Tiyak sa panahon ng pagdalaw sa fitness club, napansin mo na para sa ilang mga kababaihan posible sa buong buong panahon ng pagsasanay upang mapanatili ang pinakamataas na posibleng bilis ng ehersisyo, at ang isang tao ay kailangang magpahinga at mahaba upang maibalik ang lakas at isang normal na ritmo ng mga paggalaw sa paghinga. Ang iba't ibang antas ng pagbagay ng organismo sa pisikal na mga naglo-load na nakuha ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa edad, antas ng fitness, timbang sa katawan, pagkakaroon o kawalan ng iba't ibang sakit. Ang pagpapatuloy mula sa mga ito, ang mga tao na naiiba sa edad o pisikal na fitness, sa lahat ng kanilang kalooban, ay hindi magagawang gumanap kahit na ang parehong pagsasanay na may parehong intensity. Samakatuwid, ang pinakamainam na diskarte para sa pangangalap ng mga grupo para sa trabaho sa mga fitness club ay pagpili ng mga tao batay sa kanilang edad at iba pang indibidwal na mga katangian.
Walang alinlangan, kung ang iyong fitness trainer ay isang karampatang espesyalista, pagkatapos sa pagsasanay, tiyak na susubaybayan niya ang kagalingan ng kanyang mga ward na gumaganap ng mga pagsasanay. Ngunit sa parehong oras, hindi namin dapat kalimutan na ang pagtatasa ng adaptation sa pisikal na bigay ay isang indibidwal na bagay. Samakatuwid, pagkatapos ng susunod na yugto ng pagsasanay, huwag kalimutang suriin at suriin ang kalagayan ng iyong katawan.
Paano ito gawin? Ang pinaka-simple at abot-kayang opsyon para sa pagtatasa ng pagbagay ng isang tao sa ehersisyo ay ang pagsukat ng rate ng puso. Ang figure na ito ay tumutugma sa bilang ng mga contraction ng puso bawat minuto.
Upang malaman ang halaga na ito, sapat na upang sukatin ang iyong pulso. Sa panahon ng pag-eehersisyo at para sa ilang oras matapos ang ehersisyo na ito, ang pulso rate ay nagdaragdag nang malaki. Gayunpaman, walang dahilan para sa pag-aalala, dahil ito ay isang ganap na normal na physiological kababalaghan. Sa pisikal na aktibidad, ang katawan ay gumaganap ng trabaho dahil sa pagbabawas ng mga kalamnan, habang nasa tisyu ng kalamnan, ang mga nutrients ay intensively oxidized at enerhiya na kinakailangan para sa kilusan ay nahango. Ang mas matinding pisikal na ehersisyo, mas maraming nutrients na mabulok sa pakikilahok ng oxygen. Ang isang pagtaas sa rate ng puso ay isang physiological adaptation ng organismo, na nagpapahintulot sa pagtaas ng dami at bilis ng oxygen na transported sa kalamnan tissue.
Sa panahon ng pagsasanay, ang pagtaas sa tagapagpahiwatig na ito ay hindi dapat lumagpas sa ilang mga halaga. Kaya, sa unang pagbisita sa fitness club, ang pinapayagan na rate ng puso ay hindi dapat lumagpas sa 60% ng pinakamataas na posibleng antas. Para sa isang pang-adultong babaeng katawan sa panahon ng pagsasanay, ito ang pinakamataas na pinapahintulutang halaga ng 175 na pagbawas kada minuto, at 60% ng figure na ito ay 105. Samakatuwid, kung ang dalas ng iyong mga tibok ng puso ay lumampas sa halaga ng 105 sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat mong medyo bawasan ang intensity pagsasanay. Kung ang figure na ito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa 105, pagkatapos ay hindi ka aktibong pagsasanay at dapat mong taasan ang pisikal na aktibidad. Kapag regular kang dumalo sa mga klase sa isang fitness club o sports section, ang antas ng pisikal na fitness ng iyong katawan ay dahan-dahang mapataas ang intensity ng pagsasanay. Dalawang buwan pagkatapos ng simula ng regular na klase, ang isang halaga ng 65% ng pinakamataas na posibleng rate ng puso ay dapat gamitin upang masuri ang pagbagay sa pisikal na pagsusumikap, ibig sabihin. 114 bawas bawat minuto. Sa susunod na dalawang buwan, ang numerong ito ay dapat na tumaas sa 70% (123 heartbeats bawat minuto), at pagkatapos ng isa pang tulad ng tagal ng panahon - hanggang sa 80% (140 bawas bawat minuto).
Gayunpaman, kahit na pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ang iyong pulso ay hindi pa nabawasan sa mga karaniwang halaga sa pamamahinga, malinaw na ito ay nagpapahiwatig ng pagkagambala sa cardiovascular system. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa doktor at tumigil sa pagdalo sa pagsasanay bago ang isang kumpletong medikal na pagsusuri at pagtataguyod ng sanhi ng patolohiya na ito.
Kaya, batay sa pagsukat ng pulse, maaari mong palaging malaya na masuri ang pagbagay ng iyong katawan sa pisikal na stress. Ito ay makakatulong sa wastong determinasyon ng siyentipiko at siyentipiko sa pag-ehersisyo sa panahon ng pagsasanay, at magpapahintulot din sa iyo na makamit ang isang epekto sa kalusugan sa lalong madaling panahon.