Ang formula para sa epektibong pagbaba ng timbang ay kilala sa loob ng mahabang panahon: diyeta + sport. Hindi mo makuha ang pigura ng iyong panaginip sa pamamagitan lamang ng mga paghihigpit sa nutrisyon: sa kasong ito, kung mawalan ka ng timbang, kung umalis ka, hindi na ito magtatagal. Upang mapagsama ang nakuha na resulta para sa maraming taon, ang mga sports load ay kinakailangan. Bilang karagdagan, lamang sa tulong ng sports maaari mong "magpait" isang tunay na maganda at maayos na figure ng iyong mga pangarap.
Ang tagapagturo ng fitness sa Hollywood na Harley Pasternak ay lumikha ng isang sistema na pinagsasama ang parehong bahagi ng malusog na pagbaba ng timbang: sa "Five Factors" na pamamaraan, ang isang "magkasundo" na diyeta ay magkakasama na sinamahan ng pisikal na bigay. Ang mga beauty actresses ng panlasa ng Pasternak ay nag-apela kay Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon at iba pang mga kilalang tao na umamin na ang Limang Kadahilanan ay madaling magkasya sa kanilang pamumuhay at pinahintulutan silang makamit ang mga resulta na hindi nila pinangarap. Upang masuri ang pagiging epektibo ng pagkain ng parsnip sa iyong sariling karanasan, kakailanganin mo ng limang linggo: ang tagalikha ng pamamaraan ay tumitiyak na sa panahong ito ikaw ay magiging slimmer ng 5-10 kg.
Minimum na pagsisikap - ang pinakamataas na resulta
Nang ipasiya ni Ginoong Pasternak ang kanyang makabagong sistema ng pagkawala ng timbang, nahaharap siya sa isang mahirap na gawain. Ito ay kinakailangan hindi lamang isang epektibo at ligtas na paraan para sa kalusugan, kundi pati na rin ang isa na magkasya sa masikip na iskedyul ng Hollywood sinehan para sa pagkain ng Hurley Pasternak limang mga kadahilanan na walang problema. At nangangahulugan ito na ang pagkain ay dapat matugunan ang mga sumusunod na gawain.
1. Huwag masyadong kumplikado.
2. Mga pinggan ay handa madali at mabilis. At tulad ng mabilis na kinakain: tanghalian break sa set at tour karaniwang huling napaka-ikling. Dadalhin ka ng kalahating oras.
3. Ang pangunahing diyeta ay binuo sa mga simple at madaling mapuntahan na mga produkto. At habang ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at trace elemento ay ganap na replenished.
4. Maraming mga kagamitan sa kusina ang hindi ginagamit para sa pagluluto. Sa paglilibot ng mga trailer, karaniwang may lamang ng blender, maliit na kuryente at mini refrigerator. Kung gayon, hindi mo kailangang magtrabaho sa pagluluto sa hurno o mag-strain ng pagkain sa isang paliguan ng tubig.
5. Ang minimum na mga paghihigpit - kung hindi man gustong umupo para sa isang mahabang panahon sa naturang pagkain?
Sinundan ng Harley Pasternak ang mahirap na gawain na ito na napakatalino! Ang sistema ng "Limang Kadahilanan" ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan sa itaas.
"5 mga kadahilanan"
Ang limang-factor na paraan ay batay sa limang bahagi at lahat ng mga patakaran nito ay may kaugnayan din sa talinghaga na ito - samakatuwid ang pangalang "Limang Kadahilanan."
Ang plano ng limang linggo - kaya magkano ang isang kurso ng isang diyeta tumatagal. Tinitiyak ng Harley Pasternak na pagkatapos ng 35 araw ang mga tagasunod ng pamamaraan ay makakatanggap ng isang garantisadong resulta. Bilang karagdagan, ang isang malinaw na frame ng oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pakiramdam ng walang katapusang upo sa isang diyeta, dahil sa kung saan, sa pamamagitan ng ang paraan, maraming mga dieters "break". "Sa isip, ang paraan ng Limang Kadahilanan ay idinisenyo upang dahan-dahang maging ang iyong pamumuhay," sabi ni Harley Pasternak.
Limang pagkain sa isang araw. Nag-aalok ang Ginoong Pasternak upang kumain ng madalas at dahan-dahan. Iyan ay limang beses sa isang araw: almusal, tanghalian, hapunan at dalawang maliit na meryenda sa buong araw. Sa ganitong iskedyul, hindi ka mapapahamak sa pamamagitan ng kaguluhan, maliban sa, hindi magkakaroon ng sikolohikal na bitag "Kailangan kong limitahan ang sarili ko sa lahat."
