Global na pagbabago
Sa unang tatlong buwan, ang isang hormonal na pagsabog ay nangyayari. Ngunit sa mga tuntunin ng mga gastronomic na kagustuhan, maaaring magkaroon ng isang paghinga: dahil sa toxemia, hindi mo nais ang anumang bagay. Gayunpaman, sa ganitong paraan, ang mga pakinabang nito. Upang mapupuksa ang mga mapanganib na mga kagustuhan sa pagluluto, kailangan namin ang mga 40-60 araw (magkano lamang ito at tumatagal ng toxicosis). Kaya pagkatapos na mabalik ang ganang kumain, magsisimula ka mula sa simula: huwag mag-pull sa fast food, ngunit sa salad na may pinakuluang isda. Tulad ng mga mumo, ang kawalan ng iyong gana sa simula ng pagbubuntis ay hindi makakaapekto sa kanya nang lubos: sa teorya, magkakaroon siya ng sapat na iyong reserba. Ngunit halos tiyak na simulan ang pagkuha kumplikadong mga paghahanda ng bitamina para sa mga buntis na kababaihan. Talagang walang pagkain, hindi mo dapat iiwan ang iyong sarili: hanapin ang isang produkto na hindi nagiging sanhi ng pagkasuya. Pinakamainam kung ito ay pagawaan ng gatas, isda (hindi lamang malaki ang sukat - nakukuha nito ang nakakapinsalang mercury), by-products, karne ng pagkain, siryal, gulay at prutas. Ang pangunahing bagay ay hindi pumili ng "chemistry": canned food, pelmeni ... Lamang kalimutan ang tungkol sa chips at kumpanya. Mapanganib para sa iyo at sa iyong sanggol ang mga pagkain na maaaring magpukaw ng isang impeksiyon: raw na isda, karne, itlog, unpasteurized na gatas, keso na may amag. Sa iba pa - walang mga paghihigpit! Wala bang toxicity? Tandaan ang panuntunan: sa unang tatlong buwan kailangan mong makakuha ng tungkol sa 2500 kcal bawat araw, sa pangalawang - 3000, sa ikatlong - 2700. At hindi sa gastos ng harina, ngunit dahil sa isda, mantikilya, gulay, butil.
Kabuuan, oo higit pa!
Mayroong dalawang hindi maari sa alinman sa mga trimesters. Gayunpaman, ito ay nasa pangalawa na ang bata ay lalong lumalaki. Kailangan ng maliliit na buto ng sapat na halaga ng kaltsyum, ang utak - sa posporus at sink, at ang buong organismo ng sanggol - sa mga protina. Ang huli ay pinakamahalaga: mula sa bawat 3 g ng protina na natutunaw mo, 1 g ang papunta sa pagtatayo ng katawan ng mga mumo. At ito ay kinakailangan na ang lahat ng mga "brick" ay dapat na may mataas na kalidad. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang karagdagan sa mga mahalagang protina ng hayop ay magbibigay sa bitamina ng calcium at B. Sa karagdagan, sandalan sa kefir: kapaki-pakinabang na lacto- at bifidobacteria ay protektahan ka mula sa mga problema sa panunaw, halimbawa, mula sa paninigas ng dumi. Sa pamamagitan ng ang paraan, ngayon ang lumalagong matris ay nagsisimula sa pindutin sa isang dayapragm, kaya ang heartburn ay hindi ibinukod. Output - isang baso ng gatas bilang huling meryenda isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang Omega-3 fatty acids na nakapaloob sa mga isda ay tutulong sa sanggol na maging matalino. At ang bakal mula sa pulang karne at manok ay maganda at malusog. Ang microelement na ito ay responsable para sa transportasyon ng oxygen mula sa inunan, pinipigilan ang anemia ng mga buntis na kababaihan. Parehong magkakaroon ka ng mga namumuong cheeks! Ngunit hindi lamang kailangan ng mga squirrels ang isang sanggol. Kailangan niya ng bitamina, na lalo na masagana sa mga hilaw na prutas at gulay, mani, pinatuyong prutas. Kaya, mas madalas palayawin ang iyong sarili sa mga salad ng prutas na may yogurt dressing. Wala sa kumpetisyon, mga hindi pino ang mga langis ng halaman: oliba, kalabasa. Ang isang kutsara sa isang araw ay ganap na sumasaklaw sa iyong mga pangangailangan sa bitamina E at kapaki-pakinabang na taba - mahahalagang amino acids. Ang magnesiyo at sink na kinakailangan para sa nervous system ay matatagpuan sa kale ng dagat, beans, melon at gourds. At kumuha ng carbohydrates na may mumo ng bakwit, oatmeal, macaroni mula sa durum na trigo. Ang iyong timbang ba ay normal? Sa karaniwan, kailangan mo ang isang araw ng 100 gramo ng protina, 80 gramo ng taba at 400 gramo ng carbohydrates. Mabilis na mabawi? Bawasan ang dami ng carbohydrates sa 150 g.
