Kaya, kung ano ang mapanganib at kung ano ang mabuti para sa mga buntis na kababaihan.
- Mga produkto ng flour.
Ito ang mga pinakamagandang mapagkukunan ng carbohydrates. Ang tinapay mula sa isang harina ng isang magaspang na paggiling, isang dry cookie, bran, muesli - ang mga produktong ito ay mayaman sa hibla.
Hindi kinakailangang kumain ng maraming dami ng kuwarta, tinapay mula sa harina ng pinakamataas na grado.
- Mga produkto ng karne.
Ang karne ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng protina ng hayop para sa mga buntis na kababaihan. Mas gusto ang mababang-taba varieties ng karne ng baka, manok (lamang skinless), pabo, kuneho. Ang karne ay mas mahusay na magluto para sa isang mag-asawa, nilagang o maghurno.
Iwasan ang mataba karne, ang paggamit ng mga sausages, sausage at karne semi-tapos na mga produkto, kabilang ang mga ginawa ng dumplings. Huwag magluto o kumain ng shish kebab at magprito.
- Sopas at broths.
Ang sopas ay dapat isama sa pang-araw-araw na menu ng hapunan ng isang buntis. Mas mainam na lutuin ang sopas sa pangalawang sabaw. Ang mga sopas ng gulay, rassolnik, beetroot, borsch, sopas ay kapaki-pakinabang. Huwag madalas gamitin ang sabaw ng manok at mayaman na sabaw ng karne.
- Ang isda.
Isda - isang mapagkukunan ng kaltsyum, posporus at protina para sa mga buntis na kababaihan. Dapat isama ang isda sa pagkain 1-2 beses sa isang linggo. Bumili ng sariwang isda ng mababang-taba varieties: hake, bakalaw, navaga, hito, dumapo. Magluto ng sopas ng isda, steamed fish, inihurnong isda.
Hindi inirerekumenda na kumain ng hilaw na isda (sushi, roll), inasnan at pinausukan, itlog ng isda, pati na rin ang crabmeat at crab sticks.
- Mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas.
Dapat malaman ng mga buntis na ang gatas ng baka ay isang napakalakas na allergen. Bago gamitin, dapat na pinakain ang gatas. Ng mga produktong fermented na gatas, bigyan ng kagustuhan ang fermented, kefir, low-fat cottage cheese, yogurt, taba-free sour cream. Dapat na maingat at maingat na pinili ang keso - huwag pumili ng pinausukang at matalim na varieties.
- Mga butil at butil.
Ang mais, soba, bigas at mga sereal ng dawa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Huwag kumuha ng semolina at otmil. Ang mga legum ay allergens, kaya ang beans, beans, gisantes at lentils ay pinakamahusay na kasama sa diyeta na hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
- Mga itlog.
Huwag kumain ng higit sa dalawang itlog bawat araw. Pinakamainam na kumain ng mga malutong na itlog o sa anyo ng isang omelette. Tanggihan mula sa hilaw at pritong itlog.
- Mga prutas, gulay.
Ang mga prutas at gulay ay mas mahusay na kumain ng sariwa, sa raw o lutong form. Kasabay nito, kinakailangang kumain ng mga prutas at gulay ng orange, pula at itim na kulay, maaari silang maging sanhi ng reaksiyong alerhiya. Halimbawa, ang mga milokoton, granada, aprikot, dalandan at grapefruit ay pinakamahusay na ginagamit para sa pagkain sa iisang form.
Ang mga puno ng berries ay lubhang kapaki-pakinabang para sa hinaharap na ina at sanggol. Kabilang dito ang cranberries, cranberries, cloudberries, strawberries, blueberries.
- Mga inumin.
Juice, kissels, mga inumin ng prutas, compotes, mahina itim at berdeng tsaa, mahinang kape - posible at kapaki-pakinabang na uminom ng buntis.
Mga inuming alkohol, enerhiya, serbesa, malakas na tsaa at kape, carbonated na tubig - hindi.
Mineral na sangkap na kinakailangan para sa isang buntis na babae.
Ang mga pangunahing mineral na kinakailangan para sa pag-unlad ng sanggol at ang normal na kurso ng pagbubuntis ay kaltsyum, posporus at magnesiyo.
