Ang fashion para sa masikip na katawan bawat taon ay lumalaki lamang. Sinasabi na ngayon na hindi lamang sports magazine na may mga hanay ng nutrisyon, kundi pati na rin ang lahat ng iba't ibang mga artikulo ng kalusugan. Ang pagkakaroon ng isang magandang katawan ay naging fashionable.
Walang oras at karagdagang pondo upang bisitahin ang club, maaari mong madaling pump ang bahay pindutin, bukod dito, upang gawin ito sa isang maikling panahon, lalo na isang buwan ng regular na pagsasanay. Ito ay gumagana, sa kabilang banda, posible na pangalanang pisikal na pagsasanay, kabilang ang mga pagsasanay para sa paghahanda ng mga kalamnan ng pindutin ng tiyan.
Ang buong pindutin ng tiyan ay maaaring maging halos nahahati sa itaas na bahagi, ang mas mababang bahagi at ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang mas mataas na seksyon ng pindutin at pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay mas madali upang magtrabaho, gayunpaman, nagtatrabaho sa pahilig na mga kalamnan, ang isa ay dapat na maging maingat, dahil ang kanilang pag-unlad ay maaaring negatibong nakakaapekto sa babaeng baywang. Ang malakas na pag-ugay ng pahilig na mga kalamnan sa tiyan ay maaaring maging isang baywang ng babae sa isang tuwid, panlalaki.
Ang pinakamahirap na bahagi ay upang magtrabaho sa ilalim ng pindutin, bilang panuntunan, ang bahaging ito ay ang pinaka-problema para sa mga kababaihan, at nangangailangan ng mga karagdagang pagsisikap. Kapag nagtatrabaho sa mas mababang bahagi ng pindutin, dapat bigyan ng pansin ang mga sensasyon sa panlikod na gulugod. Kapag ang ehersisyo ay dapat lamang strain ang mga kalamnan ng pindutin, na may isang minimum na load sa mas mababang likod. Ang sakit ng pag-igting sa pagpindot sa tiyan ay normal sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ng mga sesyon, gayunpaman, dapat na masubaybayan ng isa ang pangkalahatang reaksyon ng katawan ng isang tao.
Ang masalimuot at ang halaga ng pagsasanay ay maaaring tumaas, makakatulong lamang ito upang makamit ang nakamit na resulta ng mas mabilis.
Mahalagang malaman na ang pagsasanay ay dapat na regular. Mahalaga na maipamahagi nang tama ang pagkarga sa iba't ibang grupo ng mga kalamnan ng tiyan.
Ang pumping ng isang pindutin para sa isang batang babae ay hindi katulad ng sa pump up ng isang pindutin para sa isang tao. Ang katotohanan ay ang mga organismo ng babae at lalaki ay may iba't ibang mga istruktura. At kung sa panahon ng pag-unlad ng pindutin sa mga lalaki regular na pagsasanay magbigay ng isang mabilis na nakikita resulta, dahil ang muscular corset ay matatagpuan malapit sa balat, pagkatapos ay ang babae katawan ay naiiba. Ang mga babae sa pagitan ng balat at ng muscular corset ay may mas makapal na layer ng taba. At maaaring mangyari na ang mga kalamnan ng pindutin sa babae ay sapat na maayos na pumped at may magandang tono, ngunit sa gayon, ang lunas ay hindi nakikita. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa mga pagsasanay, kailangan mo ring ipakilala ang isang partikular na pagkain. Tumanggi sa mabilis na carbohydrates, huwag kumain sa gabi, kung maaari, magbigay ng floury islak. Ang diyeta ay hinirang batay sa mga indibidwal na katangian ng organismo o kagustuhan.
Bago simulan ang pagsasanay ng tiyan pindutin, dapat kang gumastos ng isang maliit na pag-eehersisiyo, ilaw slope para sa ganap na ito magkasya.
Sa panahon ng pagpapatupad ng lahat ng mga ehersisyo, ang pindutin ay panatilihing masikip, ito Tinitiyak ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay at mabilis na mga resulta.
