Moms pagkatapos ng kapanganakan ng bata na subukan upang ibalik ang dating form. Cши Cши C + C Cшиши C C C C C вери C C С C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ngunit hindi ka mag-iiwan ng munting nag-iisa, kahit na may isang ama o lola sa loob ng mahabang panahon. Lalo na sa pagpapasuso. Ang mga espesyalista ay nalilito sa pamamagitan ng problemang ito at nakabuo ng kasamang fitness para sa ina at sanggol.
Toning ang puso.
Ang pinakamadaling ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan sa puso ay ang sayaw. Kapaki-pakinabang at masaya ito. Ngunit bakit sumayaw sa mapagmataas pag-iisa? Kunin ang sanggol sa iyong mga bisig, ilakip ito sa iyong sarili gamit ang isang lambanog, o itanim ito sa isang "kangaroo". At pagkatapos ay i-on ang sumusunog, ngunit hindi malakas na musika. Sa ganitong posisyon, ang ina ay maaaring mag-ehersisyo ng mga paa, taasan at mas mababang mga balikat, mag-ikot ng ulo, at kahit na magsagawa ng tiyan sayawan.
Magsagawa ng sayaw, tiyaking isipin ang edad ng bata. Kung mayroon kang isang sanggol, kailangan din niyang suportahan ang ulo. Huwag maging masyadong maraming, pabayaan mag-isa payagan ang mga kilos. Tandaan, ang sayaw ay dapat maging masaya para sa parehong mga kasosyo. Magkaloob ng libreng espasyo sa iyong sarili upang maiwasan ang mga aksidenteng pinsala. Ang pagkontrol sa tibok ng puso ay tumutulong sa pag-awit: kung maaari kang kumanta nang walang kahirapan, pagkatapos ay ang rate ng puso mayroon kang lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.
Sinasanay namin ang dibdib, mga bisig, mga balikat.
Hindi lahat ng ina ay may dumbbells sa ilalim ng kanyang kama. Sa halip na magmadali sa tindahan, humingi ng "tulong" mula sa sanggol. Sa katunayan ay nakikipaglaro ka sa kanya sa mga panlabas na laro? Pagkatapos ay kumuha ng tuwid, binti - sa klasikong lapad ng mga balikat. Upang palakasin ang mga triseps at biceps, maaari mong bahagyang pag-ikot ang sanggol. Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang sanggol sa ilalim ng mga armpits at iangat ito sa iyong mga kamay sa antas ng dibdib, nang hindi mapunit ang mga elbow mula sa mga gilid. Upang gawin ang mga balikat na bumpy at puff up ang pectoral kalamnan, ang sanggol ay maaaring itataas sa antas ng dibdib at lowered sa ganap na straightened armas.
Maaari mong itaas ang bata nang maingat na paghawak sa kanyang ulo, at kahit na magaan ang pagbagsak. Dalawang beses sa isang araw, dalawang minuto ay sapat upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay, ang gitna at itaas na bahagi ng likod.
Pagsisinungaling sa sahig, maaari kang magsagawa ng mga pagpindot para sa ina at bata. Ilagay ang sanggol sa kanyang dibdib at iangat ito sa kanyang sarili sa nakabuka na mga bisig. C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang ilang mga diskarte, ngunit hindi higit sa sampung pagsasanay sa bawat diskarte.
Ang kalusugan para sa ina na may sanggol ay mabuti dahil ang sanggol ay unti-unting lumalaki. At ang mga kalamnan, kasukasuan, ligaments ay unti-unti na magamit upang makakuha ng timbang. Ang ganitong uri ng fitness ay advantageously naiiba mula sa mga ahente ng weighting injuring ang balikat at siko joints. Bilang karagdagan, kapag ang pagsasanay sa bata, ang ina ay may magagandang kamay na may proporsyonal na biceps at triseps. Ши Cши Cши Cши Cши Cshy C С C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ang tanging bagay ay sundin ang mga sensasyon sa likod.
Mga magagandang binti.
Ang mga squat ay isinasaalang-alang ang pinaka-madaling paraan upang palakasin ang likod, i-ugoy ang iyong mga binti, gawing mas kitang-kita ang pigi, at ang pag-ilid na ibabaw ng hips, sa halip ay mas nakapag-texture. Ang bata ay maaaring palitan ang timbang upang ang pagsasanay ay magiging mas epektibo. Kung alam na ng bata kung paano umupo, inilalagay siya sa leeg. Si Grudnichkov ay pinindot lamang sa dibdib o inilagay sa isang "kanggaro". Ito ay hindi nagkakahalaga ng perspiring upang hindi labis na karga ang mga joints. Ito ay sapat na upang isakatuparan 3 4 na diskarte, ang bawat isa para sa isang minuto.
Pinatitibay namin ang pindutin.
Sa panahon ng pagbubuntis ang tiyan ay sumasailalim sa pinakadakilang mga pagbabago, samakatuwid kinakailangan upang ilagay ito sa mahabang panahon. Pagkatapos ng mga gawaing bahay ay maaari kang maghigop at pagsamahin ang pahinga sa ehersisyo. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang sanggol sa iyong mga bisig. Ngayon iling ito: taasan at babaan ang itaas na kalahati ng katawan. Kung ang bata ay lubos na napapalakas at pinapanatili ang kanyang mga kamay ay mahirap, ilagay siya sa pubic area at pilasin ang mga blades ng balikat, balikat at ulo mula sa sahig, pinapansin ang mga kalamnan ng pindutin. Ito ay sapat na upang gawin ang dalawang pamamaraang 15 beses bawat isa.
Ang pagkakaroon ng ehersisyo, huwag magmadali upang makakuha ng up. Itaas lamang ang mga binti, at upang ang mga tuhod ay pinindot sa dibdib, at ang mga binti ay magkapareho sa sahig. Mula sa itaas ilagay ang sanggol at dahan-dahang mabaluktot, upang hindi i-drop ang mahalagang pasanin, pag-aalis ng mga puwit mula sa sahig at pag-aangat sa itaas na katawan nang sabay.
Para sa ina at sanggol fitness ay parehong sports, at entertainment, at kapwa komunikasyon. Ang isang pares ng mga buwan ng ehersisyo - at ikaw at ang iyong sanggol ay maaaring magsagawa ng akrobatiko sketches. Tandaan na ang paggawa ng fitness para sa ina at sanggol ay pantay na kapaki-pakinabang. Hindi lamang ang mga kalamnan ng ina ay pinalakas, ngunit ang vestibular apparatus ng sanggol ay pinabuting din. Ang pinagsamang pagsasanay ay nagbibigay ng sikolohikal na kaginhawahan at tunay na kagalakan. At sa hinaharap sa magkasanib na trabaho kailangan na isama ang tatay, mga kapatid na lalaki at babae.