Mga pinggan ng limang sangkap sa limang minuto. Ang bawat pagkain ay dapat may kasamang limang pangunahing bahagi: ang mga protina (walang karne ng baka, manok, karne ng kuneho, isda at pagkaing-dagat) - ay kinakailangan para sa pagbubuo ng malakas na mga kalamnan sa nababanat; kumplikadong carbohydrates (siryal) - para sa enerhiya; hibla (sariwang gulay at prutas) - upang linisin ang sistema ng pagtunaw at saturation ng katawan; : madaling natutunaw na taba (mga langis ng halaman, halimbawa, olibo, mais); inumin nang walang asukal.
Ang pagkain ay dapat ipailalim sa minimal na paggamot sa init. Pinakamainam na bigyan ng kagustuhan ang sariwa at nilaga gulay, light meat, prutas at cereal.
Araw-araw na 25 minutong ehersisyo. Ang isang serye ng mga maikling trainings ay mas epektibo kaysa sa maraming oras ng marathons sa gym para sa diyeta ng Hurley Pasternak limang mga kadahilanan. Samakatuwid, sa "Limang Kadahilanan" na pamamaraan, iminungkahi na ang sports ay bibigyan lamang ng 25 minuto sa isang araw: 5 minuto bawat ehersisyo. Ang pagpapakita ng pagsasanay gamit ang paraan ng Pasternak ay dapat magmukhang ganito: 5 minuto ng mga cardio load: jogging, pagbibisikleta (ehersisyo bike), paglukso ng lubid, masiglang sayaw; 10 minuto ng lakas ng pagsasanay: pagtatakbong biceps, push-ups, squats; 115 minuto ng pag-tumba ng pindutin. Mahalagang pumili ng mga pagsasanay sa isang paraan upang maisagawa ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin: ang itaas (pag-aangat ng katawan), ang mas mababang (pagpapataas ng mga binti) at pahilig (pag-twist); 5 minuto ng pagtakbo.
Limang araw ng pahinga sa loob ng limang linggo. Ang pinakamainam na bahagi ng "Limang Kadahilanan" ay ... limang araw ng pamamahinga sa loob ng limang linggo! Minsan sa isang linggo, halimbawa, sa Linggo, maaari kang magpahinga sa isang diyeta - ang mga indulhensya ay kinakailangan upang hindi mapahintulutan ang mga damdamin ng pagkakasala at pagmamahal sa sarili na lumabas sa iyong kamalayan. Sinasabi ni Pasternak na sa araw na ito ay makakapunta ka sa isang buong "gastronomic break": may french fries, hamburgers, sweets, popcorn, ice cream. Gayunpaman, ang karamihan sa mga dietician ay naniniwala na ang ganitong pagkain ay "swing" - ito ay masyadong maraming diin para sa katawan. Samakatuwid, ang isang mas makatwirang alternatibo ay menor (!) Mga kalayaan sa "araw ng pahinga mula sa pagkain". Pahintulutan ang iyong sarili sa araw na ito upang kumain ng isang piraso ng iyong pinaka-paboritong delicacy - lamang ito ay dapat na isang kalidad ng produkto. Halimbawa, ang isang slice ng keso na may amag, isang sandwich na may caviar o isang light cake.
Lamang malusog na treat!
Sa aklat ng Harley Pasternak na The Fitness Program Five Factors, maraming mga recipe ang inilarawan sa mga awtorisadong produkto. Gayunpaman, tinitiyak ng may-akda na ang lahat ay maaaring mag-eksperimento sa kanyang sariling panlasa, ang pinaka-mahalaga - na isinasaalang-alang ang mga pangunahing panuntunan (limang bahagi sa bawat pagkain at isang malusog na paraan ng pagluluto: pagsusubo, kumukulo). Ang isang tinatayang menu para sa araw ay maaaring magmukhang ito.
Almusal . Fritata na may mga kamatis, isang tasa ng green tea o maluwag na kape.
Unang meryenda. Banayad na salad ng prutas (mansanas, kiwi, orange), tsaa.
Tanghalian . Risotto na may mga kabute (tingnan ang recipe), salad ng mga sariwang malabay na gulay, bihisan ng langis ng oliba, mansanas, tsaa.
Ikalawang meryenda. Isang slice ng low-fat cheese na may rye bread o isang slice of boiled turkey breast (chicken), herbal tea.
Hapunan . Porridge ng siryal (perpektong - steamed) at salad ng gulay (kamatis, pipino, kampanilya paminta, sariwang damo).
Fritata na may mga kamatis
5 sapilitan sangkap - asin, paminta, langis ng oliba (para sa Pagprito).
Sa aklat Harley Pasternak "Fitness program" 5 mga kadahilanan "detalyado ang lahat ng mga prinsipyo ng rebolusyonaryong pamamaraan. Din dito makikita mo ang mga recipe para sa liwanag at balanseng pagkaing, mga paglalarawan ng pagsasanay para sa pang-araw-araw na 25-minutong fitness training.