Napakahalaga na ikonekta ang isip sa proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mo ng emosyonal na kalagayan. Sa panahon ng isang pagkain (o mas mahusay - patuloy) kailangan mong isipin ang iyong sarili, kung gaano ka maganda, bata at slim, ilaw bilang isang ibon. Inirerekomenda namin ang pagbili ng mga Tsino na stick. Tutulungan ka ng gayong pag-uusap na madama ang kahalagahan ng nalalapit na proseso ng pagkawala ng timbang at kumpiyansa sa di-pagtatagumpay na tagumpay ng resulta nito. Magluto ng pagkain na may pagnanais, kumain nang dahan-dahan. Ang diyeta ng Hapon ay isang proseso ng pag-iisip ng sarili. Napanood mo ang iyong sarili, sa iyong mga sensasyon - at maging mas mahusay!
Ang pangunahing kondisyon para sa pagsunod sa diyeta ng Hapon ay hindi upang matakpan ito; Huwag baguhin ang mga bahagi ng diyeta (mga produkto) at ang kanilang dami, kahit na tila ikaw ay mapagpapalit.
Sa loob ng 13 araw ng pagkain ikaw ay ipinagbabawal mula sa asukal, tinapay, asin, alkohol. Ang mga prutas, saging at ubas ay hindi kasama. Ang mga itlog ay pinakuluang lamang (pinakuluang). Maaari kang uminom ng maraming tubig. Para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga, ang diyeta ay dapat na ipagpaliban para sa mas kanais-nais na mga panahon. Ang iba ay maaaring tumagal ng multivitamins.
Ang araw bago magsimula ang pagkain ay inirerekomenda na kumuha ng isang magagaan na hapunan. Halimbawa, maaari mong kumain ng isang maliit na pinakuluang kanin (150g), salad ng halaman ng mga pipino, labanos, repolyo ng Peking o mga pipino, matamis na peppers at mga kamatis (100-150g). Panahon ng salad na may napakaliit na halaga ng langis ng oliba, suka. Ito ay mas mahusay na gawin nang walang asin o isang minimum na halaga ng asin.
Ang unang araw ng pagkain
Almusal.
Isang tasa ng itim na kape (walang asukal). Ang kape ay tiyak na natural, ang tanging natural na kape ay naglalaman ng mga antioxidant. Ang tinatawag na "soluble" na kape ay mas mahusay na hindi uminom, lalo na sa panahon ng pagkain. Fortress coffee - ayon sa gusto mo.
Tanghalian.
Mga gulay at itlog. Dalawang itlog, isang salad na sariwa o pinakuluan ng puting repolyo o Peking repolyo, na may olive o linga langis. Ang halaga ng litsugas ay walang limitasyon. Ang hapunan ay dahan-dahan, na may kasiyahan. Isipin lamang ang mabuti, gaano ka maganda, slim at bata. Gamitin ang mga chopsticks para sa mood na "Zen".
Pagkatapos ng hapunan - isang baso ng juice ng tomato (mas mainam sariwang kinatas) na walang asin.
Hapunan:
Isda (anuman para sa iyong panlasa). Ang isda (200 - 250 g) ay maaaring pinakuluan sa isang double boiler o sa tubig lamang, maaari mo ring magprito sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba.
Menu ng Japanese diet
1 araw
Para sa almusal: Itim na kape.
Para sa tanghalian: 2 itlog, repolyo salad, tomato juice.
Para sa hapunan: pinakuluang o pritong isda (200-250g).
2 araw
Para sa almusal: itim na kape, breadcrumbs na may bran o rye bread.
Para sa tanghalian: Salad mula sa repolyo at gulay na may langis ng gulay, pinakuluang isda o pinirito. Pumili ng mga gulay sa kahilingan: mga pipino, gulay, mga labanos, mga kamatis.
Para sa hapunan: pinakuluang karne ng baka (100 g), kefir (isang baso).
3 araw
Para sa almusal: itim na kape na may rusk.
Para sa tanghalian: zucchini (malaki), i-cut sa hiwa at pinirito sa langis ng gulay (oliba o linga).
Para sa hapunan: 200 g ng pinakuluang karne, 2 pinakuluang itlog, repolyo ng salad na may langis ng gulay (mais, mirasol, oliba o linga).
4 na araw
Para sa almusal: itim na kape.
Para sa tanghalian: pinakuluang karot (3 malalaking karot) na may langis ng gulay, 15 g ng matapang na keso, raw na itlog. May mga pagpipilian: maaari kang kumain ng dalawang karot, at gupitin ang ikatlong, ihalo sa gadgad na keso, ibuhos sa langis ng oliba.
Para sa hapunan: prutas. Ang hapunan ay pinakamahusay na kinakain sa dalawa.
5 araw
Para sa almusal: sariwang karot na may lemon juice.
Para sa tanghalian: isda pinakuluang o pritong, tomato juice.
Para sa hapunan: prutas.
6 na araw
Para sa almusal: itim na kape.
Para sa tanghalian: kalahating lutong manok na may balat na inalis at walang taba, karot o repolyo salad.
Para sa hapunan: 2 itlog, raw karot na halo-halong may langis ng gulay (200 g).
7 araw
Para sa almusal: green tea.
Para sa tanghalian: pinakuluang karne (200 g), isang maliit na halaga ng prutas.
Para sa hapunan: alinman sa mga nakaraang pagpipilian, maliban sa menu ng ikatlong araw.
8 araw
Ang menu ay kapareho ng sa ika-6 na araw.
9 araw
Ang menu ay pareho ng sa ika-5 araw.
10 araw
Ang menu ay kapareho ng sa ika-4 na araw.
11 araw
Ang menu ay kapareho ng sa ika-3 araw.
12 araw
Ang menu ay pareho sa ika-2 araw.
Araw 13
Ang menu ay kapareho ng sa unang araw.
Napakahalaga upang ayusin ang epekto ng pagkawala ng timbang na hindi kumain ng maraming pagkain sa susunod na araw pagkatapos ng "opisyal na" pagkumpleto ng diyeta. Ito ay mas mahusay na gawin sa isang hanay ng mga produkto mula sa mga na ginamit mo para sa 13 araw. Napakahalaga na hindi kaagad, ngunit kinakailangang unti-unting bumalik sa matamis. Posible, pagkatapos ng diyeta ng Hapon, hindi ka masisisi sa matamis!