Huwag magsagawa ng pagsasanay para sa pindutin pagkatapos kumain, at huwag agad kumain pagkatapos kumain.
Ang pagpindot sa bato tama, nang hindi lumilikha ng mga hindi kinakailangang mga load para sa likod. Mahalaga na ang hindi napalaki na pindutin ay hindi sumipsip ng slenderness ng baywang, dahil ito ay hindi kinakailangan upang mag-focus sa pagsasanay na naglalayong mag-ehersisyo ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Kaya, simulan natin ang pagsasanay. Para sa kanilang pagpapatupad, walang mga simulator o karagdagang mga weighting agent ang kinakailangan, tanging ang isang alpombra na maaaring matagumpay na palitan ang isang alpombra o ang isang makakapal na tuwalya ay sapat na, sa katunayan, ang buong hanay ng mga pagsasanay ay gagawin dito.
Exercise number 1. Simula posisyon: nakahiga sa sahig, binti biding sa tuhod, mga kamay ay diborsiyado sa gilid, ang ulo ay naayos na. Itaas ang katawan sa 20-30 degrees mula sa sahig (depende sa mga katangian ng organismo). Ang mga balakang ay hindi napunit ang sahig, sinisikap naming panatilihing tuwid ang aming mga siko, tulad ng sa tuwid na posisyon, nang hindi pinindot ito sa aming mga tainga. Patuloy kaming nagsasagawa ng 50 ulit.
Exercise number 2. Simula posisyon: nakahiga sa sahig, binti biding sa tuhod, mga kamay ay diborsiyado sa gilid, ang ulo ay naayos na. Itaas ang katawan sa 20-30 degrees mula sa sahig (depende sa mga katangian ng katawan) sa dalawang account, iyon ay, magsagawa ng ehersisyo 1, habang dinagdagan ang pag-aayos sa pagtaas at sa labasan ng ehersisyo. Nagsasagawa kami ng 30 ulit sa static (mas mabagal kaysa sa unang ehersisyo), ang baywang ay hindi pumunit sa sahig, elbowside upang panatilihing eksakto tulad ng sa panimulang posisyon, hindi pagpindot sa tainga.
Exercise number 3 "Twisting." Ang panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, ang mga binti ay magkapareho sa sahig sa timbang, ang mga arm ay diborsiyado sa gilid, naayos sa likod ng ulo. Itaas ang katawan, ang siko ng kanang kamay ay pumapasok sa tuhod ng kaliwang binti, habang ang kanang binti ay nakaayos sa harap ng sahig at bumalik, ginagawa ang parehong ehersisyo sa kabilang binti, na isang bungkos. Mayroon kaming 20 tulad ligaments. Ang ehersisyo na ito ay isang twist, kung saan ang pahilig na midsection ng abdomen ay pangunahing pinag-aralan.
Exercise number 4 "Garmoshka." Simula posisyon: upo sa sahig, ang tiyan ay pinindot sa paa. Simulan upang buksan, sa parehong oras mas mababa ang katawan at binti, ang katawan ay nakakakuha ng hugis ng bangka, at ito ay kinakailangan upang subukan ang tensyon ng mga kalamnan. Susunod, ang pagpangkat ng orihinal na "akurdyon", habang ang mga kamay ay hindi nakatulong sa pag-aayos ng tuhod, huwag ibaba ang iyong mga paa sa sahig. Ginagawa namin ang 20 tulad ng pagsasanay.
Matapos ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay mahalaga upang pull na rin ang mga kalamnan ng tiyan. Para sa mga ito namin turn sa tiyan, ang mga binti ay pinindot sa sahig, at ang katawan ay itataas sa mga kamay, pakiramdam ang kahabaan ng mga kalamnan ng pindutin, bilang namin pindutin ang dibdib mas mataas, habang ang mas mababang mga tiyan tends sa sahig, iniiwan namin ehersisyo ng maayos. Pagkatapos nito, lumulubog kami, umupo sa isang kulungan at gumawa ng 10-20 baga, umuusok pasulong sa nakakarelaks na mga binti, at sa gayon ay nakakarelaks ang aming panlikod at pabalik sa kabuuan.