Ang kaginhawahan ay may isang masikip na katawan, walang paltos na masayang kalooban, lakas, pagkatalo sa gilid. Mga pangarap? Hindi, ito ay isang katotohanan, kung pinili mo ang tamang formula para sa isang malusog na pamumuhay: "fitness + tamang nutrisyon." Makipag-usap tayo ngayon tungkol sa ikalawang talata ng pormula na ito, o sa halip tungkol sa malusog na meryenda, na isang mahalagang bahagi ng tamang nutrisyon.
Bakit kailangan ang meryenda?
Ang mga magagamit na pagkain ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa isang sporty lifestyle. Ang aritmetika ay simple: ang pang-araw-araw na rate ng calorie, na nahahati sa anim na malalaking bahagi, ay mas madaling masulsulan ng katawan. Sa isang praksyonal na diyeta, maaari kang:
- kontrolin ang pakiramdam ng saturation. Ang isang maliit na meryenda ay masisiyahan sa gutom at sa parehong oras maiwasan ang labis na pagkain.
- ayusin ang menu ayon sa iyong mga pangangailangan. Ang pagsasanay ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng enerhiya, samakatuwid, naghihintay para sa tanghalian o hapunan, ito ay mahirap na tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan ng isang malapit na pagkain. Ang mga magagaan na pananghalian sa pagitan ng mga almusal, pananghalian at hapunan ay maaaring suportahan ang katawan na may kinakailangang singil ng mga protina.
Piliin ang pinakamahusay: ang mga lihim ng tamang snack
Ang pagsasanay sa gutom ay hindi isang kasama. Sa loob ng ilang oras bago magsimula ang mga klase kailangan mong uminom ng tubig, "paghahanda" ng katawan para sa pagkain. Matapos ang kalahati ng isang oras ang oras ay dumating para sa isang ilaw protina "singilin" - ang pinagmulan ng enerhiya para sa katawan at ang pangangalaga ng mass ng kalamnan. Ang naturang meryenda ay kinakailangan at isang oras o dalawa pagkatapos ng ehersisyo - upang mapanatili ang tono at magsunog ng calories. Ang isang madaling natutunaw na protina ay matatagpuan sa tofu, hard cheese varieties at isda. Maaari silang maging handa bago pa man ang panahon at kinuha sa kanila - gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay hindi kaaya-ayo at nakakalipas ng oras. Ang isang abalang araw sa opisina o pagmamaneho ay kadalasang hindi nag-iiwan ng silid para sa meryenda na may mga gawang pananghalian. Mga protina cocktails at protina bar? Ang merkado para sa malusog na pagkain ay nag-aalok ng maraming uri ng naturang mga produkto. Ang komposisyon nito ay ibang-iba, maliban sa protina na kapaki-pakinabang para sa organismo, naglalaman din ito ng maraming iba pang mga by-product. Kung isinasaalang-alang mo na ang salansanan ng buhay ng mga protina shakes at bar ay madalas na masyadong mahaba, at pagkatapos ay sa lahat ng posibilidad na naglalaman ng mga ito preservatives.
Mga meryenda mula sa maalog na karne - isang mahusay na alternatibo sa mga hapunan mula sa bahay, pati na rin ang mga cocktail at bar para sa isang sport diet. Una sa lahat, ito ay isang ganap na natural na produkto na napanatili ang 55% ng ilaw na protina. Ang manipis na hiwa ng malambot na pabo, manok, karne ng usa, karne ng baka sa asin at pampalasa ay unti-unti na tuyo sa mababang temperatura - walang mga preservative at kumplikadong teknolohikal na proseso. Bilang karagdagan, ang bawat meryenda ay isang imbakan ng protina na tumutuon: ang halaga ng enerhiya na 50 gramo ng pinatuyong karne ay katumbas ng 150 gramo ng hilaw na karne. Kaya, ang isang maliit na pakete ay sapat para sa isang buong miryenda. Ang gayong meryenda ay maaari ring maging handa sa bahay, ngunit tandaan na upang mapanatili ang isang mataas na nilalaman ng protina, ang paggamot ng init ay kukuha ng higit sa 24 na oras sa mababang temperatura.