rusk
Tanghalian: isang malaking zucchini na inihaw sa langis ng gulay
Hapunan: sariwang repolyo ng salad na may langis ng gulay, dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, dalawang malinis na itlog
Apat na Araw
Almusal: itim na kape
Tanghalian: labinlimang gramo ng matapang na keso, tatlong malaking lutong karot na may langis ng gulay, isang itlog
Hapunan: prutas
Araw ng limang
Almusal: raw karot na may lemon juice
Tanghalian: isang baso ng juice ng tomato at isda pinakuluang o pritong
Hapunan: prutas
Anim na Araw
Almusal: itim na kape
Tanghalian: salad mula sa sariwang repolyo o karot at kalahati ng pinakuluang manok
Hapunan: isang baso ng gadgad na raw karot na may langis ng gulay, dalawang pinakuluang itlog
Araw ng Pitong
Almusal: tsaa
Tanghalian: prutas, dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka
Hapunan: alinman sa mga hapunan ng mga nakaraang araw maliban sa ikatlong araw, o pinakuluang alimango
Araw na walong
Almusal: itim na kape
Tanghalian: salad mula sa sariwang repolyo o karot at kalahati ng pinakuluang manok
Hapunan: isang baso ng gadgad na raw karot na may langis ng gulay, dalawang pinakuluang itlog
Araw ng ikasiyam
Almusal: raw karot na may lemon juice
Tanghalian: isang baso ng juice ng tomato at isda pinakuluang o pritong
Hapunan: prutas
Ang ikasampung araw
Almusal: itim na kape
Tanghalian: labinlimang gramo ng matapang na keso, tatlong malaking lutong karot na may langis ng gulay, isang itlog
Hapunan: prutas
Araw ng pang-onse
Almusal: itim na kape at rusk
Tanghalian: isang malaking zucchini na inihaw sa langis ng gulay
Hapunan: sariwang repolyo ng salad na may langis ng gulay, dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, dalawang malinis na itlog
Araw ng labindalawa
Almusal: itim na kape at rusk
Tanghalian: salad ng gulay na may langis ng gulay, pinakuluang o pritong isda
Hapunan: isang baso ng yogurt, isang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka
Araw ng ikalabintatlo
Almusal: itim na kape
Tanghalian: isang baso ng juice ng kamatis, salad mula sa pinakuluang repolyo na may langis ng gulay, dalawang pinakuluang itlog
Hapunan: pinakuluang o pritong isda
Sa panahon ng diyeta, hindi mo maaaring gamitin ang asukal at pampalasa, at hindi ka maaaring gumamit ng alak at harina, kendi. Ang mga hulang pagkain at pagkain ay hindi maaring maalat. Maaari mo nang walang anumang mga paghihigpit na uminom ng pinakuluang o mineral na tubig sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain. Sa anumang kaso ay hindi maaaring baguhin ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon ng pagkain ng isang kumplikadong ng pandiyeta mga produkto at palitan ang mga produkto. Kung tumpak ang paggamit ng diyeta, magbabago ang metabolismo sa katawan.
Ang Japanese diet na ito ay may kaunting kaugnayan sa tradisyonal na pagkain ng Hapon. Ang Hapones ay higit na gumamit ng pagkaing dagat, dahil ang isang malaking bilang ng mga bundok ay umalis sa maliliit na piraso sa kahabaan ng baybayin para sa pag-unlad ng agrikultura at maliliit na maliliit na lugar na angkop para sa paglilinang, sa paanan ng mga bundok. Ito ay para sa mga kadahilanang ito na ang agrikultura sa bansa ng sumisikat na araw ay hindi lubos na binuo. Ang pangunahing planta ng kultura ay kanin. Bilang karagdagan, lumalaki din ang trigo, beans, barley at iba pang mga butil. Bilang karagdagan sa mga nilinang halaman, ang mga Hapones ay lumalaki sa species ng mga plantang citrus - mga dalandan at dalanghita, pati na rin ang mga prutas - mga mansanas, saging, seresa, peras at mga peach. Ang pagyurak sa pagsasaka sa Japan ay nakapagpapagaling ng mga hayop. Walang malalaking pastulan. Samakatuwid, ang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas sa bansang ito ay lumitaw lamang sa mga nakaraang taon, ngunit kahit na, sa kabila nito, mas gusto ng mga Hapones lamang kung ano ang lumaki sa kanilang lupain. Sa tulong ng isang buong paglalarawan ng diyeta sa Hapon, hindi lamang ka maaaring mawalan ng timbang, kundi pati na rin makakuha ng tunay na panlasa para sa pagkain.
Ang tradisyonal na pagkain ng Hapon, ayon sa mga Hapon mismo, ay mukhang ganito:
300-400 gramo ng bigas,
60 g ng beans,
150-240 g ng prutas,
120 gramo ng isda,
tungkol sa 270 g ng mga gulay,
hindi hihigit sa isang itlog,
100 g ng gatas,
2 kutsarita ng asukal.
Ang mga lalaki kung minsan ay uminom ng 300-400 g ng serbesa sa isang araw.
Dapat pansinin na ang alinman sa mga pagkain ng mga Hapon, kung almusal, tanghalian o hapunan ay maaaring binubuo ng lima hanggang dalawampung pinggan. Ang bawat ulam ay maaaring maging kapansin-pansing magkakaiba at naglalaman ng di-pangkaraniwang mga kumbinasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang kultura ng pagluluto sa wikang Hapon ay walang kinalaman sa mga ideya ni Mr. Shelton sa magkahiwalay na paggamit ng pagkain.
Mahalaga ring bigyang diin na ang kape ay bihirang ginagamit ng mga Hapon. Ang inumin na ito ay hindi malawak na ibinahagi dahil sa ang katunayan na ito ay dinala sa bansa ng sumisikat na araw kamakailan lamang. Samakatuwid, ang mga tao sa Japan ay nagbigay pa ng prayoridad sa green tea. Ang ordinaryong pagkain ng Hapon ay mababa ang calorie, mga 1600-1800 kcal. Kapansin-pansin na ang pinakamalaking bilang ng mga calories (mga 60%) ay mga carbohydrates. Gayundin, ang pagkain ng mga naninirahan sa bansa ng Rising Sun ay binubuo ng isang maliit na halaga ng taba, karamihan sa mga pinagmulan ng gulay, at may napakalaking halaga ng bitamina B at C, pati na rin ang posporus at bakal.
Sa itaas na "Japanese diet" ay isang medyo malaking halaga ng taba at protina. Ngunit sa parehong oras, mayroong isang medyo maliit na halaga ng carbohydrates, ang lahat ng mga pangunahing microelements at bitamina. Ang mga taba ay naglalaman ng tungkol sa 60%, at carbohydrates mas mababa sa 15 gramo bawat araw. Walang mga elemento ng bakas: potasa, kaltsyum, magnesiyo, bakal. At ang bitamina ay naglalaman ng isang napakaliit na halaga ng bitamina C at E. Sa diyeta, napakahalaga ang kalakip sa pag-inom ng kape. Kaya mag-ingat, huwag magsimula ng pagkain kung malubhang kontraindikado sa isang malaking halaga ng caffeine. Mahalaga rin na tandaan na ang diyeta ay mababa ang calorie, sa pangkaraniwang araw-araw ng diyeta ay ubusin mo ang tungkol sa 700 calories. At ito ay hindi gaanong.