Madali, ngunit masustansiya
Ngayon hindi namin kailangan ang labis na pasanin ang mga pagkaing tiyan. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa mga polysaccharides - kumplikadong carbohydrates, na pantay na magbibigay sa iyo ng enerhiya. Mga mani, buto at pinatuyong prutas - iyan ang dapat palaging nasa mesa! Bago manganak, ang isa sa iyong mga pangunahing gawain ay upang mapataas ang pagkalastiko ng mga tisyu. Sa pamamagitan nito, maaari mong makayanan ang pagbibigay ng karne tatlong linggo bago ang inaasahang petsa. At para sa dalawang linggo - pumunta sa tinapay mula sa harina ng magaspang nakakagiling. Kayo na may mumo ay hindi nangangailangan ng anumang dagdag na calories mula sa mga sweets at rolls. Huwag manalig sa pagawaan ng gatas: masyadong maraming kaltsyum ang maaaring negatibong nakakaapekto sa pagkalastiko ng mga buto ng mga mumo. Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, ngunit sa mga maliliit na bahagi. Sa unang kalahati ng araw - mataas na calorie na pagkain, at sa pangalawang - madaling natutunaw. Pagkatapos ay pupunta ka sa itinatangi na petsa, masayang at puno ng enerhiya.
Kahel na may mga almendras
- 1 bungkos ng salad
- 1 kahel
- 1/2 pulang sibuyas
- ilang mga almendras
- parsley
- 1 tbsp. kutsara ng langis ng oliba
Paghahanda:
Mga dahon ng litsugas at perehil, pilasin ang iyong mga kamay, kahel (kung maaari mong gamitin ang isang orange), mag-alis ng balat mula sa bawat lobule. Gupitin sa mga hiwa, at mga sibuyas - manipis na kalahating singsing. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, pagbuburo, pagwiwisik ng durog na mga almendras. Season na may langis ng oliba.
Okroshka na may yogurt
- 1 pipino
- 1 pinakuluang patatas
- 50 g ng pinakuluang karne
- 1/2 nilagang itlog
- 5-7 Mga Radish
- gulay na sibuyas, dill, perehil, balanoy
- asin
- isang baso ng yogurt
- • 1 kutsarita ng kulay-gatas
Paghahanda:
Gulay malinis, gupitin sa cubes, salting. Idagdag doon ang durog na labanos at mga gulay. Gupitin ang karne at kalahati ng itlog, kumonekta sa mga gulay. Ibuhos kefir, panahon na may kulay-gatas, pukawin.
Pancakes
- 5 tbsp. kutsara ng harina
- 1 itlog
- 1 tasa ng gatas
- 1 tbsp. isang kutsarang langis ng gulay
- 1/2 tasa ng tubig
- asin
Para sa pagpuno:
- 150 gramo ng pinakuluang pabo
- 20 g ng langis
- isang grupo ng spinach na 50 gramo ng keso
Paghahanda:
Gumawa ng pancake. Spinach protushi, idagdag ang gadgad na keso at tinadtad na karne. I-wrap ang pagpupuno sa mga pancake. Magpahid ng keso at ilagay sa oven, kaya natutunaw ito.