Pagsasanay sa Palakasan
Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong ilakip ang iyong sarili sa sistematikong pisikal na pagsasanay. Maaari itong maging fitness, pagsasanay sa simulators, laro sports o swimming. Ang pangunahing bagay ay na sa proseso ng pagsasanay ng mga kalamnan ng likod at kamay ay may pinakamataas na kasangkot.
Magsanay sa bahay
Para sa mga taong maaaring pilitin ang kanilang mga sarili upang masigasig at regular na magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay sa bahay, isang hanay ng mga pagsasanay para sa iba't ibang mga kalamnan ng likod ay binuo. Bago ang simula ng pagsasanay, magsagawa ng madaling pag-init, ang bawat diskarte ay dapat gawin nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, na may pagitan ng 30 segundo.
Magsanay ng "bangka". Pagsisinungaling sa iyong tiyan, fold ang iyong mga kamay at pindutin ang mga ito sa iyong noo, habang exhaling sa parehong oras taasan ang iyong mga balikat at binti, siguraduhin na ayusin ang posisyon para sa isang ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo 12-15 beses.
Sa parehong posisyon, palawakin ang iyong mga armas pasulong, habang sabay-sabay na itinataas ang tapat na bisig at binti. Ulitin ang ehersisyo 12-15 beses. Upang madagdagan ang pag-load, kumuha ng dumbbells sa iyong mga kamay.
Exercise "kitty." Tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay at mga tuhod sa tamang anggulo sa katawan, isagawa ang arching ng iyong back up at down. Ulitin ang ehersisyo 12-15 beses.
Sa parehong posisyon, sabay-sabay ituwid ang tapat na braso at binti, baluktot ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo 12-15 beses.
Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, armas parallel sa iyong katawan, itaas ang iyong pelvis, baluktot ang iyong likod at ilagay ang diin sa iyong mga balikat. I-lock ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo 12-15 beses.
Nakaupo sa sahig, manalig sa mga tuwid na armas sa likod ng iyong likod, mga binti tuwid, pilasin ang pelvis mula sa sahig, ikiling ang iyong ulo pabalik. I-lock ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang ehersisyo 12-15 beses.
Masahe
Upang mas epektibo at mabilis na labanan ang taba sa likod sa kumbinasyon sa mga pagsasanay sa itaas, kailangan mo ng masahe. Ang pinaka-epektibo para sa problema sa lugar ng likod ay isang propesyonal na medikal na masahe. Ang isang buong kurso ng massage na ito ay babawasan ang fold volume sa pamamagitan ng higit sa 3 cm.
Ang massage na may manual roller massager ay nagbibigay din ng positibong resulta. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo ng mga vessel ng balat, nagtataguyod ng aktibong aktibidad ng mga glandula, ang balat ay nagiging nababanat at nababanat.
Ang pag-roll sa isang hard surface ay magiging isang napakahusay na karagdagan sa masahe. Ang paggawa ng 10-20 mga pag-ikot sa paligid mo, mapabilis mo ang matagal na proseso ng pagkuha ng mapanganib na taba.
Mahigpit na Diyeta
Ang mataba na folds sa likod ng isang babae ay nagtipon para sa mga buwan, kahit na taon, kaya ayusin ang iyong sarili sa isang mahabang pagkain. Bigyan ang iyong sarili ng isang panahon ng dalawa o tatlong buwan at unti-unti, nang walang labis na pasanin, pumunta sa iyong layunin.
Ang pagpapataw ng mga taba sa likod, pati na rin sa tiyan, ay lalo na apektado ng labis na pag-inom ng mga carbohydrates. Samakatuwid, ito ay dapat na hindi kasama sa pagkain ng harina, matamis, pati na rin ang puting tinapay. Limitahan din ang paggamit ng mga maalat at mataba na pagkain, kasama ang higit pang mga prutas at gulay sa pagkain, uminom ng mga dalawang litro ng tubig kada araw.
Alamin ang bilang ng mga calories at subukang sumunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginamit, kung hindi, hindi mo makikita ang resulta sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, simula sa intensively makisali sa sports, agad na pumunta sa isang diyeta.
Tandaan, lamang sa pinagsamang aplikasyon ng lahat ng mga rekomendasyon na maaaring mapupuksa ng iyong likod ang mga pangit na taba ng mga kulungan. At pinapanatili ang tamang nutrisyon at namumuno sa isang aktibong pamumuhay, mawawala mo ang tungkol sa kanila magpakailanman.