Calcium.
Ito ay isang indispensable component sa proseso ng clotting ng dugo. Ang kaltsyum ay kasangkot sa proseso ng pag-urong ng kalamnan, panunaw at ang gawain ng nervous system hindi lamang ng ina, kundi pati na rin ng bata sa hinaharap. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa bawat araw para sa sanggol sa sinapupunan ay 250-300 mg. Iyon ay, sa pagsilang, ang katawan ng sanggol ay naglalaman ng 25 g ng calcium.
Sa katawan ng ina sa hinaharap, ang kaltsyum ay pangunahin sa mga tisyu ng buto at kartilago. Sa bagay na ito, maaaring harapin ng hinaharap na ina ang mga problema tulad ng pagkabulok ng ngipin, pagkabulok ng ngipin at pagkawala, mga kramp.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan ay 1.5 g. Pinagmulan ng kaltsyum: sinagap na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, mani, sariwang berdeng gulay.
Karagdagang pag-inom ng mga paghahanda sa medikal na kaltsyum ay inireseta ng isang doktor, dahil ang labis na kaltsyum sa katawan ay maaaring humantong sa pag-aalis ng mga asing-gamot.
Phosphorus.
Nakakatipon ito sa mga buto at ngipin, nakikilahok sa mga proseso ng dugo, mga proseso ng metabolismo. Ang parodontosis ay ang unang tanda ng kakulangan ng posporus sa katawan. Ang pang-araw-araw na rate ng posporus para sa isang buntis ay 1.5 g. Mga mapagkukunan ng posporus: isda, atay, karne ng baka, itlog ng manok.
Magnesium.
Ang microelement ay nasa buto, kalamnan at nervous tissues. Ang magnesium ay ang activator ng maraming mga reaksyon ng mga nervous at cardiovascular systems. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng magnesiyo para sa mga buntis na kababaihan ay 250-300 mg. Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay humahantong sa pagwawakas ng pagbubuntis at pag-unlad ng sanggol. Pinagmumulan ng magnesiyo: pakwan, bakwit, oatmeal, mga guhit ng trigo, mga gisantes.
Ito ay kinakailangan upang malaman na ang mga elemento ng trace na naroroon sa katawan sa mga maliliit na dami sa panahon ng pagbubuntis gumaganap mahalagang mga function sa pag-unlad ng mga sanggol:
- Potassium at sodium ay sumusuporta sa balanse ng input-salt ng organismo (mga pasas, mga gisantes, peaches, nuts, mushrooms);
- Ang bakal ay bahagi ng hemoglobin (kakaw, atay, bakwit, oatmeal, mansanas, itlog);
- Ang Copper ay responsable para sa pigmentation ng balat at buhok, ay bahagi ng elastin (cocoa, cod liver, squid);
- Kobalt Pinahuhusay ang pagsipsip ng bakal (isda, pusit);
- Kinokontrol ng yodo ang produksyon ng mga thyroid hormone (potasa iodide);
- Ang Manganese ay nakikilahok sa pagbuo ng balangkas (dawa, itim na tinapay, bakwit),
- Ang zinc ay sumusuporta sa balanse ng asukal, nakikilahok sa pagbuo ng mga selula ng dugo (atay, keso, lentils).
Bitamina at bitamina complexes para sa mga buntis na kababaihan.
Ang pinakamalaking halaga ng bitamina ay matatagpuan sa sariwang prutas at gulay. Sa parehong oras, dapat isa malaman ang katotohanan na may mahabang imbakan at init paggamot, karamihan ng mga nutrients at bitamina volatilize.
Gayundin, para sa mga buntis na kababaihan, ang mga espesyalista ay nakagawa ng mga espesyal na bitamina complex na nagbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa ina at sanggol sa mga bitamina at trace elements. Ang mga bitamina ay maaaring mabili sa parmasya. Ang pangunahing vitamin complexes para sa mga buntis na kababaihan: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol para sa mga buntis at lactating na kababaihan, Vitrum para sa mga buntis na kababaihan, Materna, Pregnavit, atbp.